皇居ラン & Bike Box Alan

110131 皇居ラン posted by (C)Junya

昨日は法事で実家の石川に帰る予定だったのに、飛行機が小松空港に着陸できず、結局羽田空港に引き返してしまいました。壮大な空中散歩って感じです。しょうがなく家に帰って、夕方からは娘の水泳の試合を見に行ってきました。ということで、トレーニングはゼロ。

本来は月曜日はオフにしているのですが、上記のような経緯だったので、昼に皇居を走ってきました。1.5周くらいするつもりだったのですが、1周目の途中でふくらはぎに痛みを感じたので、そこからはペースを落として終了。5kmくらいしか走れなかったです。それにしても、この痛み、ちょっと気になります。明日は早朝から札幌出張でトレーニングができないので、それで回復してくれたらいいんだけど。とりあえず、週末まではバイク中心でいこう。

ところで、バイクケースを新しくしました。イギリスのBike Box Alanというものです。とにかくものすごく堅牢で、しかもパッキングもそれほど大変ではないという優れモノです。このケースの入手にあたっては、イギリス在住のトライアスリートのGORIさんに何から何まで大変お世話になりました。本当にありがとうございました！ これで海外遠征も安心です。

よく見ると、名前の文字が間違えてる！（笑） 正しいシールをもらったので、自分で貼ります。

110131 BikeBoxAlan01 posted by (C)Junya


110131 BikeBoxAlan02 posted by (C)Junya

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バイク…小倉橋～相模川～厚木～土山峠～宮ヶ瀬

110129 宮ヶ瀬 posted by (C)Junya

やっとこさ体調ももとに戻ったので、朝から自転車でスタート。久しぶりなのでどれくらい体力が落ちているか心配。。。

まずは尾根幹線に出て、多摩境通り～相原坂上を左折～413号～小倉橋～相模川沿い。それほど頑張るつもりはなかったけど、自然とペースが上がって、結局は結構なペースでガンガン踏んでました。一気に厚木まで南下。またしばらく相模川沿いをゆっくりと南下してから、玉川沿いに出て七沢温泉方面へ。本当は海の方に行こうと思っていたけど、その場の気分で「宮が瀬に行くか！」といういうことになってしまいました。

七沢温泉からの上り坂も淡々といい感じで走ることができたのですが、土山峠に向けての最後の急坂は全然ダメ。心肺機能云々ではなく、筋力がないですね。かなりのスローペースで宮が瀬へ。その後は湖畔を走って鳥屋に下り、関で412号～串川橋を左折～宮原を左折して新小倉橋～413号～橋本～多摩境通り～尾根幹線～鎌倉街道～小野路を左折～自宅。

走行距離は104kmでした。アベレージは30km/hちょうど。坂もあって、病み上がりであることも考えればまずまずかな。平均心拍数は137回／分でした。Garminのdataはこちら。平均をとればそれほど心拍は上がってないんですが、走っているときにチェックした感じだと、いつもよりはちょっと高い値が出ていた印象です。やはり風邪の影響は否定できないなぁ。体調管理の重要性を再認識。もっとも、悲観するほど落ちてないようなので、焦らずにやっていこうと思います。

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再び病み上がり（笑）

110128 VW Passat Wagon W8 posted by (C)Junya

水曜日から、また体調を崩していました。まあ、ぶり返しですね。どうにも咳が止まらず、痰もからんでとてもつらかったです。医者嫌いの自分も、しょうがなく近所の診療所へ。で、出された薬を飲んだら、どんどん回復してきました。もっと早く行かないといかんですね。反省です。

まだちょっと喉に違和感があるので、寒風の中を自転車に乗るのはやめました。車でアクラブ稲城へ。どれだけ泳げるか心配でしたが、まずまずの調子でした。400mのプルはそこそこ余裕を持って4分48秒でいけたし。先日のランもそうだけど、不思議と体力が衰えていない感じです。2200mくらい泳いで上がりました。やはり泳ぐと気分がすっきりするね。

体調次第だけど、明日からは通常のペースに戻したいな。でも、もう1回ぶり返したらバカみたいなので、ちょっと慎重にいこうと思います。なんか虚弱体質な今年の冬です。というか、寒すぎるよ。

写真はアクラブ稲城に着いたときの車のメーター。多少暖まって-0.5℃とかになってますが、自宅でエンジンをかけたときには、-2.5℃でした。こりゃ自転車はきついよね～。

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スイムのみ…路面凍結

110125 アクラブ稲城 posted by (C)Junya

今日からアクラブ稲城の朝練に復帰です。ほんと長かったなぁ。ほんと今回の風邪は異常でした。実は完治したわけじゃなくて、まだ咳が止まってないし。自転車で行くことも考えて早起きしたんだけど、昨夜の雨で濡れた路面はどうやら凍結してる感じなので、車でプールに向かいました。

先週末に東京体育館で泳いだときもそうでしたが、水の感覚は悪くないし（いや、むしろよい！笑）、体力の低下も思ったほどではない感じ。でも、泳いでいてしょっちゅう咳込んでしまうのがきつい！ ほとんど窒素寸前。とりあえず、病み上がりということもあるので2000m弱で終了。

まあ、この時期でよかったなぁってのが正直なところ。しっかり戻していこうと思います。

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ランニング…イトマン港北往復

110123 イトマン港北 posted by (C)Junya

今日は午後から息子の水泳の記録会だったので、会場までのランニング。本当は午前中に少しでも自転車に乗りたいところだったけど、病み上がりで自転車に乗ったのがこたえたのか、朝は疲労感がすごくあったのでゆっくりと寝ました。

目的地のイトマン港北は横浜市営地下鉄の仲町台駅付近、うちからだと片道12.5kmくらいです。まずは鶴見川を下流方向に走り、市ケ尾から田辺交差点への坂を上って富士見ヶ丘を左折→AOKIを右折→イトマン港北というルート。最初は平坦な川沿いですが、市ケ尾からはアップダウンが連続するようになります。風邪でしばらく走ってなかったのでどうなるかと思いましたが、思いのほか平気で、ちゃんとしたペースで走ることができました。この休みがちょうどよいテーパーになったんだろうか。

記録会を観戦した後に帰宅。だいぶ脚が固まってましたが、すぐに暖まってきました。アイアンマンをこれくらいで押していけたらちょうどいいなぁ～と思いながら、無理のない心拍数で淡々と走り続けました（だいたいキロ4分20秒を切るくらい）。ほぼ同じルートで往復約24.5kmのランニングでした。平均心拍は137回／分で、平均ペースは4分28秒／kmでした。ウォーミングアップやクールダウン込みということを考えれば、まずまずの数字かな。Garminのdataはこちら。

とりあえず、風邪からのリハビリは完了した感じです。来週からまたバリバリやっていこうと思います！

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バイク…2011仕様バイクで

110122 Rotor 3D Crank posted by (C)Junya

今日は土曜出勤。自転車通勤をしようと思ったけど、起きて間もなくは喉の具合もいまいちなので、大人しく電車で通勤しました。Cervelo P4は先日から2011年仕様への改造をお願いしてるんですが、もう仕上がってるとの連絡を受けていたので、帰りにメイストームに寄って受け取ってきました。

まず大きな変更点はクランクとチェーンリングです。クランクアームはRotorの3D（175mm）です。クランク長ですが、以前は175mmを使っていて、その後は172.5mmにしていたんですが、また伸ばしました。ちなみに僕の身長は180cmちょうどです。以前は問題なく使っていたので問題ないと思われます。

で、もうひとつの変更点のチェーンリングは、同じくRotorのQ-ringsです。歯数はアウターが54でインナーが42です。アイアンマンのレースを想定したものなので、普段はめっちゃ扱いづらいです（笑）。でも、時々はこれで乗っていこうと思います。

そして、ハンドルは3TのVentus LTD。カーボン製でステムと一体タイプです。形状はほとんど翼って感じです。前のVision Trimax Carbon R-bendも現行モデルなので、あえて変更する必要性もないのですが、気分一新ということもあって変えました。


110122 3T Ventus LTD 01 posted by (C)Junya


110122 3T Ventus LTD 02 posted by (C)Junya

さて、乗った感じですが、楕円ギアは意外なほど違和感なし。ほんと楕円か？と回ってるギアに目をやるとぐわんぐわん楕円です（笑）。重くなるのがパワーかけるポイントと合ってるのでしょうね。まだ25kmくらい乗っただけなんですが、とりあえずいい感じです。ハンドルは。。。違和感ありますね～。やはり6シーズンも使ったVisionから変更したんで、戸惑うことが多かったです。ブレーキレバーの位置が違うから、DHポジションブレーキをかけようと思うと危うく握り損ねそうになりました。まあ、慣れの問題ですね。

ともあれ、いつもは暖かくなってからTTバイクに乗ってましたが、今年は冬からTTにも乗っていこうと思います。

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スイム…病み上がり

110121 東京体育館 posted by (C)Junya

ようやく風邪の症状もほぼなくなってきたので（完全になくなったわけじゃないんだよね、実は）、仕事帰りに東京体育館のプールで泳いできました。

あまりに間が空いてしまったので、どんな感覚になるのだろうと思いましたが、水の感覚は意外に普通。しっかり水がかかってる感じがあります。でも、時々咳き込んでしまい、かなり本気で溺れそうになってしまいました。息がまともにできなくなり、強制ハイポキシックって感じです。あんまりこんな状態で長くやっても仕方ないし、病み上がりに無理してぶり返してもしょうがないので、今日は水の感覚を確かめるだけの1500mでおしまい。

プールを出たあとは明治神宮前まで散歩。爽快な気分ではあるんだけど、やっぱ腕は重い。1週間休むとこうなるのね。バイクとランに比べて水泳は練習しないとダメになる度合いが格段に高いよね。来週は浸透を滅却してしっかり泳ごうと思います。とんだ形で仕切り直しになっちゃったけど、焦らずにしっかりとシーズンに向けて仕上げていこうと思います。

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やっと回復か。。。

昨夜はとても苦しくて、トイレに起きた帰りに貧血？で倒れて気を失ってしまったくらい。そのときに、おでこ、肩、ひざを強打して怪我をしてしまいました。こんなことはじめてだからびっくり。どうなることかと思ったんですが、今朝は喉もだいぶよくなり、悪寒もほぼなくなりました。今年の風邪はほんと長引くし、たちが悪い感じがします。

明日からは復活したいと思います！

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風邪によりお休み中

月曜の午後から体調を崩し、練習は休止中です。明日くらいからは復活したいところですが、かなりしつこい風邪で、まだ咳がひどいです。こんなこと久しぶり。焦ってもしょうがないので、きっちり治そうと思います。

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ランニング…さがみはらグリーンプール往復

110116 さがみはらグリーンプール posted by (C)Junya

今日はランニング。娘がさがみはらグリーンプールで試合なので、ランニングで観戦に行ってきました。背中にはビデオカメラです（笑）。プールに行くまでに、ぐりーんうぉーく多摩で息子のシューズを見てくるように言われていたので、真光寺から国士舘多摩キャンパスに上って尾根幹線に出ました。ずっと尾根幹線を走ってぐりーんうぉーくへ。その後、裏道を通って淵野辺に抜けてグリーンプールへ。今日は緑づいてるなぁ。ここまでで19.2km、平均心拍は135回／分。平均ペースは4分47秒／km。まあ、LSDですね。Garmin dataはこちら。アップダウンもそれなりにあり、結構疲れました。ほんとに帰りのランニングができるのかなぁ～って感じ。


110116 多摩丘陵 posted by (C)Junya

娘のレースを見たあとに、一緒に上溝駅まで行ってから帰路のランニングスタート。プールにいる間にだいぶ脚が固まってしまって、ほんと最初はきつかったです。それ以上に気持ち的にもものすごく億劫です。でも、アイアンマンのランニングは究極の億劫だと思うので、こういうのもいい練習です（笑）。娘と鶴川駅で合流するのをとりあえずの目標にして、そこそこのペースで走っていきました。鶴川駅について、走行距離は12.2km、平均心拍は131回／分。平均ペースは4分45秒／kmでした。Garmin dataはこちら。

ということで、本日の走行距離は31.4kmでした。最後まで脚にくることなく、しっかりとこういう距離を走りきれたので、とても手応えを感じられました。これから3月まで、毎週のように子どもの水泳の試合があるので、今日みたいにランニングをやって、しっかりと距離を積んでいきたいと思います。子どもの水泳の試合に行くんだったら、ブツブツ言われないから、実はこれの方が都合がよかったりするんだよね！（笑）

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バイク…小倉橋～相模川沿い～平塚～藤沢～大和 ＆ ラン

110115 浜須賀 posted by (C)Junya

ちょっと疲労感があったので、今日はゆっくり始動しました。10時半頃に自転車でスタート。すぐ気づきましたが、早くから練習しなくてよかったかも。今日はどんよりとした曇り空で、日差しもなくてすごく寒い！

図師大橋から小山田桜台～尾根緑道～多摩境通り～東京環状～413号～小倉橋から相模川沿い。今日は風もあまりなかったので、厚木までいいペースで追い込めました。

さらに相模川を南下して平塚～馬入橋～産業道路～134号～浜須賀。今日はほんとに寒くて、海沿いに出ても全然暖かさがありませんでした。汗より鼻水の量の方が多かったかも（笑）。

藤沢からは467号を北上。かなり車が多くて、所々で渋滞によるノロノロ走行を強いられました。これにはかなりストレスがたまりました（こんなに車が多いんだったら境川沿いに行けばよかったな...）。でも、246号に出ると渋滞もなくなり、町田街道～成瀬～奈良北団地～緑山と走って自宅。走行距離は101kmでした。アベレージは30.3km、平均心拍は128回／分でした。Garminのデータはこちら。最初は例によってハートレートモニターの異常がありましたが、概して心拍は低く推移しました。なかなかいい感じ。

自宅に帰ってちょっと休息したあとは、息子が自転車でイトマンに行くのに同行してランニング。まとまった距離を自転車に乗ったあとにランニングするのはすっごく久しぶり。。。というか、アイアンマンハワイ以来です（笑）。意外にも脚取りは軽くて、バイクの疲れはほとんど感じられませんでした。往復で約10kmだけですが、すごくいい感じで走ることができました。

明日は娘の試合@さがみはらグリーンプール。ランニングで応援に行く予定ですが、行動スケジュールは未だ考え中。少しはバイクにも乗りたいな。効率よく動きたいです。

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バイク…Cervelo P4で自転車通勤

110114 Cervelo P4 posted by (C)Junya

今日は自転車通勤。それも、久しぶりに Cervelo P4 に乗りました。実はアイアンマンハワイ以来、一度も乗っていなかったんだよね。昨夜はバイクケースから出して乗れる状態にしたりして夜更かししてしまい、今日も通勤の準備などで手間取り、水泳の朝練はパスしました。通勤ルートは特に遠回りもすることなく、普通に往路は32.5km。車が多くてあまりスムーズに走ることができませんでした。レース用の大事な自転車なので、無理しないで安全第一でいきました。

帰りは高円寺のメイストームに立ち寄って、自転車を預けてきました。というのも、2011年シーズンを戦うためのニューパーツを取り付けるのと、全体的なメンテナンスのために預けるからです。だいぶ変わりますよ～。

まずは、3TのVentusハンドル。従来つけてたVision Trimax Carbon R-bendと同様、カーボン製で、ステムから一体型のタイプです。ほとんど翼だね、これは。空気抵抗少なそう。


110114 3T Ventus posted by (C)Junya

そして、Rotorの3D Crank（175mm）です。もちろん、チェーンリングは楕円のQ-rings（アウターは54T）です（この写真はパワーメーターも付いて、かつ電動ディレーラーですが、知人のP4で、僕のではありません）。これまでアウターには55Tを付けてきましたが、楕円リングは少し下げた方がよいようなので54Tにしました。どうかな。。


110114 Rotor 3D Crank posted by (C)Junya

メイストームまで乗って、朝とあわせて走行距離は46kmでした。バイクの仕上がりは来週くらいかな。早く乗って試したいよ！！ すっごく楽しみです！！

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ランニング…久しぶりの朝ラン

110113 尻手黒川道路 posted by (C)Junya

よく考えたら、平日の早朝に走ったのはずいぶん久しぶりかも。最近は寒さに負けて、昼や夜の皇居ランにすることも多いからね。昨夜は早めに寝て、すっきり目覚めることができました。

まずは鶴見川を下流方向へ。いきなりハートレートモニターが誤作動で、スロージョグなのに170とかになってるし。汗が出てくるまではこういうこと多いです。ちゃんとセンサーを濡らしてきたんだけどな。。

早野で王禅寺方面～琴平神社～王禅寺小学校を右折～王禅寺公園まで上って左折（尻手黒川道路）～新しくできた橋を渡って津久井道～柿生～自宅。

走行距離は12.5km。基本的にゆっくり有酸素運動って感じ。でも、終盤はキロ4分半くらいでいけたので、まずまずの調子だと思います。ルートラボのルート図はこちら。最初の1kmくらいはGPSが不調でだいぶずれちゃってるね。

朝ランは起きるときはめちゃくちゃ億劫だけど、終わってみれば、これほど爽快なものはないね。シャワーを浴びて、熱いコーヒーを飲んで、今から出勤です。

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バイク＆スイム…冷え込み緩んだ？

110111 天下一品こってり posted by (C)Junya

連休中にしっかりトレーニングしたので、昨日はオフ。昼は天下一品こってりで栄養補給（笑）。で、今日はスイムの朝練へ。月曜に軽く泳いだとはいえ、ちゃんと泳ぐのは久しぶりになっちゃいました。

まずは自転車でスタート。今日も冷え込むという予報だったから、かなり着込んでたんですが、それほどでもなかったです。むしろ、真光寺公園に上ったころには背中に汗が…。確かに車のウィンドウとかも凍結してないし。

6時前にアクラブ稲城に到着して、2400mほど泳ぎました。まだ正月休みのダメージから脱し切れてない感じなので、プル200m×8本は恐る恐るスタート。今日は渡辺くんと2人で、僕が先頭です。タイムはよくなかったけど、泳ぎの感覚は悪くなかったです。ラストで2分25秒。


110112 黒川 posted by (C)Junya

帰りはちょっと時間があったから、黒川の谷戸を通って帰宅。昨日は体調も悪くて、風邪ひいたかなぁ…と思ってたんですが、朝練をやるとすっきりするね。すっかり体調回復です。

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多摩丘陵LSD & スイム

110110 黒川のどんど焼き posted by (C)Junya

今日は小笠原崇裕さんたちと多摩丘陵を走ってきました。多摩東公園で待ち合わせですが、6km弱だし自走でいってきました。途中の黒川の谷戸には、どんど焼きの準備が。今日は走っていていろんなところで目撃しました。これが終わると正月も完全に過去になりますな。

多摩東公園からは、よこやまの道～瓜生黒川往還～黒川の谷戸～脇道のトレイルを経て再びよこやまの道～国士舘大学からまた黒川の谷戸に下りて、いずみ浄苑に上って布田道～恵泉女学園へのトレイル。恵泉女学園の坂で、本日の最高心拍数167回／分を記録。基本的にのんびりLSDですが、要所要所では結構心拍が上がりました。


110110 奈良ばい谷戸 posted by (C)Junya

さらに多摩よこやまの道を西に行って、唐木田で東京国際CCへ南下～小山田緑地～奈良ばい谷戸を経由して、再度多摩よこやまの道に出て東順路～多摩東公園。ここまでで約29.5km。ペースはゆっくりとはいえ、丘陵地帯をこれだけ走れば脚もそれなりに疲れてます。うう、自分は自走なのね。やだな～と思いながら、なぜかペースはどんどん上がって、この区間が今日一番速かったりしました。だいぶ脚ができてきたのかな。

ということで、本日の走行距離は35km。Garminのデータはこちらです（距離表示がマイルになるときは、右上のボタンで切り替え）。平均心拍数は130回／分。いい感じのLSDだね。ルートラボにもアップしました。ほんといい練習になりました！

で、午後は鶴川中学校で軽くスイム。ランニングの疲れを取る程度でただよっていただけです。気持ちよかった～。この3連休はとても充実したトレーニングができて大満足。明日はオフにして、しっかり回復しようと思います。

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