10kmペース走

水曜日はスピード練習の日。

通常は西ケ谷陸上競技場のトラックを使って400m×8本(1分20秒以内)という練習をしていたが1月から3月まで工事で使用できないことになってしまったため、近所の土手片道700mを使って1km×5本という練習をしてきた。

今日も1km×5本の予定だったが、たまには内容を変えてマラソンペースで10kmを走ってみることにした。

私の目指す「サブエガ」(サブはサブウェイという場合のサブで「以下」という意味、エガは「江頭2:50さん」の2時間50分という意味でフルマラソンを2時間50分以内で走ること)のペースは1kmあたり4分である。

ということで今日は1kmを4分で10km走る練習をしようと思う。つまり10kmを40分以内で走るという練習である。

10kmレースのタイムは36分20秒なので40分を切るというのは楽そうに聞こえるが1人で走る10kmはかなり厳しい。

4.2kmアップして動的ストレッチをして10kmのペース走スタート。

最初の1kmは3分55秒。今日もいつも以上に風が強い！そして暑い！

正直、スピード練習には向かない日である。

思っていたよりは余裕があったが4kmも走ると苦しくなって来て、10kmはやめて5km×2本にしようか？弱い心が芽生えてくる。

いや、6km目を走ってみようと気持ちを入れ替えると7km目、8km目となんとかこなし10km終了。

ダウンを4.2kmして本日の走行距離は18.4km

3月の月間走行距離は377kmになりました。もう3km走って380kmにしようか迷ったが、その3kmに意味を感じなかったので終了。

これで4月からは西ケ谷陸上競技場で練習できるぞ！

月間走行距離

今朝は雨も止んでいて、走りたかった我慢して休養とする。

昨日、土砂降りになる前に14km走って3月の月間走行距離は344.6km。年間の目標である「毎月350kmを走る」まで、あと5.4km走ればいいので、明日走れば今月の目標はクリア。

ただ31日あるので380kmは走っておきたかったというのが素直な気持ちでもある。

1月 2月 3月と、こなして満足していたが

2019年のランニング日記を見ていたら、2019年は驚くほど、走っていた。

2019の7月は469km

2019の8月は410.4km

2019の9月は476.8km

7月 8月 9月の暑い時期なのに本当によく走ったな！という感じ。

ランナーは走った距離の呪縛に取り憑かれるというが、どうも私も例外ではないようだ。

「どう走ったか」の内容が大事なので、

走り過ぎて、故障しないようにしないと。

晴耕雨読

今日は天気予報が1日雨になっていた。

ただ早朝は微妙な天気予報だったので早朝なら走れるかもしれないと思い5:00に起きてみたら、残念ながら雨は降っていた。

仕方がないので6:30まで二度寝することにした。

午前中、次女が部活で、もくせい会館まで送って欲しいというので雨が一時的にはやんでいたが送ってあげることにした。

雨がやんでいたので、そのまま帰宅して走る選択肢があったが数日前から、なぜか太宰治の「人間失格」か夏目漱石の「吾輩は猫である」が読みたいと思っていて書店に向かうことにした。

書店に着いて、まず「吾輩は猫である」を見つける。

想像していたより分厚い！

これを私が、まともに読むには1ヶ月はかかる。

次に「人間失格」を見つける。「吾輩は猫である」ほどではないがこちらも読むのに骨が折れそうだ。しかも内容が少し読んだだけでも難しいので、ちょっと読んだだけでも睡眠薬になりそうだ。

高校の読書感想文で「桃太郎」の感想文を書いたくらい私は本を読んだことがない。

なので日本語でかなり苦労しているように思う。幼少期から読書に勤しんでいれば良かったと後悔させられることが多い。

結局、「吾輩は猫である」の冒頭と最後を立ち読みした。

夏目漱石の文章力というか描写力が凄いと文学素人の私でもわかるくらい面白い！

老後は文学をのんびり読んでいるような生活を送りたいと思った。

結局、文学のコーナーを離れ新刊の置いてあるコーナーでローランドの「俺か、俺以外か」とスティーブン.R.コヴィーの「7つの習慣」を購入。

ローランドの「俺か、俺以外か」は発刊当初に購入するつもりだったが、購入する隣に「GACKTの勝ち方」が置いてあり、そちらを購入してしまったため購入することを見送りしていました。

「7つの習慣」は様々な人が勧めていて以前から読みたいと思っていたが500ページ以上あって、読み応えがありそうだったので見送りしていました。

帰宅して読もうと思っていたのに、雨が降っていなかったので、急いで着替えて

14kmのランニング！

結局、雨が降っていない隙間を見つけて走る私に「晴耕雨読」はないようです。

モチベーションを上げるために

今朝は次女が静岡駅まで送って欲しいと言われていたので、早めにランニングするために4:30に起床する。

4:30には起きれたが、身体は目覚めてランニングモードだが、あくびが止まらず頭はもう少し寝たいモード。しばらく葛藤してみたが寝たいモードが勝ってしまい、6:00まで寝ることにして、今日のランニングは中止。弱い自分が出ました。

今月の月間走行距離はここまで306.8km

日曜日、月曜日が雨ということを考えるとノルマである350kmに黄色信号が灯る。

本来なら3月は31日あるので380kmは走りたかった。

そんなおり、友人からLINEがあり、4月18日に大井川リバティでスマイリーハーフマラソンがあるから出ないかとの誘い。

スマイリーマラソンとはスマイリーエンジェルという杏林堂薬局のランニングクラブ主催のマラソン大会である。

公式の大会ではないが、健脚が集まってくるはずである。

4/18は富士五湖ウルトラマラソンで100km走る予定だったが中止になってしまった日。

ここでスマイリーハーフマラソンにエントリーして改めてモチベーションを上げて行こうと思う。

デコポン食べ過ぎ？

今朝、起床すると軽く口角炎ができている。

これは食べ過ぎか変な時間に食事をしたときなど胃に負担がかかっているときにおきる現象だ。

体重計に載ってみると何と57.5kgもある。

私のベスト体重は54.6kgなので3kgもオーバーしている。やはり食べ過ぎなのでだろう。

思い当たることは"デコポン"だ！

この1ヶ月ほど、デコポンが美味しくて1日2〜3個も食べている。

近所のスーパーで買ってくるのだが、残りが一個になると買いに行きたくなってしまう中毒ぶり。

明日から控えねばならない。

そんな体重が増えた状態で、水曜日恒例のスピード練習を10:00から開始。

いつもの土手で1km×5本、1kmと1kmの間は400mのジョギングで繋ぐ。

今日も風が強いので1kmあたり3分40秒以内の設定とするが先週と進歩がないので、間走の400mを2分20秒以内にしていたが今日は2分10秒以内という縛りにしてみた。

①3分32秒(2:09)

②3分34秒(2:09)

③3分36秒(2:09)

④3分38秒(2:07)

⑤3分37秒(2:06)

途中4本目あたりでヨダレが出てくる。

これも胃が弱っている合図だ。

とりあえず1km3分40秒以内、間走400mを2分10秒以内、どちらもクリア！

本当は1kmあたりのタイムを3分30秒以内にしたいが、現状なかなか厳しそうである。

4月に入れば、また西ケ谷競技場のトラックが使えるようになるので、そのとき3分30秒を切って1km×5本をしたいと思う。

今週はデコポンを控えて、体重をベストに持っていこうと思う。

1週間で3kg減らしてみせるぞ！