日曜日の夕御飯

これが、日曜日の夕ご飯です。
油淋鶏、小龍包、春雨スープ
御冷ご飯を「チン」してね。と言われたので、
ガーリックライスにしてみました。
プレミアムモルツの３５０を半分こしながらいただきました。

土曜日と日曜日のラン など

土曜日
朝から雨
誰もいないかな？
と、思いながら福祉村に。
屋根つきのログハウスの中にはランナーの荷物がちらほら
飲み物を買いに移動している最中にシティさんとすれ違う。
マエゾーさんとアップ開始。
だんだん仲間が増えてきて、９名。
雨の日でも走る、おかしな仲間がたくさんいる走友会ですね。
５キロ×２本のペース走。

１本目の前半は４分半から４分２０秒を切るペースで進むも、
３キロ過ぎからペースダウン。
一時はある気が入りました。
２６分ほどで何とか完走。
この反省を生かして、２本目は初めから押さえてキロ５分ペース。
後半落ちないように頑張り２４分４０秒で完走。
２本目で２５分切れたことに満足することにした。
それにしても、故障中に落ちた体力を戻すのは大変。
ダウンは１周が精いっぱいだった。

この日の走行距離　１８キロ弱

その後、オデッセイの車検出し。
日本橋高島屋へお中元だし。（代車にて）
夕食作り
車検終了のオデッセイの引き取り。
ねむい。


日曜日
６時過ぎに職場でお仕事開始。
昼までに残務をこなす。
昼食後は自宅でバタン。
現在、自宅リフォーム中の担当者状況確認にお付き合い。いや、立会。

夕方、１時間ジョグ。（７キロぐらいかな？）
夕食作り
ねむい。

日曜日も夕食づくり

土曜日の夕食は画像をとる暇もなかったけど、日曜日は何とか撮影に成功。
ご飯は炊いてあるから。
というかみさんの言葉を信じて、
シーフードシチューとクリームコロッケ(揚げるだけですが)、カプレーゼ。を用意していましたが、帰宅すると、息子が
ご飯全部食べちゃったよ！
で、急きょおひやご飯をケチャップライスにして、オムレツを乗せてみました。
シチューは好評でした。

今日、ドヨレンに復活！

復活！
と言っても、走りのほうはいまいちですが…。
走友会のドヨレン、インターバルトレーニングのタイムキーパーを復活させました。

走りのほうは、まぁ、キロ６を切って走るくらいはできるようになってきたので
ちょっと頑張れば、奇数本できるかな？と思いました。
２本目と４本目はスタート間に合わないかも？
と思いましたが、
「スタート」
だけかけて、ストレッチやスキップなどで休憩させてもらいました。

本日のタイムは、
①４分２９秒
③４分１１秒
⑤３分４４秒

５本目（自分的には３本目ですが…。）
思っていたほど痛みが出なかったので、徐々に上げていきました。
５００ｍ辺りでシティさんに後ろから抜かされたので、追いついていき、抜き返しました。
ラスト２００ｍぐらいで抜き返されましたが。
やはり、痛みだけでなく練習していないので、トップスピードを維持することができませんでした。

終了に、長さんが
「５キロペース走行くぞ！」
と言っていたので、ついていきましたが、１０ｍと走れませんでした。
数歩で痛みがぶり返してきたので、やめて、ダウンジョグしましたが、１周も走れず
１０００ｍで止まりました。

本日の走行距離は８キロ弱です。
それでも、野辺山終了後１か月で最長ランニング距離です。

足の痛みが少しぶり返しているので、明日も走れるのか気になりますが、
今日は久しぶりに、インターバルのスタートをかけられたので満足です。
大丈夫なら、来週は５本完走したいです。

久しぶりのドヨレン参加

ドヨレン参加とはいっても、故障中。
やっと、６００ｍジョグしても翌日特に痛みは出ないくらいにはなっていた。

この日は、あべちゃんに付き合ってもらいゆっくりと１６００ｍジョグ。
皆様が、インターバルの準備に入る頃、更にゆっくり１８００ｍジョグ。

入念にストレッチをして上がりました。
皆様のインターバルはとてもきつそうでしたが、走れるのがうらやましかったです。

でも、無理をするとさらに復帰が遠くなります。
無理をせずに、ゆっくりゆっくりと行きます。

ちなみに翌日である本日は、ちょっと痛い。

ドヨレン 復活！ ・・・ と、思いきや 振出しに戻る

野辺山から３週間。
ランを休んで１０日目に２キロジョグして・・・まだ早いとさらに練習を休み。
ようやくキロ９分くらいで２キロジョグしても翌日痛みが出ないくらいまで来ていた「金曜日」
「跳び箱の実技研修」
をしようということになった。

学生時代の遺産を同僚のために役立てたいという思い。
しかし、まだ、故障中なので、
「参加したいけど、故障中だから」
というと、
「大丈夫です。アドバイスだけしてくれれば。」
という言葉に騙されて（笑）金曜の夜に参加。

台上前転くらいなら…。
と、始めると、
「どうしたら膝が伸びるか」
「どうしたら、腰が上がるか」
「どうしたら、はねられるのか」
という熱い議論に巻き込まれ。
「じゃぁ、見ててね」
と何度も跳んでいるうちに
足首に激痛。
よく考えたら、普通に走っているだけでも体重の何倍かの衝撃が足にかかる。
頭はねとびのために強く踏み切ったらいったいどれだけの衝撃がかかっているのだろう。

故障するまでは、当たり前の運動だったので考えることもなく…。
あっさりと再故障。というよりさらにひどい状態に。
歩くのも足を引きずるような状態に。
捻挫してるのか？と思うほど腫れていた。

翌朝、起きても改善されているはずもなく、
ただ、７時過ぎにかみさんを越谷駅に送って行ったので
福祉村に顔を出しに行った。
久しぶりに皆さんの顔を見て早く走りたくなってきた。

しかし、また、振出しに戻る。
地道にケアに励みます。

やりすぎランチ2

お代わりとデザート

やりすぎランチ ６月１日

相変わらず、満足度が高いです。

二連休の夕食

二日間の夕食です。

土曜日が休日イベントだったので、日月の２連休でした。
大急ぎで、夕食を作り撮影したので、こんな画像。
もう少し見栄えを気にして撮影をすればよかったな。

カイコ

職場にやって来た蚕です。
およそ、30匹います。
その、食欲は旺盛で、しかも、餌は桑の葉ときています。
冷蔵庫に入れていた桑が氷ってしまっていたので心配しましたが食べてくれたので、よかったです。