測定

1ヵ月半ぶりにFTPを測定してみた。
測定は下記のメニューで。

・ウオームアップ２０分　（以下、固定ローラー）
・ケイデンス１００で１分×３　１分レストをはさむ
・心拍１１７前後で５分流す
・５分間ほぼ全力で回す×１
・心拍１１７前後で１０分流す
・TT２０分間
・心拍１１７前後で１５分クールダウン

このメニューのうち、「５分間ほぼ全力で回す×１」部分の要領がわかっていない。
参考書には「all out」と書いてあるので、「もうダメぽ・・・」というレベルまで追い込まなければならないのだろうか？そんなことしてしまったら、その後の測定ができない・・・。なので、２５０W～２７０Wの間で５分回した。
これでいいのだろうか？まあいいだろう。

少し疲労した状態で２０分間のTT。その間の平均パワーの９５％がFTPになるらしい。
最初は２００Wから初めて、徐々にビルドアップして・・・途中でタレてしまい、気を取り直して終盤に向けてパワーを上げてゆき、ゼエゼエになって「もうやりたくねえ状態」になりながらも、なんとか終了。
クールダウンを終えて、PowerAgentで結果を見てみると・・・前回は「209W」だったはず・・・今回は「222W」だった。
パワーが上がったのか、測定の要領がよくなったのか、よくわからない。
この1ヵ月半は、あまりトレーニングをしていないので、測定の要領による誤差なのだろう。
前回も今回も固定ローラーで測定したのだが、これが屋外であれば、たぶんもう少し高い値になるはずだ。
参考書には、「もがけ！」と書いてあるが固定ローラーの上ではもがけない。ダンシングをすると、それだけでパワーはものすごく高い値を示すし。
しかし、冬期間のローラーでのトレーニングは、ローラー上でのFTPを基準にしたほうがよさそうな気がする。そうしないと、ローラーの上で異常にきつい負荷のトレーニングをしなければならなくなってしまう。（笑）

今回のFTPレベルは「moderate」（普通）なんだそうで、その一つ上のレベル「good」までは、まだ25Wの差がある。簡単にはレベルアップできなさそうだ。