ＡＢＣ問題解決は、 行動分析ワークシートを完成したあとの、 第２のステップです。
Ａ．代替案
代わりの対応策の リストを作る。
引き金となったでき事， 二次的な思考・ 行動を どのように変えるか？
Ｂ．最善策
代替案のリストの中から、 最善策を１つか２つ選ぶ。
Ｃ．実行へのコミットメント
最善策を試す 時と場所を決める。
実行する思考・ 行動を書き出す。
１．代替案： ブレーンストーミング
Ｃ男さんの行動分析ワークシートを、 例に見てみましょう。
http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65518323.html
Ｃ男さんは、 恥辱感を引き起こす思考と、 言葉の攻撃を変えることにしました。
このふたつを変えるため、 ブレインストーミングでアイデアを出してみます。
恥辱的な思考
・ 自分ができていることを考える。
・ この思考によって 自分がいかに正気を失い、 怒ることになるか思い出す。
・ 自分の気をそらす。 音楽を聴く。
・ 妻にサポートを求める。
・ ドライブに行く。 写真を撮る。
攻撃的行動
・ ネガティブなことを言う前に、 相手の妥当性を認める。
・ 気分を害したり、 恥じているときには、 決して批判的なことを言わない。
・ 口頭でなく、 書面で意見を述べる。 怒りで邪険なことを言わないように。
・ 何か言う前に、 相手がどう感じるか考える。
・ 批判する前に、 妻に相談し、 自分が見境をなくしているか考える。
（次の記事に続く）
〔「弁証法的行動療法 実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
［星和書店の許可のうえ掲載］