サクッと成田まで

　昨日は早めに帰れたので速攻練習に出る。ドリンクはザバスウォーターにお茶を１本づつ、ハイポトニック飲料ばかり飲んでいると口の中が甘ったるくなるのでボトルを２本持つ時は片方はお茶系にしている。コースは千葉から成田のＮＴめぐりにする。手賀の丘まではウォーミングアップ、インナーで回して行くが向かい風気味なのでスピードは乗らない。手賀の丘を過ぎて本格的に踏み出す。単独で向かい風だからスピードは36㎞/hを下回らないように設定する。白井の工業団地内の緩やかなアップダウンは相変わらずいい感じで踏める。雨続きで練習量が減っていたので束の間の晴れ間に走れてラッキー。464を抜け日医大を過ぎた辺りから雲行きが怪しくなる。そして順天堂付近まで来るとポツリポツリと来た。引き返そうかと迷ったが、ここまで来たら多少濡れてもいいやと前に進む。宗吾霊堂辺りでは霧雨となるが、晴れ間も見える。そして成田の方向には虹が架かっていた。虹に向かって走れ！って言うと綺麗なシチュエーションに思えるが、実際は濡れてて日差しが有るので蒸し暑いことこの上なし。でも希望に向かって走っているようで気分は悪くない。後半戦の風土記の丘から栄町にかけ、兎に角脚に負荷をかけるようにもくもくと踏む。栄町から小林までは平坦基調なのでリラックスして、フォームを崩さないよう流す。もがきポイントの小林牧場への上りでは下りで勢いをつけ、そのまま坂に突入する。半ばまではシッティングでいけたが、ダメージが蓄積していて残り半分をダンシングに切り替える。残り50ｍ位になってめまいがしてきたが、根性で踏み倒す。心拍計を見ると174を表示していた。170台の数字を見るのはは久しぶり、頑張れたのかなあ。小林牧場から追い風なので快調に飛ばして帰る。

走行距離：88km

何時以来かなローラー練

　日曜日は天候がはっきりしなく、なんだかんだ忙しくてローラーも出来なかった。今日も早く帰ってきたのにローラーを始めたのは９時過ぎになってしまった。

アップ・・・１０分

インターバル・・・１０分

ダウン・・・５分

駆け足で回したって感じで落ち着きが無かった。やらないよりましといった程度。

気の一字

　今日は休日出勤のため早朝自主練。皆は6：45集合でＮＴ練かなあ、羨ましいぞ！。と言う訳で一足お先に4：50に自宅前をスタートする。前回日和ってしまったのは疲れもあってかアップが少なかったのだろう、今朝は前回のリベンジだ。単独練習は目標が無いとだれるのでみずきの周回コースでタイムトライアルとする。今朝のスローガンは『気』の一字あるのみ、絶対に挫けないぞ。
　１周目の入りのチェックポイントは40㎞/hで通過する。体感的には速くは感じなかったがまずまずのペース、最初の坂はスピードは今一だったが登り切ってからも良く踏めた。その後の下りが向かい風のため49km/hに留まる。ここでスピードに乗らないと次のコーナーまでが重たいんだよなあ。まだ１周も終わっていないのに、もう心はグラグラ弱えー。唯一の救いはシッティングで上るのが以前より楽になったってこと。１周目を終わって感触的には７分は超えていないが、30秒って速さでは無い。２・３周目も同じようなペースで周回したが、チェックポイントでのスピードが１～２km/h落ちて来ている。４周目の最初の信号で危うく捕まりそうになり、ペースを上げたため最初の坂が苦しいこと。お蔭でその後の平坦部で踏み直せないから下りまでスピードにの出ない悪循環に陥る。でも今日は垂れたらアカンでー、スローガンを胸にペダルを踏むが、明らかにスピードは落ちているわな。そして５周目、最終回なので上り区間はダンシングの連発。２段坂を上りきって息も絶え絶えだったが、下りだけペダルを止めて信号から郵便局までもがいて終了。

※本日のタイム

１周目・・・6分46秒　　心拍数146-156
２周目・・・6分50秒　　　　　152-158　+4秒
３周目・・・6分57秒　　　　　154-158　+7秒
４周目・・・7分05秒　　　　　152-157　+8秒
５周目・・・6分59秒　　　　　154-160　-6秒

1周目はやはり30秒には遠く及ばなかった、しかも4周回が7分を超えてしまっている。第一の目標である全周回7分切りができずに残念。しかし、着実にタイムって落ちていくものなんだなあ、最終回を除いて。誰かのブログに書いてあったが、強い人は2周目も3周目も同じように走れるって書いてあったけど、それって余力が有るからで目一杯いってたら落ちてきて普通だと思うけど。

早朝練

　昨日は私用で午前中休暇をとったので、いつもより遅めの5：00にスタートする。夏休み中の疲れで走り始めてからもだるいし、心拍も上がらない。十分にウォーミングアップ出来ないままにみずきのに到着してしまう。どうにかなるだろうと走り始めるが運悪く最初の信号で引っかかってしまう。青に変わって気を取り直して再スタートするが、直ぐに坂にかかるためスピードには乗らないのでモチベーションが下がってくる。さらに２段坂を下り切った信号に再び引っかかってしまう。何とか２周目までは気持ちを切らさないよう走ったが、心の片隅には今日は駄目だなって気持ちが有って、結局そこでやめてしまう。このまま帰るには時間があるので利根川ＣＲを運河の水門まで流す。中々ゆっくりは走れない性格なので、たまにはいいかな？

途中下車

　今朝は久しぶりに早朝練なしの朝練に参加する。いつも通り１時間前に出て手賀沼ＣＲでアップする。走り始めて直ぐに霧雨が降り出すが大したこと無さそうなのでそのまま進む。風向きが東寄りのため行きが向かい風となる、帰りに心拍を上げるつもりで往路は流して布瀬の信号まで行って折り返す。帰路は追い風に乗って飛ばす。追い風とはいえ40㎞/hオーバーで走り続けられるのは気持ち良い、予定の時間よりだいぶ早く手賀大橋まで帰って来てしまったので北柏方面に戻って時間調整をする。
　今日は私用のため9：30までには帰らなくてはならないので、途中下車は必至、農道の突き当りか、１周目の手賀の丘当たりが限度だろう。スタート時はメンバーは宗吉・小林・前地・竹内・長谷川の各氏に久しぶりの遠藤君に自分の７名+菅野さん。向かい風のためスピードは抑えめ、個人的には１周回しか出来ないので最初から飛ばしたかったけれど、個人の都合でペースを乱すのは恥ずべき事なのでじっと我慢する。布瀬の信号を過ぎ、コーナーが多くなり、スリッピーなのでコーナーは抑えて走る。そんなペースで行ったので最初の帰宅ポイントは通過する。カンナに入ってもスピードは速くない。田圃道に出たので、ここまでくればいつもペースが上がるのでいいじゃないかと勝手に判断し、シッティングのままペースを上げる。しばらくして振り返ると誰も付いて来ていない、切れのあるアタックでは無かったので追走者無しってことは放置されちゃったのか。くそー自分からペースダウンしては戻れないので結構頑張ってしまった。S字コーナーで吸収されるが意外とすんなり集団に付けれたのでほっとする。その後もローテを繰り返して進み、ダラダラ坂が追い風なのでもう一発駆けて終わりにしようと目論む。先頭で坂に入ったのでそのままの勢いで駆け上がろうとしたら、後方から遠藤君に一気にかまされる。こうなると攻撃どころか防戦一方、前ちゃんに引いてもらいなんとか遠藤君に追い付く。手賀の丘まで来て時間をみると9：20分を過ぎている。まずい！どんなに飛ばしても20分は掛かるだろう。集団を離れてからもそのまま朝練ペースで走る。こちらは1人だけにさらにしんどい。目一杯頑張ったけれど家に到着したのは9：45分になってしまい、大目玉をくらってしまった。

ＮＴ練

　今年の夏は猛暑で通常の朝練の8：30開始では暑くてやってられないので6：30スタートが定着して、コースは千葉ＮＴがホームコースになってしまったようだ。涼しくなれば本来の朝練に戻るのだろうが。今朝もなんだかんだいって９人集まりスタートする。９人も集まるとそれぞれ練習に対する思惑が違っているのでペースをどの程度にするか難しいところ。自分的には余裕があれば皆さんのペースに合わせて行くつもりだが、白井の工業団地内の下りでスピードを上げその結果それ以降のスピードが上がってしまったようだ。これはペースを上げようとしたのでは無く、踏む力を一定にしようと走った結果で、上りになったら同じ踏み力で行けばおのずとスピードは落ちてくるはずだった。しかし、他のメンバーはそんなこと言われなければ分かるはずも無く、ＮＴの終りまでハイペースとなってしまった。ＮＴを左折してからはイーブンペースで戻るが、暑さのためいつもはボトル１本でも楽勝なのにギリだった。

プチ合宿

　9日に夏季休暇に入って以来12日を除いて毎日練習をしている。距離的には60ｋｍ～90ｋｍ程度なのでそれ程でも無いが、強度と暑さを考えると大分ハードだった。今月はオーバーワーク気味にとは言ったもの有言実行は難しい。
　昨日は久しぶりに朝練コースで走った。出走者は小林・小沢・森脇・原地の各氏に自分の5名で、朝練コースの周回路を3周ということでスタートする。35㎞/h程度で行こうと言っていたが、次第にスピードが上がり40km/h近くになる(いつもの事だけど）。布瀬の信号を過ぎた辺りからローテで前に出るのが辛くなり、カンナに入って我慢できなくなりローテから外れるばかりか集団から遅れ始めてしまう。暑いし、だるいしもう止めようとかショートカットしてしまおうかとか『悪魔の囁き』が誘惑する。しかし、ここで天使が出てきて『今やめたら早起きして来た甲斐が無いだろう』と励まされる。ここは天使の助言に従ってとりあえず後ろに付かせてもらって回復を待つ。1周回っている内体がほぐれて、調子が出てきたのでカンナからローテに復帰する。平地はそれなりだけど、上り勾配になると良く踏める。細川さん効果が出てるのを痛感する。3周回を終了し帰路に着く、手賀の丘入口の信号待ちの後小沢さんがサッと出る。気合が入ってるなあ、それならばと追走してゴールに向け戦闘開始。野球場の横を流していると後ろからビューンと追い越され、危うく離されそうになる。種屋の坂までは40km/h前後でローテを繰り返しながら進み、種屋には原地・小林・小沢・土屋・森脇の順で突入する。小林さんか小沢さんが行ったらついて行こうと思っていたが、出そうな雰囲気が無かったので4番手から出る。まだ上り始めだったのでまずはシッティングのままペースを上げ中ほどからダンシングに切り替える。登りきって振り返らなかったので確認は出来なかったが、追走者はいる雰囲気。下りきって流していると小沢さんに追い越される、流していたのでそのスピード差で少し間を開けられてしまう。再度踏み直して何とか追い付く、しばらく追走して後方を見ると誰か分からないがピタリと付いている。小沢さんはずっと引いているので交わせそうだけど、後ろの人にはまくられそう。まあ練習だし、軽めのギヤで最後まで踏めればいいやと先行体制に入る。後ろから追ってくる雰囲気を感じたが、踏んでいる内後ろの人の諦めの悲鳴が聞こえる。なんだ森脇さんだったのね。こうなると不思議なもので今まで以上に踏み続けられちゃうんだな。最後は久しぶりに心拍数が173まで上がる。天使の言うことを聞いたお蔭で良い練習になった。

今日も千葉ＮＴ練

　昨日の夕方走ったので、今朝は体が重い。集合場所へ行くと既に小林さんと小沢さんが待っている。後から森脇さん、新井さん、杉本さんが合流し６名でスタートする。メンバー的に良いペースになりそうでちょっと憂鬱。アップ区間の手賀の丘公園への上りで、土日とは違って明らかに脚が重い。今日は早めにローテしていかないと千切れる恐れがあるぞ。白井の工業団地からＮＴ入口あたりまではいま一つ調子に乗らなかったが、464へ出る前の上りをもがいている内調子が出てくる。とりあえず人並みにローテを繰り返し、464も終盤に。最後の下り前から杉本さんが強烈に引き出す。え！こんなに早くから戦闘開始と思ったが、番手なので付いて行けばいいかな位の気持ちで追走する。しかし、ここからルーラー杉本の真骨頂、全然垂れないじゃん。後ろから見ていると常に全力と言うわけではなく微妙に踏んだり、流したりしている。そしてついには腰を上げることも出来ないまま付きバテで千切られてしまう。いやあ、アタックのようなスピードの上げ下げでは無く、巡航状態で千切られてしまった。帰路はイーブンペースでローテを繰替えし進むが、朝練コースに入ると徐々にペースが上がり出す。一人、二人とローテから抜けていき、最後は杉本さんと小林さんのみになる。もう何回も踏むのをやめようかと思ったが、我慢して追走する。（自転車ってホント我慢ばかりするスポーツだな。）種屋の前のＴ字路で小林さんが力尽きる。種屋の坂は杉本・土屋・森脇の順で入るが、杉本さんのスピードにちて行けない土屋を森脇さんが追い越していく。何とか諦めずに追走するが、３人とも間隔が開いたまま平坦路に入る。森脇さんは一旦追いつくが、杉本さんに踏み直され再び突き放される。最後は離れてしまったが、一応高校の坂はもがいて終了。今日もいい練習をさせて頂きました。謝謝！！

久しぶりに小貝川へ

　今朝も5：00の目覚ましに反応はしたのだけれど付いて行けず早朝練はＤＮＳとなってしまった。朝食を食べた後、二度寝をしてしまったが、それでも起きたのは8：00で普通の人の休日の起床時間としては遅くは無いんじゃないかな。
　そんな訳で夕方気温が下がり始めた4：30から練習開始。昨日のダメージが大分残っているので今日はリカバリーで軽く流そうと久しぶりに小貝川に向かう。今日は1時間行けるところまで行って、引き返す2時間の予定。こういう時こそフォームを固定するため、スピードや回転を気にせずじっくりと走る。ブラケットを握っている時は大分馴染んできたが、下ハンを持つとまだ前掛かりに成ってしまう。まだ上半身が弱いのだと思うが中々ウェイトトレーニングの時間が無い。じっくりと言うかしっかりと言うか走ったためリカバリーとは成らず結構ダメージを貯めてしまった。

男子ロード

　オリンピック男子ロードレースは宮澤：86位、別府：リタイヤという結果に終わる。残念だがこれが現実と言うことか、期待していたんだけどなあ。ちなみに女子ロードの沖は31位だった。
　
　残念がってばかりいてもしょうがない、気持ちを切り替えて今日は成田方面へロード練習に出かける。練習相手を募ったところ、昨日一緒に走った小林・小沢・丸岡・菅野さんに加え、大越・庄司・田中さんが参加して総勢8名で出撃。コースはお任せと言うことなので手賀大橋→白井→千葉ＮＴ→酒々井→成田ＮＴ→栄町→印西→手賀大橋にする。ペースは決めてもどうせ守られないので適宜にと言うことでスタートする。80ｋｍ弱、9：00頃には帰れるので暑くなる前に終えれるだろう。
　手賀沼ＣＲは流して白井工業団地に入って本格的にローテを開始する。千葉ＮＴ内の464は次第にペースが上がり出す。特に大越さんが引き出すと速くなる、ＳＳだからしょうがない。大越さんが疲れてペースが落ちるまで我慢。日医大から順天堂大までは断続的にアップダウンが繰り返すので頑張りどころ。酒々井から宗吾霊堂経て成田ＮＴまでは調子が出てきたので積極的に前に出る。ここで約半分まで来たので小林さんと相談して小休止する。休憩後は後半の山場房総のむらまでのアップダウンコース。以前はこのコースはほんと辛かったが、最近はいいペースで走れるようになった。栄町から小林牧場まではイーブンペースで走り、小林牧場への激坂は踏みあいになり、小林・大越さんにはにまくられたが最後まで踏み倒す。小林牧場の決闘は小林さんが制した。小林牧場からはイーブンペースで手賀大橋まで帰る。今朝は気温も上がらずいいペースで走れたのでいい練習になった。