３月２８日（木）のレッスン～骨盤ビクス＆ヨーガ～

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　　 今日のレッスン

　　 場所：ツインドーム重信

　 　時間：１０：１０～　骨盤ビクス　ＭＩＳＵＺＵ先生
　　　　　 １１: １０～　ヨーガ　ＭＩＳＵＺＵ先生　　　　　　
　　　

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昨日の雨がすきっりやんで、いいお天気になりました。
ツインドームのレッスンはとっても日当たりのいい
気持ちのいいところです。
桜もキレイにみえるところでレッスンです

木曜日、ちょっと人数少なめですが、
みんな子連れで

まずは、骨盤ビクスから。
最初にエアロビクスでしっかり動いて汗かきました。

ちょっと長めのコンビネーションでしたが、
わからなくったら足だけ動かしていればOK
「できな～い」って思うことは全くありません
自分にできる範囲でがんばって動くことが大切です。

そして、骨盤体操して、マットで使った筋肉をゆるめていきました。

２本目はヨーガ。
いつもようにリングを使って太陽礼拝。

そして、目をつぶってその場、足踏みして
ひとりひとりの体のクセを確認。

それから、腹筋をたっぷりの筋トレです。

最後は、もちろんリングを使って体ほぐし。
しっかり体のメンテを行いました。

今日もしっかり動いて、ほぐして体、リフレッシュです

以上、しょこでした。


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３月２７日（水）のレッスン～ボクササイズ＆ヨーガ～

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　　　今日のレッスン

　　 場所：３月のみ永木道場
　　 時間：１０：１０～　ボクササイズ　ＦＵＭＩ先生
　　　
　　　　　 １１：１０～　ヨーガ　　 ＭＩＳＵＺＵ先生

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春休みなのに、雨ですね。
そのおかげで、今日お休みする予定だった私ですが、
１本だけレッスンに参加してきました。

３月最後のボクササイズのレッスンです。

今日はメンバーさんちょっと少な目。
でも、子供は大人の倍いましたよ

雨だし公園行けないし、
お友達と一緒に遊べるからB.Bにレッスン
ママにも子供にもいいと思います
（すみません、うちは、おばあちゃんに行っちゃいましたが）

水曜日、今月は永木なので、床にマットがありちょっと動きづらいのですが、
それでもＦＵＭＩ先生、体をちゃんと動かしてくれます。
今日はなぜか寒かったけど、最後には汗かけました。

私、足をこまかく刻むところが苦手なんです。
でも、がんばって動かしたつもり。

声を出すところは声出して、ストレス発散。
ボクササイズ、１本ですっきりです

２本目はＭＩＳＵＺＵ先生のヨーガ。
今日はどうでしたか？

来週からは水曜日、またアクアパレットでのレッスンです。
１本目のボクササイズは通常通りですが、
ヨーガはＭＩＳＵＺＵ先生の都合により、レッスンの開催される日、ない日とありますので、
予定を確認の上おこしください。

予定

以上しょこでした。




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３月２５日（月）のレッスン～ステップ＆ヨーガ～

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　　 今日のレッスン

　 場所：永木道場

　 時間： １０：１０～　ステップ　ＭＩＳＵＺＵ先生
　　　
　　　　　１１：１０～　ヨーガ　 ＭＩＳＵＺＵ先生


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なんか、朝から疲れている私ですが・・・
明日、明後日と用事があってレッスンに参加できないので、
無理やり子連れでレッスン受けに来た私です。
しかも、小学生が修業式なので、１本のみの参加で

月曜日、もちろんステップのレッスンからです。

いつものウォーミングアップのあとは、今月の動きの仕上げです。

最初の出だし、手と足がちょっと合わないような動きも
みんなずいぶん慣れましたね
慣れたところで、きっと今日で終わりでしょう

今日もFUMI先生の無理やりなリード（？）でかなり動きましたね。
疲れた・・・

いっぱい動いて汗かいて、心拍数もバクバク上がりました

クールダウンでゆっくり心拍数をもとに戻して、
ストレッチにはいっていきました。

すみません、私はストレッチせずに帰っちゃって
本当に無理やりにレッスンに来た私です

春休みお子さんの予定もあるでしょうが、
都合がつく時は、是非、子連れでレッスンどうですか？

以上、しょこでした。


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３月２１日（木）のレッスン～骨盤ビクス＆ヨーガ～

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　　 今日のレッスン

　　 場所：ツインドーム重信

　 　時間：１０：１０～　骨盤ビクス　ＭＩＳＵＺＵ先生
　　　　　 １１: １０～　ヨーガ　ＭＩＳＵＺＵ先生　　　　　　
　　　

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昨日の雨がすっかりあがって、今日はとっても気持ちのいいお天気ですね
幼稚園、ぼつぼつと春休みに入っているみたいです。
という、私の息子も春休み。
久々に子連れでレッスン参加です。

ツインドーム、いつもより子供が多くて賑やかなレッスンとなりました。

でも、大人はがんばってレッスン開始

今日の骨盤ビクスはウォーミングアップの後は、すぐに骨盤体操。
拇指球をしっかり踏んで
私はついつい小指体重になっちゃいます。
意識、意識。

マットでは、お尻のエクササイズで代謝のいい体つくりです。

もちろん、汗かいて終了です。

２本目のヨーガは、いつも通り、リングを使って丁寧に太陽礼拝。
子供たちが走りまわるので、集中力が少々かけますが・・・
そこは、子連れＯＫのサークルと目をつぶってください
時には子供たちの賑やかな声を聞きながらのレッスンもＢ．Ｂの
いいところと思っていただければ・・・

ネジリのポーズや筋トレ系のポーズをした後は、
最後はリングでほぐしタイムです。

子連れでも、いっぱい運動しましたよ

以上、しょこでした。


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３月１８日（月）のレッスン～ステップ＆ヨーガ～

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　　 今日のレッスン

　 場所：永木道場

　 時間： １０：１０～　ステップ　ＭＩＳＵＺＵ先生
　　　
　　　　　１１：１０～　ヨーガ　 ＭＩＳＵＺＵ先生
＆
　　　　　　　　　　　　ピラティス ＦＵＭＩ先生　

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月曜日、久々に永木、メンバーさんいっぱいでした
やっぱり、人数多い方がテンション上がりますね

がんばって、ステップのレッスンからスタートです。

今月の動きも単純な動きをつないだコンビネーションですが・・・
シンプルだけど、ちょっと頭を使います。

最初の手が普通の動きと逆みたいですね。
頭の体操、頭の体操。

ステップいっぱい動いて、汗もたっぷりかきました。
疲れたぁ～。

２本目は前半はＭＩＳＵＺＵ先生のヨーガ、後半はＦＵＭＩ先生のピラティスです。
内容、濃い～ですね

前半のヨーガで太陽礼拝をじっくり。
腹筋、背筋を意識しながら。

後半は、ボールを使ってピラティス。
FUMI先生のたくさんの注文をひとつひとつこなしながら、がんまりました。
やらないといけないことたくさんあって、
なかなか大変です。
でも、そうやって正しいポジションを身につけていきたいですね。

ブログを読まれて、メンバーさんでないか方、
B.Bは子連れOKのサークルです。
未就園児のママさん、是非、子連れで夏に向けて体の引き締め、
日頃のストレス発散に体を動かしにきてみませんか

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メンバーさんダイエット実施中～Nさんの糖質オフダイエット～

＝３月１４日　NさんのFacebookより ＝

今朝の体重測定結果
　＊昨日より-0.2㌔
　(MAXより-2.5㌔)

昨夜は、何だかノリノリで、めちゃくちゃ呑んだ(笑)
　　　一人酒...（泣）
さぁ
　　居酒屋-M-開店(笑)
　
　＊焼鳥屋＊です！
写真は、軟骨とエリンギ！
　似てたので、一緒にさしてみた(笑)
　あと、豚肉　鶏もも　ずり
豆腐　アスパラ　☆
＊ほうれん草サラダ

♣朝ごはん♣
なんちゃって米　第3弾
＊親子丼　
　昨夜の残りね…

♣お弁当♣
トマトは　大好きだけど、糖質高い・・・
　ミニトマトじゃなければ、低糖らしいので彩りに程度に。
メインわ
　最近はまりのクリチ！
セロリにつけて♥

　2週間たったけど、まだ目標まで-3㌔...
　　目標までは、ユル~くがんばります(￣∇￣)

　花屋でなく居酒屋だね....

　　かんぱ～ぁぃ！

メンバーさんダイエット実施中～MISUZU先生のダイエット～

＝MISUZU先生のFacebookより ＝


二日目～♪
今日は、スープと野菜の日♪
青野菜を取るようにと書いてあるので、青野菜ばかりになったけど、まぁいいや♪
頂きます（~▽~＠）♪♪♪



プログラム3日目～
スープと、野菜、果物の日だそうです…
今日は、カレー味のスープにしたけど、もうスープ食べたくない…
でも、これが脂肪を落とすらしいし…
ってか、一緒に頑張ってる日とがいるから、止められない(T＿T)
お肉が食べられる日まであと一日我慢!!
スープ食べよう…(- -;)






プログラム4日目～
スープに嫌気を感じながら、難なくこなしてます(笑)
今日は、全く空腹感なく目覚めてます。
今日のメニューはスープと、バナナ、スキムミルクの日です。
なぜか、スープに手がつけられない。
皆は、普通に食べれてるみたいだけど…
今日、測定します♪

メンバーさんダイエット実施中～Nさんの糖質オフダイエット～

＝３月１３日　NさんのFacebookより ＝


昨日の記事アップされてなかったぁ(/_;)
　からって　
　　　　一挙投稿！(￣∇￣)

　今朝の体重測定結果
　　昨日より-0.3
(MAXから-2.3)
ユル~く⇩(*´▽｀*)

　　　うんっ♥体軽い♥

　今朝は、ど～おしても
ダイスキな『納豆卵かけごはん』が食べたくて...
　　作ってみた！！
　水にさっと戻した高野豆腐を小さく小さく切って
おからとパラパラに炒めて、なんちゃって米(笑)
　昨日は、チャーハン♥
なかなか　誤魔化せる(^^)v

　んで、
♣手羽先と揚げ豆腐のメッツコーラ煮込み
♣なんちゃってポテサラ　
　　おからサラダ
♣菜の花おから和え
　
　　　などなど...

　生おからを買ったらら賞味期限が次の日だった(゜o゜;

　　　　ので、

　　あらゆるところに使用！

　　　なら

　　満腹感　半端なぃ！！

　　　使えるな(笑)

３月１３日（水）のレッスン～ボクササイズ＆ヨーガ～

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　　　今日のレッスン

　　 場所：３月のみ永木道場
　　 時間：１０：１０～　ボクササイズ　ＦＵＭＩ先生
　　　
　　　　　 １１：１０～　ヨーガ　　 ＭＩＳＵＺＵ先生

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今日は生暖かい空気のなんか変な気温ですね。

水曜日、本来なら坊ちゃんスタジアムかアクアパレットでのレッスンですが、
３月は、会場が確保できず、永木道場で行ってます。

こんなちょっと生暖かなのに・・・
永木道場内は、なぜかひんやり

がんばって動かいなと体、温まりません。
はりきって体　動かしていきましょう

永木道場なので、床がマットが敷いてあってちょっと足のすべりが悪い。
前後の動き、横の動きが大きくできないという会場ハンデがありますが、
FUMI先生、体をいっぱい動かせるコンビネーションにしてくれてますよ。

もちろん、汗かきました。
声も出して、ストレス発散です。

２本目のヨーガは、リングを使って太陽礼拝。
人数が少ないので、MISUZU先生がひとりずつまわって、フォームチェック。
背中を押されて、痛いっ

後半はボールを使って、腹筋。
ピラティスの腹筋なので、かなりコアな部分に効きます。
これは、お腹、筋肉痛になるかも

ボールを使っての腹筋、地味に見えますが、すごーく効くんです。
家で時間があればやろう・・・
っていつも書いて実行したことないんですが
やらなきゃね。

来週は祝日のため水曜日お休みです。
お間違いなく

以上、しょこでした。




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３月１２日（火）のレッスン～骨盤ビクス＆ヨーガ～

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　　 今日のレッスン

　　 場所：湯の山コミュニティーホール

　 　時間：１０：１０～　骨盤ビクス　ＭＩＳＵＺＵ先生
　　　
　　　　　 １１：１０～　ヨーガ　　　ＭＩＳＵＺＵ先生

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今朝はちょっと寒って思いましたが、
お天気がよく暖かな午後になってきましたね。

B.Bのレッスンは、そんなちょっと冷ってした午前中です。

まずは骨盤ビクス。
今日はエアロビクスパートなしで、
いきなり骨盤体操。

久しぶりに、お腹をしっかり引っ込めて、
片足、拇指球にのり、足回し。
久々すぎて、グラグラ～

呼吸もしっかりつけて、汗がじんわり。
内臓脂肪燃えてきましたか？

マットでは、お尻のエクササイズ。
人間の体で一番大きな筋肉のお尻。
全然使えてないそうです。
ここを使うことによって、痩せやすい体つくりです。

がんばってお尻の筋肉使っていきましょう

２本目のヨーガは、いつも通り、リングを使って、ゆっくりと太陽礼拝。

そして、ピラティスの腹筋。
背中を床につけて、お腹をひっこめて、
コアな部分に効くようにがんばりました。

最後はリングでほぐしタイム。
眠くなりそうになりながら・・・リラックスタイムです

今日も２時間がんばりました。

以上、しょこでした。





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３月１１日（月）のレッスン～ステップ＆ヨーガ～

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　　 今日のレッスン

　 場所：永木道場

　 時間： １０：１０～　ステップ　ＭＩＳＵＺＵ先生
　　　
　　　　　１１：１０～　ヨーガ　 ＭＩＳＵＺＵ先生
＆
　　　　　　　　　　　　ピラティス ＦＵＭＩ先生　

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月曜日♪
少ない道場でのレッスン（~▽~＠）♪♪♪
今日は、ステップとヨガ♪
今日のステップは単純な動きを一定の早さまで上げ、心拍数をキープしながら行いました♪
すぐに汗がでてきましたね♪


ヨガでは鏡を見ながら調整をして、キープ♪
あっと言う間の2時間でしたね(^-^)v
夏に向けて、沢山汗をかいていきましょう♪

ひとみさんhappybirthday♪




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メンバーさんダイエット実施中～MISUZU先生のダイエット～

＝３月１１日　MISUZU先生のFacebookより ＝



今日から一週間メニューで、脂肪を削ぎ落とすプログラムに挑戦です♪
まずは、脂肪燃焼スープを分量通り作りました♪
今日は、スープと果物の日♪

3ヶ月で、体重2キロ、体脂肪5%増
一週間でどうなるか、お楽しみに(*^^*)

今日はプログラム1日目♪
スープも魔法瓶に入れて、お昼をレッスンの合間に食べることができ、満足でした♪

凄く、お水がのみたくなり、トイレの数も半端ない感じでした♪

今日の運動♪
ステップ
骨盤体操

体重…－700㌘

ちなみに、一緒に始めた方は、お通じ3回と驚かれていました♪

一週間後が楽しみです(^o^)v

メンバーさんダイエット実施中～Nさんの糖質オフダイエット～

＝３月１１日　NさんのFacebookより ＝


おはょ～さん☆(・∀・)
　昨夜は、『焼き肉』
食べすぎ＆飲み過ぎで、
　　お腹すかない・・・。
しかも、ビール飲んじゃった
　(￣∇￣)ダメダメ～
　だって、
　焼き肉には、モル○でしょ！プレミアム・・・。
なわけの・・・。

　　体重測定結果
♣昨日より+0.5
(MAXより-1.5)

罪悪感抱えつつ、30分run

♥昨夜ご飯♥
焼き肉
　鶏　豚　牛　イカ　ホタテ
えび　ソーセージ　キャベツ
玉ねぎ　椎茸
サラダ色々
　　　盛り沢山
ビール　赤ワイン
　　　モリモリ沢山

♥お弁当♥
豚キムチ　厚揚げと椎茸和え
菜の花お浸し　ソーセージ
サラダ　

　昨日は、ママと
表情筋トレーニング講座

行ってきました！

衰える顔筋のリフトアップが目的だったけど、
それより

　素敵な笑顔になるための
心のリフトアップ♥

女子としての、キュートホルモンの作り方(笑)などなど

　なんだか心があったかくなって、女子力⇧⇧でした。

　毎朝起きたら、鏡に向かって、『今日も可愛いね♥』
　ってニコッ♥

　朝の習慣にします♥
・・・誰も言ってくれないから、自分でいう！！

　　みんなもやってみてね♥

　『あ～♥今日も
　あたし　かわいぃ⇧⇧♥』
　　　
　　　　(￣∇￣)

メンバーさんダイエット実施中～Nさんの糖質オフダイエット～

＝３月１０日　NさんのFacebookより ＝

週末仕事忙しくて(゜o゜;
　お料理まともにできなかった・・・(・∀・)
　毎週末だけは、夜まで仕事だから、お子様ともご飯を一緒に食べないので、余計やる気でなぃ・・・。

　なので、手抜き・・・。
＊夜ご飯＊
☆カマス干物焼き
　焼き魚は、楽チン！
☆ブロッコリーと色々キノコのバター炒め。
　糖質制限ダイエットでは、油は、ドンドンOKだから、バターは、とっても重宝します！満足感もあり！

＊朝ご飯＊
☆チーズ(もぅ定番！)
　おやつにご飯に大活躍！まぁあまり食べすぎはよくなぃんだろぅけど、糖質だけを考えるてかなり優れた食材！
☆ツナ卵サラダ！
最近のコンビニは、サラダも沢山！この黄金コンビ最強！
ツナのお陰で、ドレッシングいらずです！

おやつもちょこちょこ食べてるけど、最強　お菓子を欲さなくなりました！
　ポテチとかダイスキなんだけど・・・。
　

♣今朝の体重測定結果♣
☆昨日より-0.5㌔
（MAXより2.0㌔）
　ゆるやか～にですが、
　　確実に⇩⇩(≧∇≦*)

　体重よりも、体の変化が！
下腹がずっとペッタンコ！♥♥
　体すっきりぃ～！
浮腫がなくなった(〃'▽'〃)
　来週からは、痩せ時期に入るから、早朝runいれて、集中的にがんばりまっす！！
　
　　なんか久々にお天気ワルィネ～(:_;)
　
　今日は、ママに誘われた
『表情筋トレーニング講座』
に、行ってきます♥

　年齢とともに下がる⇩⇩
表情筋のリフトアップ⇧⇧
　　また　結果報告しまぁす

行ってきます！

メンバーさんダイエット実施中～Nさんの糖質オフダイエット～

＝３月９日　NさんのFacebookより ＝


完全なる二日酔い・・・。

　自分を誉めてあげるとすれば・・・。
　
　ラーメン屋に入って、
　　『レバニラ』＆『焼酎』

にしたくらぃ。
　
　ダイエット中には、ありえないくらいの食べっぷり・・・。
　飲みっぷり(￣∇￣)

　まぁ・・・。

　いっか♥楽しかったから。

　居酒屋にて。
＊お刺身
＊おぼろ豆腐
＊サラダ
＊枝豆
＊地鶏焼き(塩)
＊マグロカルパッチョ
　　その他色々。

だから、朝はジュースのみ。
　・・・てか食べたくない。

　いつもは、これから泳ぎにいくけど、水死体で発見されそうなので

　　温泉いってきます！

　今朝の体重測定結果

　☆昨日より+0.1
　（始めてから-1.5）
　　飲んで次の日ならOK
　　　　　のはず...。

　　ユルユル～(・∀・)