スポクラに通い出して三ヶ月。

そろそろ成果が見えてくる頃なのかな～
今は週に一度か二度のペースでスポクラ通い継続中。
メニューは最初にストレッチやって、有酸素運動のランニングを
5kmくらい、その後にマシンを使った筋トレをやってて、時間にしたら
2時間弱程度。
私は過去10年コスダンパに通い続けた下地があって、上半身は
背中に谷間ができるくらいムキムキwなんで、下半身を中心に
トレーニングしております。

ちなみに先週は二度スポクラに行きました。
でも、仕事後に更に運動ってのはかなりきつくて、最初のランニングじゃ
足がめちゃくちゃ重いったら。。。
おかげで翌日まで疲れを引きずる始末。
まあ、これも慣れれば何とかなるんだろうけど。

んで、現在の身体の数値としては（身長は168cm）、
体重：53.3kg
基礎代謝：1243kcal
体脂肪率：18.3%
筋肉量：17.9kg

ときたもんだ。
体重がちょっと増えて、体脂肪率が下がったのである意味理想的？
バランス的には理想型と痩せ型の中間くらいになるらしい。
目標はアスリート体型なんだけど、そのためにはもっと体脂肪率を落とす+
筋肉で体重を増やさなきゃならんらしい。

ただ、私の年代の女性としては基礎代謝量や筋肉量がかなり高いことに
なるみたいだし、最初の頃に比べるとランニングも楽にできるように
なってきたから、体力をつけるっていう第一目標は達成できてるのかも！
レースクイーンやってた頃の写真とか見ると、細すぎでちょっと不健康
だったからなぁ……
疲れやすくてインフルエンザにもかかりまくってたし。
やっぱ健康が第一だよねぇ。

ということで、これからもトレーニングがんがります。

マッチョな話。

えと、真面目に筋肉の話ねw

昨日、スポクラでびぅしました。
家の近所のコナミのスポクラ。
法人会員だから安く行けるし、最近めっきり運動不足なので。

初回でよくある体力測定とカウンセリングは予約が必要だったから
できなかったんだけど、エアロバイクやら他のサーキット系？のマシン
4～5種類にストレッチ×2だけやってきました。
ちなみにカウンセリング抜きでボディチェックだけは機械で自動的に
やれるから、それだけやってみたり
↓が結果。

BMI：18.7
基礎代謝：1218kcal
体脂肪率：19.2
筋肉量：17.4kg
腕の筋肉量：2.06kg
足の筋肉量：7.61kg

……こそっと調べてみたら、腕の筋肉量はシンクロナイズドスイミング
選手（平均1.9kg）よりも重い。
もらったバランス表だと、MAX値振り切ってるがな。
いやいや、それどころか並みの男以上なんだぜHAHAHAHA!!!!!!!
そりゃ肩と背中に力入れると変なところに窪みはできるし
おふりそで？なにそれおいしいの？状態だし、
10年以上クラブに通い続けて鍛えたパラ筋は衰えてないんだぜ
HAHAHAHAHA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

しかし……これってひょっとして、ものすっごく

極　　　　　　　　　　端

なバランスの悪さってことなのか？
ちなみに足の筋肉バランスは、普通よりちょっと筋肉が多めってくらい。
背中がバカみたいに筋肉質なのに比例して大胸筋とかも鍛えないと、
却って姿勢が悪くなっちゃったりとか？？？
まだカウンセリング受けてないからわからないんだけど。

スポクラは運動不足解消のためで、別にマッチョになりたいわけじゃないし。
教えてエロい人！

姿勢とダイエット

私は趣味と実用を兼ねてずっとダイエットしてるのですが
（本格的にやり始めたのはレースクイーンになる直前からだけど）、
同時に姿勢にも気をつけてます。
歩くときや立つときは腹筋に力を入れてお腹を引っ込めて、顎も引く。
んで、肩も引くけど必要以上に力は入れない。
これだけで結構綺麗に見えるんだけど、いつもいつも実践するのは
なかなか大変だし、疲れます。

けど、これがダイエットにもいいのですよ。
体重に目立った変化はなくてもウエストが目に見えて引き締まるし、
背筋を伸ばして歩いてると、それだけで様になるってもんです。
なので、街を歩くときは常に姿勢をチェックしてます。

ところが、道行く人を見てると8割以上は猫背なんじゃ？って
くらいに、日本人は姿勢が悪いですね。
だから余計に疲れた感じに見えるし印象良くないし、早く老けるのに。
背筋を伸ばすのはちょっとした労力を使うけど、その何倍も
おいしいことがあるのになあ。

ちと勿体無いな、と思います。

太った～

とは言っても、ダイエット前の体重よりも軽いですが。
しばらくヘルスメーターに乗ってなかったツケだな。。。
体脂肪率も増えちゃったし。
暮れ～正月の食いすぎも響いてるのかも。

夜のお菓子厳禁にして、酒も控えよう。
ストレッチして身体を柔らかくすれば、基礎代謝も上がって
身体にいいみたいだしね。

今夜からがんがります。

お風呂はいいなぁ～

ここ何日かはかなり冷え込んでるので、
家ではお風呂に入るようにしています。
いつもはシャワーで済ませちゃうところなんだけど
やっぱり体の芯からあったまりたい！
あったまったところでベッドに入って、幸せな気持ちで
寝たい！っていうのがありまして（笑）

……いや～、ホントにいいですね。お風呂。
体中の血行が良くなって肩こりも楽になるし、
高温反復浴すればダイエットの効果もあるし。
お正月太りがまだ完全には撃退できてない私には
有難い方法です。
それに高温反復浴やると、汗と一緒に体の奥にたまった
老廃物とかがどーっと流れていく感じがして
肌も綺麗になるから、一石二鳥です。
あ、心臓が弱い方にはお勧めしませんが。。。

やりかたは、43度のお湯に4分→冷水のシャワー30秒→湯船の外で5分、
を3回繰り返します。
入浴前と後じゃ、4～500gは体重が違いますよ。
代謝を上げる入浴法なので、ダイエットの効果をより
出したいという方は是非、試してみてくださいね★

高温反復浴

久しぶりにやってみた！
ダイエット効果が高い入浴方法で、43度くらいのお湯に3分浸かる→
出て5分休む（その間に髪とか身体を洗う）、を3回繰り返すってやつ。
あ、私は5分休む前に冷水を30秒くらいシャワーで浴びてます。
どーっと汗が出て、すごく気持ちがいい！

ただし、心臓が悪い人や身体が弱い人はダメなんだそう。
心肺機能への負荷が高過ぎるからなんだって。
それでも一回やると500gは軽く落ちるから、手っ取り早く落としてみたい
人は試してみると良いよ。
ただし体重が落ちるのは水が抜けるからなんで、その後の水分は
我慢しないできちんと取ること。
あ、ビールはNGで（笑）

この入浴法は代謝を上げるのに効果的だから、やせやすい身体を作るって
ことでいい方法。肩こりとかむくみ、美肌にもいいよん♪

【雑記】順調にダイエット中

さっきまでうっかりとベッドで転寝してました。
退職直前はストレスで酒量が増えててちょっと体重が
増加傾向にあったんだけど、退職後はそれがなくなり
ムダに食べることがなくなったので、するすると体重が
落ちております。
あんまり食べたいと思わなくなって、それが一番ラク。
食欲と戦わなくて良くなったし。

ダイエット後のベスト体重+0.5kgなので、ほんとに目標まで
あと一息です。それ以下になっちゃうと身体の周期が
狂ったり、ガリガリに見えて不健康な細さになるらしいので。
事務所からは以前、そのラインで止めるよう言われました。
体脂肪で言うと、15%以下はマズいみたい。

どうやら一度目標体重まで落としてある程度維持すれば、
身体がそれを覚えてくれるらしくその後のダイエットは
あまり苦労した覚えがありません。
減量後の体重は3ヶ月～半年くらい維持すればいい様子。
まあ、逆に言うとそれぐらいは頑張って目標体重のままで
いなきゃならないんだけどね。勿論増量したときには
元に戻すための努力も必須だし。

さて、明日は免許の再交付なんで、忘れずに試験場まで行かねば。

やっと帰宅&夕食

とは言ってもダイエット中なので、夕食はサラダと野菜ジュース。
本日も残業で、日中はPCからmixi見てる余裕なし。
GW明けの連日残業は流石にキツいっすー

気がついてみたら

体重が1.5kgくらい減ってた。
まあ、レースに向けて絞ろうと思ってたから
丁度いいと言えばそうなんだけど。

毎日きちんと食事してるし、甘いものもそれなりに
食べてるのにおかしいなあ。

ストレスか？

眠れない理由

何故か昨日の晩ほとんど寝付けなかった。
帰宅してからブラックコーヒー飲んだりはしたけど、そんなの
ほぼ毎日やってるし、さりとて他に理由もないんだけど……
と思ったんですが、一つだけ思い当たることが。

空腹。

夕食は会社が終わってすぐの6時半くらいに、蕎麦を軽く食べて
新宿から帰宅したあとにちっこい饅頭（直径3cmくらい）を2個と
コーヒー飲んだだけだったからかなあ。あと野菜ジュース。
別にお腹すいてるって自覚は深夜にもなかったんだけど。

蕎麦一杯だけの夕食って少ないのかしらん……
栄養のわりにはお腹にたまらないとか、血糖値下がりやすいとか？
うむむ。
今日は今から眠いから晩はお腹空いてても寝られると思うけど
夕食の内容はもうちっと考えたほうがいいのかなあ。
ダイエットのこと考えたら、夕食はできるだけ軽くしたいのに。
難しいです。