自宅でコミット！63日目〜好きなものを食べる〜

前日比 -0.2kg
トータル -4.0kg(最低体重)

晩ご飯を豆腐にして、少しウォーキングするとこの体重をキープできるような気がしています。


朝ご飯
鶏団子スープ、海藻納豆。
お通じのために、きのこと海藻は積極的に取る！

炭水化物って糖質+食物繊維なんですよね。
だから炭水化物を抜くと必然的に食物繊維も取らなくなるわけで。

世の中の食べ物のカロリー表示を見て、糖質が何gか記載がなくても
「炭水化物 5g」
と書いてあれば、これは糖質が最大5g含まれているんだなと考えています。
15g程度であればおやつも食べる。笑
チョコレートもほんの少しなら、意外とそこまで糖質高くないんです。


昼ご飯
今日のホイル焼きはブリ。
しめじを乗せ、チーズをかけて上から乾燥バジルを振っています。
昨日からわたしのレシピにとろけるチーズが仲間入りしました。
やっぱりチーズは美味しい。何で今までやらなかったんだろう。
サラダはいつものササミ。今日もキヌア入り。笑


夜は外食。
職場の方の家の近くで待ち合わせて、そこでフラッと入った鉄板焼きのお店。
ヘルシーなお通しが嬉しいです。

健康寿命の長い長野県では、食堂にちょっとした野菜(サラダバーか漬物か忘れたけど)が置いてあって、注文したメニューが出てくるまでその野菜を食べて待ってるとか。
そもそも野菜をとること自体も良いし、健康に良いと言われる「最初に野菜を食べる」を必然的に実行することになるというのも良い。
そんなことをラジオで聞いたのを思い出しました。


後は肉やらエビやらイカやら。
メニューにはお好み焼きや焼きそばもありましたが、それはお預け。
鉄板焼き屋さんは鉄板の目の前の席に座るのが一番楽しい。
食事もわたし好みで美味しかったし、普段なかなかこういうお店に来ないので楽しかったです。
鉄板焼き屋さんハマりそう〜。

タナテツ

自宅でコミット！62日目〜手抜きレシピ〜

前日比 +0.2kg
トータル -3.8kg


朝ご飯
朝寝坊したので楽なレシピで。
豚肉、白菜、ほうれん草のカレースープ
ツナ、小松菜、卵の炒め物


昼ご飯
鶏肉の生姜焼き、ネバネバサラダ
これももうおなじみの組み合わせ。


晩ご飯
豆腐のグラタン風。
ライザップレシピの豆腐グラタンを、ホイル焼きにアレンジしました。
味付けは麺つゆと味噌。
初めて挑戦したメニューでしたが、これも美味しかったです。
やっぱりチーズは美味しい。大好き。

今日は手間のかからないレシピばかりでした。
すぐできるメニューも多いのがありがたいところ。
これも糖質制限を続けるコツだと思います。

自宅でコミット！61日目〜2ヶ月目を終えて〜

前日比 -0.0kg
トータル -4.0kg

昨日は外食だったのに全く増えてない！
と思いきや、よく考えたら昨日は飲みすぎて全部吐いたんでした。

二日酔いというほどではないけど少しだるかったので、朝ご飯は食べずにゴロゴロ。


昼ご飯もあまり食べる気がせず、作る気もせず、昨日作っておいたレバニラ炒めだけ。


1日寝て過ごすのはもったいないので映画を見に行きました。
これ良かったー！楽しく歌って踊って恋をして。
元気がもらえる映画。


晩ご飯はおなじみのおからお好み焼きと、海藻納豆。
いつもはウスターソースとケチャップを混ぜてソースを作ってたんだけど、ケチャップは糖質が高いので今日はウスターソースだけ。

今日、すごくすごく「普通の人が食べてるものを食べたい」という気持ちになりました。
ライザップに通っている友人も「マフィンとかスコーンがすごく食べたい」と言ってたので、2ヶ月というのがそろそろ食事に飽きてくるタイミングなのかな。

最初の1ヶ月はあっという間だったけど、2ヶ月を終えて「あと1ヶ月」と思うとちょっと長く感じます。


セブンで買ってしまった桃寒天。
これは、かなり人工的な味で美味しくなかった。

自宅でコミット！60日目〜レバーとラム〜

前日比 -0.0kg
トータル -4.0kg

最低体重キープ！


朝ご飯
豆乳スープ。
今日は休みなので朝はスープだけで。


昼ご飯
レバニラ炒めと納豆＆豆腐。
レバー大好きなんだけど、このダイエット始めてから食べてないなーと思って。
レバー煮に比べてレバニラ炒めだとそんなに糖質高い調味料も使わないから、多分OKでしょう。

夜は外食なので海藻や大豆製品も一緒に食べました。


夜はジンギスカン。

レバーもラムも、ライザップのレシピにないものだけど多分そんなに糖質高くないはず。
レバーは安くて栄養価が高いし何より好きなので、また取り入れたいと思います。

自宅でコミット！59日目〜最低ライン到達〜

前日比 -0.2kg
トータル -4.0kg！(記録更新)

2ヶ月で4kgマイナス。
緩やかだけど少しずつ減ってきました。
昨日も飲んだあと博多駅から歩いて帰って来たのが良かったのかな。


実はライザップダイアリーにある体重変化グラフは、マイナス4kgまでしかメモリがないのです。
一番下まで来ちゃった。

ちなみに、先月受けたTOEICの点数も落ちてました。

(前回 770点)
ひーん。分かっちゃいたけど、リーディングが非常に悪いなぁ。


朝ご飯
豚肉のカレースープ、アボカド冷奴。
アボカド冷奴はオリジナル。
本当はひきわり納豆を乗せて食べたかったんだけど買い忘れてたみたい。
アボカドをみじん切りにしてトッピングしました。
あとスープもいつもは白菜を入れるところを今日はキャベツで。
ほうれん草は入れるのすっかり忘れてた。


昼ご飯
今日のホイル焼きはカレイのバター醤油味。
サラダはササミ。ゴマとキヌアの両方をトッピングしています。

最近やたらお腹が空くのでローソンの低糖質おやつを買って職場に持って行ったら、やっぱバリバリ食べてしまいました。
やはりおやつは持ち込まないに限る。

今日は残業なし！
本当はフィットネスに行きたかったんだけど、女の体の事情で今日からしばらく激しい運動＆フィットネスはお休みです。


晩ご飯
残業せずに帰ってスーパーに寄ると、時間が早い分、まだお刺身が安くなってないんですよねー。笑
お惣菜コーナーで山積みされたチキンを見かけたら鶏肉を食べたくなって、今日はチキン南蛮風。

ライザップレシピ「鶏むね肉のナゲット風炒め」に酢を加え、ゆで卵と玉ねぎみじん切り、マヨネーズ、パセリ(乾燥)、レモン汁を混ぜてタルタルソースを作りました。
ソースにゆで卵1個使ってるから食べ応えがあって良い。

日が落ちてからお散歩に出かけました。
ここ最近体重が減ってるのはたくさん歩いてるからではないかと思い。


今日の目当てはここのスーパー。
小さく見えるけど、すごく面白かったです！
普通のスーパーにないようなものがたくさん。
輸入ものだったり、オーガニック製品だったり、食にこだわり持ってる人が好きそう。
だって、18,000円のバルサミコ酢が売ってたりするんですよ。
その辺のワインより高級。
オリーブオイルも見たことないような種類のものがたくさん置いてありました。
トリュフオイルも売っていて…一体何にかけて食べるものかも分からんけど、すごく欲しくなった。
肉も佐賀牛など、ブランド牛ばっかり。

で、わたしがそのオシャレなこだわりスーパーで購入したものは…

またキヌア。
250円(税別)でした。

ダイエット終了したらここのスーパーに売っているものを色々試してみたいなー。

自宅でコミット！58日目〜歩くのが一番？〜

前日比 -0.6kg
トータル -3.8kg(記録更新)

おおお！減ってる！

こないだフィットネスで知り合ったモルドバ人が今日帰国ということで、昨日の夜挨拶だけしに行ったんですよ。
「hang out」と言ってたのでどこか軽く飲みに行くのかと思いきや、ホテルの近くのコンビニで飲み物を買って、繁華街とは逆方向に歩き出した。
今回もまた、歩くようです。

コンビニでホットのカフェラテを買った彼。
「信じられる？ホットコーヒーが缶に入って売られているよ！」
と興奮してましたが、え、海外にはホットの缶コーヒーないの？

「すごく熱い、どうやって持つの？！」
一口飲んで、「びっくりした、これはすごく甘いんだね」

と1人でその一つ一つに驚いてました。笑
その色(缶がベージュのカフェオレ色)見たら分かるじゃん、と日本人のわたしなら思うんですが
「ミルクは入ってて欲しいんだけど砂糖はいらないんだよ」と。
なるほどね。
日本の缶コーヒーはブラック以外は基本的に甘いもんね。
彼は日本語が読めないので「無糖」「微糖」なんか分かるはずもないし。
なるほどなるほど。

(日本語ペラペラのわたしは賢く「糖質0」と書いてある炭酸飲料を選びました)

まあそんなこんなで歩くこと1時間弱。
終バスも無くなってたので、博多駅から家までも歩いて帰ることにしました。
それも1時間弱。

何が言いたいかというと、多分昨日の夜それだけたくさん歩いたのが良かったのかな、ということです。


今日は少し遅くまで寝たので朝昼兼用。
豆乳スープと鯵のお刺身。
海藻サラダにキヌアも混ぜてます。


下半期の旅行計画を立てるために、スタバ併設のTSUTAYAへ。
行ったはいいものの、もう大混雑！！
とてもコーヒーをのんびり飲みながら旅行本を眺めるような状況じゃなかったのでさっさと退散しました。


コーヒーは全然違うところでゆっくり飲みました。

最近同僚が交通事故に遭い入院したので、夜はお見舞いに。
彼はバイクで直進、右折してきた若葉マークの車にぶつかったそうです。
わたしの後輩はそのパターンで亡くなっているので、同僚が生きてて良かった。


夜はお見舞いに集まったメンバーでご飯。
他の方が定食を食べる中、わたしは晩酌セットで。
ドリンク、枝豆、お刺身と選べる1品。
焼き魚を選んだけど、こうやってみたらダイエッターとしてはバランスがイマイチね。
お豆腐にすれば良かった。

今日もまた、博多駅から歩いて帰りました。

自宅でコミット！57日目〜キヌア登場〜

前日比 +0.2kg
トータル -3.2kg

飲み会の後にしては上出来。


朝ご飯
豚肉のカレースープ、納豆オンザ豆腐


最近この極小ひきわり納豆にハマっています。
でもこの極小はよく行くスーパーじゃいつも品切れなんだよなー。


昼ご飯
えびと卵の炒め物、ササミサラダ。


これもおしゃべりクッキング。
レシピでは絹さやを使っていますが、家にあったアスパラガスに変更しました。
あとは砂糖はもちろんラカントSに変更。
これも美味しかったー！中華料理店の味。

糖質制限と言うと食材は限定されるけど、食べられるものは結構あるもんです。

ササミサラダにはキヌアをかけてみました。
キヌアが何なのか実はあまりよく分かってないけど、このプチプチの食感が好きで。
スーパーにすぐ使える状態のキヌアが売ってたから、試しに買ってみました。


夜はアボカドとマグロのユッケに、スモークチーズを入れてみました。
キヌアも混ぜています。

今日も一日疲れたー！
本当は仕事終わりにフィットネスに寄るつもりが、残業が長引いたのでタイムオーバー。
最近ちゃんと運動できてないなー。

自宅でコミット！56日目〜ダイエット仲間〜

前日比 -0.6kg
トータル -3.4kg

晩ご飯置き換えが効きましたね。
バーベキューで増えた分も翌日戻す！


朝ご飯
豆乳スープ、ツナと卵の炒め物
このツナ卵はもともと小松菜で作るレシピ。
昨日はほうれん草を、今日はブロッコリーを入れてみました。

ライザップに通っている同級生が、ササミとブロッコリーを毎食取るようにとのアドバイスを受けたらしい。
まさにダルビッシュやな…

※ダルビッシュ選手の食事

そんなわけで意識してブロッコリーを取り入れるようにしようかなと。


昼ご飯
豚肉の味噌炒め、ネバネバサラダ

今日は糖質制限中の同僚とランチタイムが初めて一緒になりました。
彼女は社食のメニューを食べながらご飯は抜いているみたい。
話を聞いているとマイナス3kgまでは順調で、そこからずっと停滞しているのもわたしと全く同じ！！！
こんな共感し合える相手が身近にいて嬉しいです。

そして別の先輩(あと4年で定年の男性)も今の米がなくなったら炭水化物抜きに挑戦するとのこと。
ゆるロカボ生活、広がっています。


晩ご飯
部署の飲み会。
(糖質制限仲間の)同僚の歓迎会でした。
その子の同期入社の子が幹事で、多分糖質制限のことを知っててこんなヘルシーなところにしてくれたんじゃないかな。

糖質制限には周りの存在も大きいなーと思います。
気にしなくていいと言っても「ありちゃんサラダならいいよね？」と取り分けてくださる先輩や、「これは食べても良い？」と一つ一つ気遣ってくれる同僚。
皆さまのお気遣いでこのダイエットは続けられています。

自宅でコミット！55日目〜感激したレシピ〜

前日比 +0.8kg
トータル -2.8kg

激増。昨日のバーベキューがドカンときました。


朝ご飯
鶏団子スープ、ツナと卵の炒め物
緑はどちらもほうれん草。野菜のストックが少なくなってきた。


昼ご飯
ササミサラダと、今日のホイル焼きは鮭のカレーマヨソース。


これはおしゃべりクッキングです。


おしゃべりクッキング信者なのですが、食事制限のせいでここ最近あんまり作れるものがないんですよね。
でもこれは普段食べている食材＆調味料でできる。
本当はオーブンで焼くんだけど、うちオーブンないからいつものホイル焼きで。

これ、めちゃくちゃ美味しかった！
上沼恵美子さんが
「こんな美味しいものがあったのか！これは…ちょっとショックです」
と言うほど。

わたしがデンマークでハマったカレーレモラダソースの味に似てます。
しかもレシピも簡単すぎて即覚えた。
またやろう。


晩ご飯
お昼ご飯が美味しかったからか(笑)、今日は仕事終わりの疲労感が少なかったのでプロテインだけにしてみました。
今回水をきっちり量ったらなかなか美味しい濃さでした。
後味のプロテイン感だけ我慢すれば続けられそう。

まあ、体重をもっと落とすというより、食欲がないときや、夜遅くなったときの翌朝の胃もたれ防止用、帰って来たら冷蔵庫に何もなかったとき用の置き換えですね。

自宅でコミット！54日目〜BBQという試練〜

前日比 -0.2kg
トータル -3.8kg

最低体重更新！
昨日はプロテインの後に、


うっかりゼリーを食べてしまいました。
糖質ゼロって言っても100g中に0.5g未満っていうだけで、多分1つ食べると糖質1.2gくらいにはなってるはず。
それでもだいぶ低いけどね。


朝ご飯
豚肉のカレースープ、豆腐と納豆。
この極小のひきわり納豆にハマっています。


昼ご飯
鶏肉の生姜焼き、タコとえびのサラダ。


午後のミーティング中にマネージャーがみんなに飲み物を差し入れしてくれました。
甘いカフェオレなどがたくさんある中、みんな糖質制限中のわたしに気を遣ってオレンジジュースを残してくれるという。

これは糖質22g。
確かに高いけどめちゃくちゃ危険という数字でもない。
美味しくいただきました。

そしたら最近異動してきたばかりのスタッフも実は糖質制限中という。
ランチタイムどうしてんのかな。
まだプライベートな話はほとんど聞いたことがなかったので他の子の糖質制限食に興味津々。


夜はバーベキュー！！
みんな次々焼いてくれるもんで、次々食べてしまったよね…
こういう場面で、食事を残せない性格がダイエットの邪魔をするんです。
しかも野菜ほぼなし。ほぼ肉。肉肉肉。
あー、食べた！

それでも美味しそうな焼きおにぎりとか焼きそばは我慢しました。
ダイエットする前はお腹いっぱいでも目の前に美味しそうなものがあれば食べてた。
そりゃ太るよね。