自己矯正法３（その４）

４． 自分のしっぽを見る。そのまま数秒止める。実際に見ることはできないので、しっぽを見るようなイメージでやる。気持ちが良い側だけ、何度か繰り返す。
このとき重要なのは、顔を向ける反対側の脚に充分体重をかけること。こうすることで、骨盤内の靱帯が伸びてきます。ターゲットは仙結節靱帯、仙棘靱帯と言うところです。

自己矯正法３（その３）

３． 腕を伸ばしたままで、できるだけ背中を下に落とす。顔は上に向ける。

自己矯正法３（その２）

２． 背中をできるだけ丸めます。
このとき余り無理をせずに、気持ちよく伸びる。気持ちよさを感じることが重要です。

自己矯正法３（その１）

ご無沙汰しています。自己矯正法はまだまだ続きますよ。
今日ご紹介するのは、背骨を柔らかくするのに効果的な体操です。骨盤の矯正にもなるので、腰痛にも効きます。
身体が硬いうちは、なかなか実感がわきません。しかし、それでも続けていくと、だんだん気持ちよさを感じるようになって、背骨も柔らかくなります。

このブログ、写真を１枚しか載せられないのでまたしても、動きをコマ送りで紹介しましょう。

やりかた
１． 深く深呼吸。背骨に息が通っていくイメージで。

自己矯正法その２

さて、今日は礒谷療法の膝引きを紹介します。
これは、当院でも患者さんにお教えして、実践していただいています。
正しく行えば、骨盤を整え背骨を柔らかくするのに効果的です。

やりかた
１．仰向けになる。できるだけ力を抜いてリラックス。
２．膝を曲げ、足をあげていき、膝上で両手を組む。
　　＊膝を曲げる角度は、腕が伸びきって、両手がやっと組める位。

３．軽く引きつけるように膝を揺する。このとき、仙骨が振動している感じがすればなお良い。
　　＊できるだけ力まず、できるだけ軽く、そして細かく振動させるように！

４．２０から３０回揺すったら、膝を少し深めに曲げ、さらに２０回くらい揺す　　　る。
５．首を曲げ（頭を浮かせ）さらに２０回。
６．首を下ろしさらに２０回。

　　＊振動が気持ちよければ、回数を増やしても良いです。
　　＊仙骨付近で数多く揺すると腰痛に効果的です。
　　＊寝る前、そして朝、起き出す前に必ずやりましょう！