【南雲つぐみ】アイソメトリック・トレーニング ～家の中や職場で手軽に～

　あまり運動習慣のない人でも、家の中や職場で手軽にできるのが「アイソメトリック・トレーニング」。「動かない壁を全力で押す」というような静かに行う筋トレだ。
　よく行われているのは、胸の前で両手のひらを合わせて（合掌）、両方の手を思いっきり１０秒ほど押し合う方法だ。この運動は大胸筋を鍛える効果がある。また、両手の親指以外の４本の指を組んで、外側に向けて思いっきり引っ張る運動は、広背筋を鍛えることができるという。
　そのほかイスに座って両腕を伸ばした状態で両膝の上に置く。やや下を向いて腕で膝を押し続けると、腹筋に効く。さらに電車の中でつり革につかまって、両腕を引き下ろすと上腕二頭筋を刺激する。
　流し台の縁をしっかりつかんで足を肩幅に広げ、太ももの裏、お尻、背筋に力を入れながら、腰を後方に引くと、大腿や大殿筋を鍛えることになる。
　どれも１０秒から１５秒、思いっきり力を入れ続けることで、効果が期待できるそうだ。

□南雲つぐみ（医学ライター）「アイソメトリック　～歳々元気～」（「日本海新聞」　２０１７年３月１１日）を引用
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