木曜日は「バランスボール」早い目の軽い朝ごはん
先生曰く：この季節は関節が緩くなるので「膝」「腰」「肩こり」が出てきます。
肩こりに効果があるストレッチです。
まず、三つのストレッチを覚えて家でもやってみてくださいね。
①右でで左の肩を押さえる・・顎を少し引いて頭は後ろへ肩は前へ押し合いをする。
②右手で左のこめかみを押さえて、右へ倒す
③右手で左の頬を包み込み右へ回す。
①・②・③を左右する
何時も、首が前に出てる方はこれが原因の「肩こり」がおきているかも？
今日もサーキットです。
①ボールを両手両膝で押さえて右足を後ろの引き、腰の高さまで上げる。この状態でUP/UP・・ 左右
②腰の真下までボールを転がし、２段階でUP/UP Down/Down 次に ストレートでUP/Down
③マットに真っすぐ横たわり両足の脹脛でボールを挟み、下の足をUP/UP
これをサ③セット
この後はいつもの有酸素運動・・・・ヘロヘロ
サークルの「みよちゃん」から「オクラ」の苗頂きました。
で、植えました。
ついでに、「モチキビ」の種の直植え。
電柱から烏
が手ぐすね引いて待っているので不敷布で押さえて
直蒔きした「バジル」が大きくなってきたので「トマト：甘太郎」の周りに植え付けたよ～
パプリカも植えましたね。
ブラックベリーがすんごいことになってますよ～
南高梅 ラ・フランス 自生のブルーベリー セロリ？？なんで「バラゾーン」
白の「ハマナス」
ニラの蕾 キーウィ チェッカーベリーに花が咲いてます。
ブルーベリー
明日は
予報だよ～・・・
