「病は気から」ステップ 25. 寝る2時間前にはスクリーンを手放す

　～1日1分から始められる免疫力アップ＋アンチエー
ジングの100のステップ


25. 寝る2時間前にはスクリーンを手放す


これは現代人にはなかなか難しいステップかもしれませんが、
「質の高い睡眠」という、健康だけでなく、毎日の精神的な
状態にも関わってくる内容ですので、ぜひぜひチェックして
ください。


スマホやタブレットからは、太陽光にも含まれる、「ブルー
ライト」と呼ばれる光が大量に発せられています。
このブルーライトは、睡眠ホルモンである「メラトニン」の
分泌を抑制する効果があるため、ブルーライトを見ることに
より、睡眠に関するメカニズムに大きな変調をきたすことに
なります。


人体はブルーライトが含まれる太陽光を浴びる事で目が覚め
活動的になり、夜になって日が沈みブルーライトを浴びなく
なれば眠くなる…というのが自然の睡眠サイクルです。


しかし、現代人は本来ブルーライトを浴びるはずのない日没
後にスマホやパソコン・液晶テレビなどからブルーライトを
浴びる事で睡眠サイクルに変調をきたす可能性が高くなって
います。


特に、就寝前2時間前以降は、寝つきが悪くなったり、不眠症
の原因にもなり兼ねないので、スマホ利用は控えた方が良い
と言われています。



どうしても毎日就寝前にパソコンやスマホを見る必要がある、
という方には・・・

目を守り、脳や身体を休めるための睡眠の質を向上させるた
めに、手軽にできるブルーライト対策：

1．スマホのブルーライト軽減機能
　　iPhoneには、「Night Shift（ナイトシフト）」という機
能があり、明るさをより「暖色」に変えることができます。

2．ブルーライトカット液晶保護フィルム
　　別売りのフィルムをスクリーンに貼り付けます。

3．夜パソコンを使用する場合は、ブルーライトカットメガネ、
という対策もあります



ぜひ数日間、寝る2時間前までにスクリーンを手放してみて、
どんな変化があるか試してみてください！





＜前の記事　　ステップ 24. 快適な靴を着用する
＞次の記事　　


※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。