ごはんだ！ごはんだぞ～～～

木曜日は「バランスボール」が１１時から。がんばって、朝ごはんは７時からです。
今日もです。

具だくさんの味噌汁：大根・長芋・ニンジン・キャベツ・ニラの花

おっと、とっと。
大腸がんの提出日だぁ～よ。
２日分ちゃんと採取できて８：４０分に手交完了・・・後は結果待ち。

今月のテーマ「背骨」「胸を広げる」
①マットに座り、ボールを背中(肩甲骨で挟むようなイメージ）に押し当てて両手は耳の横で、
そのまま後ろへ(顔は少し天井へ）・・・胸を広げる

②次に鳩尾を意識して背骨を丸くする。

この運動を３～４回繰り返す。

③ボールにのっかかり(ボールを腰の位置に）・・このとき頭がボールより下がらないこと。
　両手を耳の横で胸を広げる。
④③と同じように頭を起こして背骨を丸くする。

この運動も３～４回繰り返す。

背筋
①ボールの上に乗り(鳩尾のあたり）、壁に足の裏をくっつけて、鳩尾から反らす(このとき腰で上げないこと）。
両手は耳の横へ。UP/Downを２～３回繰り返しそのまま右・左に捻る(このときも鳩尾からねじること）

ちゃーちゃん「腹筋」ダメだけど・・・これ大好き

この後２～３筋トレしますよ～。もちろん「有酸素運動の（リニア展解法を取り入れて）」

汗・(;´･ω･)すっご～～～い。

ご褒美は・・おもちのろんろん「カフェレスト・ハマカワ」さんちでのlaunch

今日のジュースは「イチジク」でした。おいしい～～～

お家に帰ってから、シャワーしてからのお洗濯です。干して、(相棒）見ながら

晩ご飯？？？いる？・・・・いるいる



玉ねぎいっぱい入れて、「牛丼もどき」＆「おなすのじゃーじゃー・生姜たっぷり醤油かけ」

いったい、どんだけ食べるんじゃ～～