仙台BRAND 【心臓リハビリ？ダイエット！】
各位 さま
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お忙しい時間 ご購読、ありがとう御座います。o(*^▽^*)o
皆様のお役立ち出来るようの情報と心がけております。
お元気でお過ごしですか？
お悩みは有りませんか？
管理者のleopardです。
先日屋根点検しました。
錆びと汚れを取って
薄くなっているところを
塗布しまいた。
昨年したばかりなのに
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最近の日記とMyレビュー
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【心臓リハビリ？ダイエット！】
日ごろから心臓をいたわりましょう
今は心臓が元気でも
いつかは弱ってくるもの
もうそろそろリハビリのつもりで
やってみませんか！
心臓に疾患のある人は
ある程度生活できる時に
心臓リハビリしましょう。
本来は心臓外科手術後に
することらしい
血流が届こうることで
冠動脈が詰まったり
血液が小血管まで
流れなくなる
運動は軽いランニング
１０分程で脈拍が
１２０未満にして
５秒間で１０未満に抑える
ご自分で腕首に
ひとさし指、中指、薬指と
当てて脈をとってください。
３０分でおやめください。
つぎに踏み台運動
厚い電話帳がないときは
何もなしで大腿筋を
高く上げるようにしてください。
これも１０分間隔で３０分
つぎにスクワット
両腕を頭部の後ろに組み
ひざが前に出ないように
ご注意ください。
最後に腹筋で
仰向けで複式呼吸で
下腹に力を入れて１０分する
身体の状態は上げ下げしない
イメージ筋トレとしてする。
運動をしない方や運動をできない方
時間のない方で有酸素運動をしたい方
ポイントは身体にプレッシャーをかける
脈拍１２０未満はお守りください
辛いときや具合が悪いときは
お止めください。
⇒
注：掲載記事に対し責任を負う物ではありません自己の責任で行って下さい。
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今回の情報はお役に立ちましたか？
日々の生活のちょっとした工夫が
汗をかきながら運動しなくなりました
本当に運動嫌いの方は
エアー縄跳びと真上の青空を見上げて
１回転すると脳リセットできるかも
運動は急にしないでください
ストレッチをしてからにしてください
また、お元気でお会い出来ることを願っております。
次回もご購読頂けるように色々と情報を考えたいと思います。
是非お越し下さいませ。!!↓┌(_ _)┐↓
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