除夜の鐘シリーズ

50m×108本＝5400m

除夜の鐘スイム
マドンナと二人で無事終了や～

次は、除夜の鐘ランかバイクか…？

紅葉ライド＆スイム

お天気最高

紅葉ライド50キロ

スイム50m×70本＝3500m

晩飯最高

福知山速報

3:12:04（ネット3:11:53）でした。 

練習量の割には良くできました 

マドンナは3:52くらい→自己ベストでした。 

応援してくださった皆さまありがとうございました 

あぁ～疲れた

帰宅

高知から速攻ノンストップで帰宅

  

さあー一杯飲んでから、明日の準備やぁ～ 

明日は、いつもの場所に陣取ってます。

私はMyトラチームのブルーバイクジャージで、マドンナはピンクのジャージで走ります。 

私はAブロック、マドンナはCブロックです。 

すれ違ったら声かけてねぇ 

福知山

1992→3:57 フルデビュー
1993→3:33
1994→3:28
1995→3:18
1996→3:22
1997→不参加
1998→3:13
1999→3:00:29
2000→3:00:43
2001→2:56:57サブ3達成
2002→3:07
2003→5キロでDNF
2004→大会中止
2005→3:07
2006→3:03
2007→2:59:58.2回目サブ3達成
2008→3:06
2009→3:03
2010→3:03
2011→3:20
2012→？？？

福知山マラソン、11月23日。

 

19回目で～す。

目標→完走やで～

撃沈

エアロバイク30分

ドレッドミル20分

スイム1500m

めちゃめちゃ後悔 めちゃめちゃ疲れたぁ

休養すべきだったぁ

リバーサイドハーフ速報

 1:34くらい。

雨中レース 帰路は強烈なアゲインスト この条件でこのタイム、としましょう。

練習不足！　気持ち！　加齢！　マラソンは来年で卒業ですわぁ～～。

マドンナは1:48くらい。 自己ベスト、良く出来ました

酢豚

11月4日

 

今夜のメニュー

酢豚や～

料理長はもちろんオレやで～

お好み焼き

11月3日

 

晩飯→山芋たっぷりの大阪風お好み焼き

料理長は私でした

まとめて・・・

＃10月31日

サラリーマンに担当替えはつきもの。 

福岡、佐賀担当30年。

ちょっと長すぎたよねぇ

 

今夜は大濠公園11キロＪＯＧ、いつものホテルのいつもの部屋で乾杯～～！！。

大濠公園走れるのは12月、後一回になっちゃった 

 

 

＃11月1日

 

10月総括

スイム 16.5k
バイク 91k
ラン 510k
《内訳》
六甲全縦×1
ダイトレ×2
氷ノ山トレラン×1
ペース走×0
ウォーキング×3
ジョグ×いっぱい
ラン×6分オーバーペース

バランス悪すぎですわ。

11月目標
スイム 10月上回ること
バイク 10月上回ること
ラン 10月下回ること

 

九州音楽教育研究会・佐賀大会、夜はレセプション。

仕事は接待～～まだまだ続きます。

佐賀の夜も今夜が最後や～～。

 

 

＃11月２日

 

梅田でガナストレランメンバー4人＆マドンナと氷ノ山トレラン打ち上げ。

 

来年ＵＴＭＦにエントリーの約束～事前練習として、六甲縦走×２の約束しました。

 

クレージーな仲間との楽しい楽しい打ち上げやったぁ～～！！