大好きなバランスボールは11時から。
早めの朝ごはんです。
今朝もスリスリ生姜で温か味噌汁。
今月最後(今年最後）のバランスボールは12月テーマの「膝のうら伸ばし」「腹筋」
テニスボール
膝の裏にグイっと入れて両手で曲げた片足を抱く。
踵を引っ付けて、うち踝にテニスボールを入れる。(O脚予防）
小さいボール
膝の下にいれて、グイっと力入れて膝伸ばし。
足の裏で踏んずけて(膝伸ばす）、もう片方の踵をあげて身長を同じにする。
座って足を三角にした状態でボールの端っこを腰に敷いてお腹を引っ込める(顎がした。目線はお腹）
もう少しボールを遠ざけて、おへその下でボールを押し込むイメージで上記運動。
チューブでのスクワット
チューブを二重にして肩幅くらいに両手で持つ
お尻をこれでもかというくらい後ろに突き出す。(ひざがつま先から出ないように）
膝は90度くらい曲げれたらberry👍
この状態で１・２・３のリズムで上下する。
バランスボール
マットに寝っ転がって、脹脛あたりでバランスボールを挟む。
膝を90度くらい曲げた状態で腰だけを上げる。(腹筋）
最後に先生から：この教室の生徒さんはわかりやすい。
興味のある運動は食いつくが、ないのは乗ってこない。
だから、テンポよく、休ませない。
あ・は・は？？ちゃーちゃんのことだろうか？そんなことない！だって、食いつくもん。
一休みして「畑」に。キャベツを収穫してきました。
＆
ブロッコリーの脇芽が一杯。
カリフラワーが半分「ロマネスコ」になっていたのですがこれまた、二本は「スティックセニョール」
みたいな気がする。
そうそう、「ヨドバシカメラ」でこんなん買ってきました。
シャープのコードレス掃除機 充電式
掃除大好きのちゃーちゃんには、チョイチョイと掃除できるので最適・最強ですよ～～～
