3月30日(金)の食メモ ★

【朝】　603kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ツナマヨ＆ゆで玉子　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　ゆで玉子
　　　　自家製サラダチキン　（　柚子胡椒　）
　　　　セロリ
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　くるみ＆ドライフルーツミックス　）


【昼】　828kcal

　* 海草サラダ　＋　大根の皮炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋らっきょう漬け
　* ソフトフランス
　* トマト
　* 小松菜のごまふりかけ炒め　（　ごま油　）
　* 豚もも肉生涯焼き

　海草サラダは、数種類の海草に味付けがしてあるネバネバ惣菜に玉ねぎを加えただけなの。
新玉ねぎでもないし、水にさらしてもいないけど、すっごく美味しい　
お店のおじちゃんオススメの食べ方なんだけど、流石だね　

生涯焼きをノンオイルで先に作ったフライパンを洗わずに少し　ごま油　を加えて
小松菜を炒めました。
この前、お寺でもらった　ごまふりかけ　で味付け　
香ばしくて美味　


【おやつ】　195kcal
　* いちご
　* ぽたぽた焼　はちみつバター味
　* フレーバーウォーター　（　グレープフルーツ＆レモン　）



【夜】　343kcal

　* ホイル焼き
　　　　トラウトサーモン
　　　　玉ねぎヨーグルト
　　　　舞茸＆えのき茸
　　　　豆苗
　　　　酒　クレイジーソルト
　* ゆで玉子
　* レンチン豆もやし

　* レモン水

　ゆで玉子　と　豆もやし　の組み合わせがいけないのかしら？
やっぱり何かの顔っぽくない？　


　　　total ： 1,969kcal　


　またしても目標摂取カロリーを超えてしまった、、、
私って　2,000kcal くらいは食べないと満足出来ない　からだ　なのかしら？

でもね～　今朝　体重減ってたのよ～ん　
夜中から花粉症大爆発で大変なんだけど、これからケーキ買いに行ってくるわ～　


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3月29日(木)の食メモ ★ヤケクソか!?

【朝】　735kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックス　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　大根スティック
　　　　自家製サラダチキン　（　柚子胡椒　）
　　　　おからサラダ
　　　　ゆで玉子
　　　　蒸しブロッコリー


　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　くるみ＆ドライフルーツミックス　）

　ファーバー蒸しパン　（　くるみ＆ドライフルーツミックス　）　は、
ドライフルーツの甘味だけでも大丈夫かな？　と思ったけど、
メープルシロップを少し入れてみた。
う～ぅぅ・・　美味しすぎる　

これで作ってみよう・・
あれも作ってみよう・・

作ってみたいものが既に２つあるんだぁ～　


【昼】　735kcal

　* おからサラダ　＋　大根の皮炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　紫蘇巻らっきょう
　* フレンチドレッシング炒め
　　　　鶏ささみ
　　　　茄子
　　　　アスパラガス
　　　　酒
　　　　レモン果汁
　　　　ミックスペッパー
　* ミニトマト

　本当は、自家製サラダチキンを作ろうと思って　ささみをフレンチドレッシングに漬けておいたんだけど
お昼用の　たんぱく源を用意し忘れていたので使っちゃいました。
ささみにしっかり味が付いていて美味しかった～。
でもね、ささみ250g食べちゃったの　
だってぁ～、ささみ一つだけ自家製サラダチキンにするのもねぇ　


【おやつ】　416kcal
　* 文旦
　* 金吾堂ほろほろ焼　（醤油）
　* ほうじ茶アイス

お昼に家から会社に戻る　出掛けのチョコレートも我慢したのに、、、
冷たい飲み物もジャスミンティーにしたのに、、、
文旦も食べて、おせんべ　も食べちゃったのに、、、

ほうじ茶アイスよ・・　なんて美味しいのかしら　
美味しかったから食べたことに後悔はないけど、
でも出来たら　他のものを食べる前にお願いします　


【夜】　406kcal

　* カルパッチョ
　* お豆腐　１／２
　* レモン水

　おやつまでで　既に 1,876kcal だったので、夜は食べない方が良かったかも知れないけど
カルパッチョセット買っちゃってたの。
お刺身数点の下に野菜も少し入ってるものが駅前スーパーに売ってるの。
生もの　だから食べちゃわないと・・　って思って　半ば　ヤケクソ　で食べちゃいました。
え～い！　こうなったら、どうせカロリー超過してんだ！　たんぱく源200gだぁ～　
ということで、お豆腐も追加して食べてやったさ　


　　　total ： 2,282kcal


　今日１日は頑張るわ・・　無駄な努力だとわかっていても頑張る、、、　（　つもりです　　）
明日の朝の体重測定の結果、もう　せめて 100g でも減ってて・・何て言わないわよ。
でも、お願いだから、3月1日の朝の体重と同じでいておくれ～　　（　切実　）

だけどね、結果がどうであっても、明日は　　　ケーキ祭り　　　してやる～　　


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3月28日(水)の食メモ ★やっぱ食べ過ぎる、、、

【朝】　624kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　大根スティック
　　　　蒸し野菜　（　人参　いんげん　ブロッコリー　）
　　　　自家製サラダチキン　（　たまねぎドレッシング　）
　　　　ゆで玉子

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ツナマヨ＆ゆで玉子　）

　たんぱく源を摂るために夜も食べる量が増えたから、朝はもう少し控えた方がいいのかなぁ・・　と思うけど
何の問題もなく食べられてしまう自分が怖いわ・・　


【昼】　908kcal

　* おからサラダ　＋　大根の皮炒め　＋　玉ねぎヨーグルト
　* おにぎらず　（　菜の花ごはん　海苔　）　＋　紫蘇巻らっきょう　＋　ゆず大根
　* トマト
　* 豚ももやげん炒め
　　　　豚もも肉
　　　　やげん軟骨
　　　　春菊
　　　　舞茸　＆　えのきだけ
　　　　白だし
　　　　米油

　* トリュフ・ノアール

　ごはん食べたいなぁ・・　と思って　予定外だった　おにぎらず追加。
問題は　菜の花ごはん　じゃなくて　出掛けの　トリュフ・ノアール　だとは思うわ　


【おやつ】　94kcal
　* 文旦

　流石に　おやつは文旦だけにしました～　


【夜】　358kcal

　* もやし納豆
　　　　レンチン豆もやし
　　　　納豆　＋　たれ
　　　　ゆで玉子
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）

　* 大根ステーキ
　* レモン水

　もやし納豆の盛り付けが　カエルに見えるのは　私だけだろうか、、、　


　　　total ： 1,984kcal


　嗚呼　そして　やっぱり　昨日も目標摂取カロリー超過なのでした、、、　


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3月27日(火)の食メモ ★フルーツ祭り ^^;

【朝】　728kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* バナナ
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　鶏レバーワイン煮　（　デパ地下惣菜　）
　　　　ゆで玉子
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ツナマヨ＆ゆで玉子　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）

　バナナ食べたんだから　ファーバー蒸しパン　は　どちらか１個で良かったよね、、、
朝、出掛けに２～３本残っているバナナが目に入って、これも食べちゃわないと・・　って思って
１本ランチバッグ　（　いや、モーニングバッグだな・・　）　に入れちゃったのよ。
既にファイバー蒸しパン２個入ってるのわかってて　
でもさ～、バナナも美味しくなって来たところだし、
　新作　　ってほどでもないけど、絶対に美味しいに決まってる　　と思って
作った　ツナマヨ＆ゆで玉子　のファイバー蒸しパンも期待を裏切らない味だったし
まぁいいかぁ～　


【昼】　764kcal

　* いちご＆キウイ・モッツアレラ　（　レモン果汁　ミックスペッパー　）
　* 砂肝炒め　＋　大根の皮炒め　＋　玉ねぎヨーグルト
　　　　砂肝
　　　　ちぢみほうれん草
　　　　オリーブオイル
　　　　創味の塩だれ
　
　* マドレーヌ　２／３弱

　絵面は美味しそうに見えないけど　^^;　（　・・盛り付け方が悪いな　）　
フルーツとモッツアレラ、最高～　
フルーツとモッツアレラの相性が良いっていうことより、
フルーツに胡椒が合うっていうことが、私的には　　だったわ。
でも、合うのよ！　美味しいのよ！
そして、食べ過ぎなのよ　


【おやつ】　232kcal
　* チョコプリン
　* 文旦

　今日は冷たい飲み物を　ほうじ茶　にしたのに、チョコプリンの誘惑があったなんて、、、


【夜】　295kcal

　* おからサラダ
　* ヨーグルト　（　プルーンエキス　）
　* レモン水

　目標摂取カロリーが超過してしまうことは　わかっていたけど
おからサラダも食べて、たんぱく源１食200gの目標を優先しました。

　
　　　total ： 2,019kcal　


　後日反映される可能性は　大　ですが、目標カロリー超過しているのに
体重は少し減ってる、、、
たんぱく源を多く摂るために糖質制限っぽくなってるからかなぁ？って思っていたけど、
朝、昼、おやつ、夜フルーツたっぷり食べてるから　（　夜はエキスだけど　^^;　）
糖質制限には全くなっていないわね　

たんぱく源を200gにする組み合わせとか、その他を食べる量とか試行錯誤中。。。
カロリーも考えないといけないので　（　昨日は超過してるけど・・　）
暫くは偏った食生活になるかもなぁ　
加減が分かってきたら１食はきちんと炭水化物を摂りたいな。


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先週(3/19～25)のぷにょ

　　目標　　　平日 ： 8,000以上 ／ 週末 ： 1歩でも家を出る 　　　〇 1,500 ～ 1,900　－　　　　＝　△ 0 ～ 〇 －360

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　３月１９日（月）　　　68.0㎏　　　　　　　10,415歩　〇　　　　　　2,063kcal　↑　　－　　　2,149kcal　　＝　　－ 86　△

　３月２０日（火）　　　68.2㎏　　　　　　　11,948歩　〇　　　　　　1,750kcal　〇　　－　　　2,341kcal　　＝　　－591　〇

　３月２１日（水）　　　67.8㎏　　　　　　　　3,885歩　〇　　　　　　3,219kcal　↑　　－　　　1,838kcal　　＝　　1,381　✖

　３月２２日（木）　　　68.9㎏　　　　　　　15,685歩　〇　　　　　　1,812kcal　〇　　－　　　2,330kcal　　＝　　－518　〇

　３月２３日（金）　　　68.2㎏　　　　　　　　7,871歩　✖　　　　　　1,541kcal　〇　　－　　　2,136kcal　　＝　　－775　〇

　３月２４日（土）　　　68.5㎏　　　　　　　　2,816歩　〇　　　　　　1,969kcal　↑　　－　　　1,881kcal　　＝　　　　88　✖

　３月２５日（日）　　　68.9㎏　　　　　　　　9,084歩　〇　　　　　　1,950kcal　↑　　－　　　2,076kcal　　＝　　－126　△

　 　 　total　　　 　 0.9㎏　　　　　　　　　　 61,704歩　　　　　　　　　　14,304kcal 　　　　 －　　　 14,751kcal　　＝　　－447　＜　( －360×7＝－2,520 )　　
　　　　　　　　　　　　　 （　weekdays average　：　11,479歩　　）


　歩くことは　まぁまぁ　だったと思うのよ。
金曜日の歩数が少ないけど　エクササイズに行ったから歩数は少なくても　動いてるしさ。
日曜日なんて平日の目標歩数以上に歩けてるし、、、

でも、この結果よ、、、

春過食？　お腹空き病？

とにかくお腹空いちゃって食べちゃってるんだわ。
身体か欲している　ってことなのかなぁ？
でもさ、ひもじくなるような食事制限しているわけじゃないのにさぁ、、、

停滞期の一環なのかなぁ？

もうさ、今月は　－1.5kg　が達成できないのは　仕方ないって言うか
とっくに諦めてるんだけど、３１日の朝の体重が　１日の朝の体重より
100g でもいいから　マイナスであってほしいじゃないの！
だからね、４月１日の朝・・　いや・・　３月３１日の夜の体重が
爆増してもいいから、３１日の朝の体重測定まで本気出すわ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑　いつもは “ 本気 ” じゃないんか～い　(-_-)/~~~ピシー!ピシー!　

エクササイズの先生のアドヴァイスに従って　たんぱく源摂取量を増やしたので
カロリー収支をうまく調整できるか　（・・うまく出来ていないこと続きの今日この頃～　だし　^^;　）　不安はあるけど、
闘わずして負けを認めるわけにもいかないし・・　ネッ　


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3月26日(月)の食メモ ★目標！たんぱく源１食200g～

【朝】　593kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　生野菜　（　大根　ミニトマト　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　自家製サラダチキン　（　柚子胡椒　＆　たまねぎドレッシング　）
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）

　補食②　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　MR.BLACK　）

　ファイバー蒸しパンのポークソーセージ＆ミックスベジタブル　具の量はいい感じになったけど
次回は、ソーセージが多い感じなので、ソーセージを少し減らしてミックスベジタブルをもう少し増やそう。
黄金比を確立する頃には、ソーセージが無くなると思われます、、、　
今回のは、ハード系チーズのすりおろしではなく　スキムミルクが入っています。


【昼】　651kcal

　* 肉野菜炒め
　　　　豚もも肉
　　　　やげん軟骨
　　　　スティックセニョール
　　　　甘長ししとう
　　　　豆苗
　　　　白だし
　　　　オリーブオイル
　* トマト
　* 大根の皮炒め　＋　玉ねぎヨーグルト
　　　　大根の皮＆葉
　　　　シーフードオイル漬け
　　　　さんまの水煮
　　　　ぽん酢
　　　　すりおろし生姜

　* マドレーヌ　２／３弱

　お肉たっぷり、野菜もたっぷり　モリモリ食べたぁ～　


【おやつ】　267kcal
　* ダイドー　miu　ピーチ＆ヨーグルト味
　* 文旦
　* 歌舞伎揚げ

　事務所では　まだ温かいお茶を飲んでいるのだけど、お昼休みを終えて事務所に帰る途中で
冷たいものが飲みたくなるんだよね～。


【夜】　336kcal

　* お刺身サラダ
　　　　サーモン、鯛、キハダマグロ
　　　　刺身の褄
　　　　たまねぎドレッシング
　* ヨーグルト　（　アプリコットスプレッド　）
　* レモン水

　先週の金曜日にエクササイズの個人レッスンを受けて、先生と色々話していて
「たんぱく質をしっかり食べないとダメよ」って言われて、
一応　たんぱく源は１食につき 100g は摂るようにしていることを伝えると
200gにした方が良いとアドヴァイスされたの。
それで、夜のヨーグルトだけでは　たんぱく源の量が足りなので
お刺身３点盛を買ってみました。

ヨーグルト、いつも 100g ぐらいだから、それを 200g にするっていう手もあるけど
玉ねぎヨーグルトも食べてるし、チーズも食べるし、乳製品ばかりっていうのもねぇ・・　

刺身の褄が　たっぷり入っていたので、お醬油ベースの　たまねぎドレッシング　で
サラダ風にして食べました。
お刺身は全部で 130g くらいだったので、ヨーグルトは少な目の 80g ほど・・

１日の摂取カロリーが過剰になり過ぎないように　（　良くなってるくせに～　　）
夜は　あまりヘビーなものにならないように気を付けながら
たんぱく源１食200g を頑張ってみようと思う。
　

　　　total ： 1,847kcal


　お肉類を買ってくると　だいたい 100g ずつに小分けして冷凍しているので
２つ使ったり、違うものを組み合わせたりして 200g になるようにして、
たんぱく源は、それなりにカロリーがあるから　必然的に何かを減らさないと、、、
野菜や果物は、ビタミンや繊維質の摂取に必要だし
お菓子は絶対抜けない！　　って思うから、
主食代わりに、空腹凌ぎに　ファーバー蒸しパン頼み　だな　


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3月25日(日)の食メモ ★お花見散歩

【朝】　743kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 豆腐玉子
　* 豆苗
　* おからサラダ
　　　　生おから
　　　　いわしの缶詰　（　醤油味　）
　　　　きゅうり
　　　　人参
　　　　玉ねぎヨーグルト
　　　　柿酢
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　* カンパーニュ

　筋肉痛抜けない・・　土曜日に掃除・洗濯に燃えた疲れもあって　思いっきり寝坊した　


【昼】　650kcal

　* 豚肉とグリーン野菜炒め
　　　　豚もも肉
　　　　セロリ
　　　　アスパラガス
　　　　白だし
　* 玉ねぎヨーグルト　＋　紫蘇巻らっきょう
　* オート麦クラッカー

　春先は　緑の野菜をたっぷり食べると良いんだって。


　花粉も舞っていそうですが、わんことりんずと　お花見散歩に出かけました。



家の近くに河川整備をした緑道があって、その両脇が桜並木なので桜のアーチの中をお散歩出来るんです。
私が子供の頃は、まだ河川整備されていなくて　桜並木に提灯が下がり、
決してキレイな川ではなかったけど　夜になると提灯の灯りで川面に桜が映って幻想的だったなぁ。。。
桜の樹も　もっと元気だったんだけど・・
今は、随分歳をとって朽ちて来ているのもあるんだよね、、、。
でも、そういうのは、その樹から挿し木をして育てて　朽ちた樹を伐採して植えなおしたりもしているみたい。

とっても暖かくて　（　４日ほど前に雪が降ったとは思えないよ　　）
初夏のような陽気で　暑いのが苦手な　しろ子ちゃんは　いつもの爆走　が出来ずに
ちび太くんより遅れて歩いていました。
ロング散歩にするつもりだったのですが、しろ子ちゃんがバテバテになっては可愛そうなので
ほどほどで帰って来ました。


【おやつ】　452kcal
　* アイス

　* 文旦
　* ヨーグルト　＋　ダークスイートチェリー
　* クッキー

　しろ子ちゃん、ハァハァ言って暑そうにお散歩から帰ってきたので
おやつ第１弾　アイスを分けてあげて一緒に食べました。
その後、私は買い物へ行き、帰宅してから　おやつ第２弾　


【夜】　105kcal
　* ヨーグルト　（　いちごジャム　）
　* レモン水

　ちょっとヨーグルト食べすぎだな・・　っていうかさ、何もかも食べすぎよね　


　　　total ： 1,950kcal　


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3月24日(土)の食メモ ★よもぎ白玉祭り ^^;

【朝】
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード

　* りんご

　* よもぎ白玉　＋　あんこ

　わんころりんずをトリミングに送り出した後、お彼岸最終日だったので、よもぎ白玉を作って
牡丹餅の残りのあんこを添えてお供えした。
お供えの器に盛り切れずに残った分　（　・・というか、そっちの方が多かったけど　）　を
前日のエクササイズの筋肉痛がハンパない中、わんころりんずがいないうちに・・　と
掃除と洗濯に燃えたので、その合間に食べた。


【昼】

　* トマト
　* 野菜たっぷり中華くらげサラダ
　* 海老シュウマイ

　中華くらげのサラダ、画像の倍くらい作ったんだけど　多すぎるわ・・　って思って
半分保存容器に入れて冷蔵庫に入れたんだけど、結局おかわりして全部食べちゃった　


【おやつ】
　* お供えのおさがり　（　よもぎ白玉　＋　あんこ　　お菓子　）

　明日になったら　硬くなっちゃうから～　ってことで、お供えのおさがり　を
たんまり食べました。
ケーキ祭り　するはずだったんだけど、よもぎ白玉祭り　になっちゃったなぁ。。。
ケーキ祭り　は　ケーキ祭り　で　別に開催してもいいかなぁ？？


【夜】
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* レモン水

　散々　あんこ　を食べたのに　おたふく豆　にしなくても良かったでしょうにねぇ　


　　　total ： 1,969kcal　


　ちょこちょこ食べで、食べては動き・・　だったので　カロリー計算は１日分まとめて　どんぶった　


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3月23日(金)の食メモ

【朝】　798kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* りんご
　* 豚しゃぶと９種類の野菜のサラダ
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）
　補食③　* バナナ

　３月いっぱいで消えてしまう有給休暇が残っているので、午後半休を取って
エクササイズの個人レッスンを受けに行った。
会社から真っすぐ先生のところへ行ったので　荷物　を少なくするために
モーニングBOXはやめてコンビニで一部調達。
レッスン前は、食事は　早め　or　軽め　と言われているので、
腹持ちの良い　ファイバー蒸しパンを２回に食べて、事務所を出る時に
バナナを１本食べて　レッスンへ～


【昼】　600kcal

　* 油揚げピザ
　　　　油揚げ
　　　　豆苗
　　　　ミニトマト
　　　　玉子
　　　　ブルーチーズ
　　　　カマンベールチーズ

　レッスンを終えて帰宅して、お昼と言うより、おやつの時間・・
いや、早い夕食と言ってもいいような時間になってしまったけど、お腹ペコペコなので
油揚げピザを食べました。


【夜】　143kcal
　* ヨーグルト　（　アプリコットスプレッド　）
　* レモン水

　流石に　お腹空き病の発作は出なくて　ヨーグルトだけで満足。

個人レッスンは６０分で時間が短いんだけど　（　グループレッスンは９０分　）
１人で　みっちり見てもらうので　すんごい疲れた　
でもさ、一つ一つの動きを直してもらえるので思い切って受けて良かったと思う。
子供の頃　病気してたから　運動らしい運動したことないんだよね。
小学校で100ｍ走くらいまでしかしたことないと思うの。
だからエクササイズを始めるのは、すご～く不安だったんだけど、
先生がね、私が自分で思っているほど運動神経悪くないって言ってくれるの。
先生も私から　こんななんですけど・・　って言ってあったから
こりゃ～大変　って思っていたみたい。
でも、そんな人には教えられない　と言ってしまったら　プロじゃないからって
受け入れてくれたらしいの。
でも、想像していたよりちゃんと動けているらしいです、私　
モチベーション上げるために　かなり盛って　言ってくれているのかも知れないけど

豚もおだてりゃ木に登る～　　ってことで、私も頑張ってみますよ　


　　　total ： 1,541kcal　


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3月22日(木)の食メモ ★結局食べちゃったし、、、

【朝】　527kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* スーパー大麦入りグラノーラ
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　ミニトマト　）
　　　　蒸しブロッコリー
　　　　自家製サラダチキン　（　柚子胡椒　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）

　摂生モード１日目・・　低カロリーで満腹感を得られるようにするには、やっぱり　ファーバー蒸しパン　かなぁ。。
ということで、ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　で作りました。
前回は玉子１個でミックスベジタブル多めだったので、玉子は２個にして、ミックスベジタブルを少し減らし
冷凍してあった　ハード系のチーズ　を　すりおろして少し加えてみましたが　あまりチーズ感はないな、、、　


【昼】　638kcal
　* あずき寒天

　* 煮物
　* 蕗の炒め煮
　* 玉ねぎヨーグルト
　* トマト

　日曜日に作ったものたち・・　ちょっと怪しくなってきそうなので全部食べちゃいました　


【おやつ・間食】　191kcal
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）
　* ウィダー in バー　プロテイングラノーラ

　午後からの社用外出、お昼に食べようと思っていたけど　お腹がいっぱいになった気がしたので
やめておいた　オート麦ファイバー蒸しパン　を持って出かけて正解だった。
事務所に戻ってから　ウィダー in バー　も食べたけど、今日は　お腹空き病　と闘ってるよ　^^;


【夜】　456kcal
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　大根おろし　）
　* チーズ入りオムレツ
　* レモン水

　闘い・・　敗れる、、、　


　　　total ： 1,812kcal　


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3月21日(水)の食メモ ★昨日の明日だから今日からか、、、^^;

【朝】　619kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* １日分のスーパー大麦グラノーラ
　* あずき寒天

　補食②　* ヨーグルト　（　チェリー　）
　　　　　* あずき寒天

　グラノーラってさ、美味しすぎて爆食べしちゃうんだよね～
だから買わないようにしているんだけど、スーパー大麦が入っているっていうし
ドライフルーツじゃなくて大豆っていうのがヘルシーなんじゃな～い　って思って
買ってみたんだけど、、、

やっぱダメだわ～！　美味し過ぎて食べ過ぎちゃうよ～

１食50gが標準みたいなんだけど、画像は既に10gほど食べちゃったもの。
ヨーグルトや牛乳で食べると　すぐ食べられちゃうから、そのまま　ザクザク　食べました。

午前中に美容室の予約を入れていたので、カットとカラーをしてもらい
少し買い物をして　お昼頃過ぎに帰宅してからの　補食②
えっ？　お昼じゃ・・　なんだけど、雪の中をモドキくん一家がお墓参りに来て
一緒にファミレスでランチなので、お腹空いちゃったし、つなぎに食べちゃいました　
・・・悲しき春過食～　


【昼～おやつ】　2,500kcal　　　←　このくらいは軽くたべたかと・・
　* ファミレス ランチ・デザート三昧

　あ～　食った食った、、、。

万年ダイエッターの常套句 　明日から始めよ～ぉ　ダイエット～　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑　こう思ったのは昨日だから・・　昨日の明日ってことは今日からってことよね、、、

【夜】　100kcal
　* 玉ねぎヨーグルト　＋　大根おろし
　* レモン水

　玉ねぎヨーグルトを食べていなかったので、大根おろしを加えて食べました。


　　　total ： 3,219kcal


昨日　　明日から始めよ～ぉ　ダイエット～　　と思ったので
今日から摂生モードで過ごしたいと思いまする。。。
でも、　春過食　っていうか、　お腹空く病　っていうか　な　今日この頃なので
なるべく低カロリーなものを食べるようにしてみるつもりなんだけど、
体重が　２～３日で戻る　ってことは無いかも知れないなぁ。。。
まぁ、その時は　停滞期　ってことで、開き直って　ケーキ祭り　するよ　


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3月20日(火)の食メモ

【朝】　601kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* オート麦クラッカー
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　蕗の炒め煮
　　　　ゆで玉子

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（MR.BLACK）

　そんなものが　あるのかどうかは定かではないけど　春過食　には困ったわ。
すぐにお腹が空くんだもの～　

オート麦クラッカーを　ザクザク　食べたら、鼻の通りが良いです　
だからと言って食べ続けるわけにはいかない　高カロリー。。。


【昼】　556kcal
　* りんご
　* ゆで玉子
　* あずき寒天
　* 干し芋
　* バナナ

　対策を考えるのは　明後日から　の予定でしたが、先ずは　水分追い出し　に効果あるかと思って
りんご、あずき、バナナなんぞを食べてみました。
な～んちゃって、お昼に食べるものを考えていなかったので　すぐに食べられるもので
手抜きをしたのでした　


【おやつ】　222kcal
　* 文旦
　* ウィダー in バー　プロテイングラノーラ

　やっぱり噛んでると鼻の通りが良いのよね。
ガムも噛んでるけど、飽きて来た、、、　


【夜】　361kcal
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　大根おろし　）
　* 煮物
　* レモン水

　やっぱり、ヨーグルトだけじゃ物足りなくて煮物も食べちゃいました　


　　　total ： 1,750kcal


　お昼を手抜きしたせいで　カロリー控え目だなぁ・・
暫く　この手　で行く？　　
いや～　お腹空くよね　

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3月19日(月)の食メモ ★春過食が止まらない、、、

【朝】　624kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* りんご
　* ささみスモーク
　* 野菜スティック

　補食②　* 生姜と鶏ごぼうごはんのおむすび

　週末からの花粉症悪化、そんな中、お彼岸のお供え作りは頑張ったんだけど
疲れちゃって日曜日の夜に　モーニングBOX　の準備をしなかったので
セブンイレブンのお世話になりました　


【昼】　895kcal

　* 具だくさんきのこ汁
　　　　きのこ汁　（　作り置き　）
　　　　木綿豆腐
　　　　海老餃子　（　冷食惣菜　）
　* 煮物　（　高野豆腐　ぷるんぷあん　椎茸　蕗　）　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　懐石たくあん
　* あずき寒天

　* ハーシーナゲット

　煮物に　ぷるんぷあん　が入っているので、きのこ汁を　麺もの風　じゃなくて　具だくさん　にしたんだけど
結果・・　豆腐系になったな　


【おやつ】　206kcal
　* 文旦
　* 泉屋のクッキー

　仕事で遠出したので直帰。
文旦だけじゃ物足りなくてクッキーも食べちゃった。


【夜】　338kcal
　* 煮物
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水

　ダメだぁ～　お腹空くよ～
夜も煮物食べちゃったよ　
水分じゃなくて、本格的に体重増加してしまうわ　


　　　total ： 2,063kcal


嗚呼・・　そしてまた摂取カロリー目標上限を超えてしまったのでした、、、　　


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お彼岸

　昨日から　春のお彼岸　ですね。

独りになって、お彼岸やお盆だけじゃなく　季節行事が辛くて悲しくて大嫌いになっていたけど
寂しいなぁ。。。　とは思うけど、少しずつ心の持ち様が変わってきています。

それは、昨年の春から再開したダイエットは、再開した時は、身寄りもないこんなデブが死んだら
検死官や葬儀屋さんが大変だから、人にかける迷惑を最小限に出来るようにしておこうって思って
死んだ時のための　終活ダイエット　で、後ろ向きなダイエットだったのが、
歩くだけだけど、少しずつ身体を動かして
乱れきっていた食生活も少しずつ改善して行ったら
身体の変化だけじゃなく、心も変化してきているからなんだよね。

バランスの良い食事を心がけ　（　パーフェクトには出来てないけど　）、少しでも身体を動かすことは、
身体だけじゃなく　心のためにも　いいこと　なんだなぁ・・　と実感しています。

今ね、我が家の猫の額より狭い前庭では　雪柳　が満開なのですが、これは、何十年も前に
近くの植え込みの剪定が行われた時に　ママンが一枝もらって来て挿し木をして根付いたものなんだ。



雪柳は、お料理当番が大好きだった花です。

お料理当番が元気だった頃に、別のところで　雪柳　を見て
小さな白い花がいっぱい咲いて綺麗だなぁ・・
何ていう花なんだろう？
挿し木できるのかなぁ？
そう思っていたら、病気になって家にいるようになり、前庭に花壇を作ってくれたりしている時に
前庭にあることに気付いて　綺麗だと思っていた花が　うちにもあった　　って
言って笑ってたんだよね、、、。

なんか皮肉だなぁ・・　と思うんだけど、雪柳ってさ　３月のお料理当番の誕生日の頃から
４月の命日の頃にかけて咲くんだよね、、、。

それで、何か見るのも辛くて放っておいたら　昨年は　お花が少なかったんだ。
ネットで調べたらお花が終わったら思いっきり剪定した方がいいらしいの。
そこから新芽が出て育ったところにお花が咲くんだって。
お花が終わって少し経っていたけど、気持ちが少し元気になって来ていた昨年の夏前に
思い切って剪定してみたの。
そしたら、晩秋には剪定した意味ないじゃんって思うくらい枝が伸びて
大雪の後、折れたりしていないか見てみたら　小さな蕾がいっぱい付いていたの。
寒さの中で日に日に蕾が大きくなって、お料理当番の誕生日の頃に咲き始め
昨日・・　春のお彼岸の初日に満開になりました。
お花の大きさも数も　ココに雪柳が根付いてくれてから最高のような気がするんだぁ。。。

手を掛ければ　（　って、切っただけだけど　　）　お花も応えてくれるんだね。

お花が終わったら、また剪定しないといけないので、ココは絶対切るよね　と思うところを
２枝切って、土曜日に買って来たお花と一緒に束ねて　お墓参りに行ってきました。

ママンもお料理当番も　うちの雪柳？？　ってビックリしてたかもね　


餡作りは土曜日にしておくつもりだったけど、花粉症が辛すぎて何も準備できなかったけど
お墓参りに行く前に、少し準備をしておいて　午後から　牡丹餅　を作りました。
春だから　こしあん　で　牡丹餅　にするべきなのですが、
こしあん作りが面倒なので、つぶあん　なんですけどね・・　
だからというわけではありませんが、お供え用に２個だけ　餡を中にいれた　きな粉　のも作ってみました。



写真では切れちゃってるけど、お供え用の２皿以外のお皿に　３個はあるわね・・　って思うでしょ？
正解は５個あります。
お供えのおさがり４個は、昨日のうちに食べちゃいましたが　５個は冷凍しました。
昨年の　秋のお彼岸　の時は、もち米２合炊いて　もっと大きな御萩　だったのですが、
今回は炊いたのは１号で　小さく作りました。
餡の甘味付けもコクを出すために１／３は黒糖ですが、残り２／３はエリスリトールにしたの。
一応ダイエッターぽいでしょ？
でも、真のダイエッターは小さくても４個も食べないわね　

それと、もう一品お供えを作りました。



ママンの好物の蕗の炒め煮です。

以前、水煮の蕗で作ったら、香りもないしシャキシャキ感もなかったので
人生初の　下処理から全部自分でやって作った　蕗の炒め煮

ママンが家事をほとんどできなくなってからでも、下処理まではママンがしたもので
作ったことはあったけど・・
下処理もできなくなってからは、惣菜で買ってきてあげたのを　ママンは　美味しい　って
食べてくれていたけど、本当は　どうだったのかな？
両手の親指、人差し指、中指は、ちょっと黒くなっちゃったけど　思ったより簡単だった下処理。
ママンが生きている時に作ってあげたら　もっと良かったのにね、、、。

親孝行したい時には親は無し

って　こういうことなのかな・・　なんて思うけど、蕗の炒め煮　も私の中のハードルだったから
一つ越えられたみたいです。

香りよし　味よし　シャキシャキの食感よし　美味しい　蕗の炒め煮　が出来ました。

ママンの好物でもあるけど、私の好物でもあるから　これからも　指を黒くしながら作ることにします。
その時は、またママンにもご馳走してあげるね。。。






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先週(3/12～18)のぷにょ

　　目標　　　平日 ： 8,000以上 ／ 週末 ： 1歩でも家を出る 　　　〇 1,500 ～ 1,900　－　　　　＝　△ 0 ～ 〇 －360

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　３月１２日（月）　　　67.8㎏　　　　　　　12,552歩　〇　　　　　　1,898kcal　〇　　－　　　2,351kcal　　＝　　－453　〇

　３月１３日（火）　　　67.4㎏　　　　　　　13,796歩　〇　　　　　　2,020kcal　↑　　－　　　2,261kcal　　＝　　－241　△

　３月１４日（水）　　　67.6㎏　　　　　　　11,525歩　〇　　　　　　1,706kcal　〇　　－　　　2,231kcal　　＝　　－525　〇

　３月１５日（木）　　　67.5㎏　　　　　　　11,776歩　〇　　　　　　1,853kcal　〇　　－　　　2,181kcal　　＝　　－328　△

　３月１６日（金）　　　67.3㎏　　　　　　　14,874歩　〇　　　　　　1,903kcal　↑　　－　　　2,489kcal　　＝　　－586　〇

　３月１７日（土）　　　67.1㎏　　　　　　　　6,654歩　〇　　　　　　2,500kcal　↑　　－　　　2,005kcal　　＝ 　　　495　✖

　３月１８日（日）　　　67.8㎏　　　　　　　　1,743歩　〇　　　　　　2,500kcal　↑　　－　　　1,784kcal　　＝ 　　　716　✖

　 　 　total　　　 　 　± ０㎏　　　　　　　　　　 72,920歩　　　　　　　　　 14,380kcal 　　　　 －　　　 15,302kcal　　＝ 　　－922　＜　( －360×7＝－2,520 )　✖　　
　　　　　　　　　　　　　 （　weekdays average　：　12,904歩　　）


　先週は　歩くこと以外は　ダメダメ～　でした　
特に週末、花粉症が悪化して　食メモ記入も億劫でサボちゃったので、土日の摂取カロリーはテキトーなんだけど、
春っぽくなってきて　なぜか食欲が増しているだけでも困りものなのに
食べていると花粉症がラクになるという状態だったことが加わって　これ以上に食べていたかも・・　

今朝は久々に浮腫んでるなぁ、、、　って思うし、早めに週末過食分と浮腫みを解消できるように頑張らねば！

もっと早くに気付けば良かったのに、花粉症は　食べている　というより　噛んでいる　っていうのが良いようなので
今日からは　ガムを噛むことにしました。
シュガーレスだけど、カロリーゼロではないので、味がなくなっても噛み続けるさ　


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