苦手な登りのトレーニングも兼ねて
アップダウン走
スピードはピッチ×ストライド
自分の場合はこれ以上ピッチを伸ばせそうにはないので、ならばストライドを❗
と言うことで、引き脚だけを意識して走りました
前回、同じコースを走った時よりも
ペース 4:35/km→4:24/km
平均ピッチ 200→194
平均ストライド 1.09m→1.17m
とパフォーマンスアップに繋がってるようです。しばらくストライドを意識して練習を続けたいと思います
苦手な登りのトレーニングも兼ねて
3月10日
完全に出し切った
出勤前ジョグ
完全に出し切った
ロードとラン、クロストレーニングする事によって
体全体の筋力アップ効果＋同じ筋肉の疲労を溜めない＋心肺機能強化
TSS 288＋α
3月11日
出勤前ジョグ
昨日の疲れが残ってたけど
5kmの予定が、若干体が軽くなったので
少し余分に走る
腕の振りをあれこれ考えながらはしりましたが、何が正解かが分かりません
楽して推進力を生む腕振りってあるのかな？
3:30/km
自分にとって憧れの速さであります
このペースを身体に染み込ませたいな〜って思って
なので、今日は
600mインターバル
RESTは約200m
pace pitch stride
① 3:30/km 203 141m
② 3:32/km 208 136m
③ 3:35/km 204 137m
④ 3:34/km 210 133m
まだまだ実力不足ですね
今回は平均ピッチと平均ストライドを書いてみましたが、どうなんでしょうか？
これ以上ピッチを上げるのはかなり厳しい感があるような？
そう考えるとストライドを伸ばしていく手段を考えなきゃいけないですね
自分の身長が161cmなのでそれ位までは伸びるのかな？
う〜ん？ストレッチ？
直近のランニング距離は
1月 158km 2月 84km
受付を終えてコース試走
平坦が少なく、ほぼアップダウンのコース
路面はウェットでツルツル滑る
勝負靴はNIKEのテンポNEXT
スタート後、エンジ色のユニホームの名電軍団が飛び出すも、もちろんスルー
最初の激坂区間でシューズがキュキュっと滑るので、着地をヒールストライクに切り替えて抑えめに走り下りで上げる
登りで抜かれて、下りで一気に順位を上げる
3kmで名電を含む3人のパックに追いつく
ここでも、登りで離されて下りで一気にまくる
6km過ぎからは、抜け出して単独走
トップは留学生、走りの次元が違う
後半、フォームを変えながらフレッシュな筋肉を見つけて走る
個人的には、平坦よりもメリハリがあって走りやすい
気温が高く、1度給水をしたけど慣れていないのでほとんど飲めずにこぼす(笑)
タイムロスが嫌なので、そのまま走り切ってゴール
結果は6位
楽しめたから満足！
1kmのインターバルって言われても、自分がどれだけのタイムで走れるのか分からない…
なので、フォームを維持できるギリギリのペースで走ってみた
RESTは500mJog
計5本 ①3:37②3:40③3:40④3:40⑤3:42
3:40/km前後が自分の実力のようです。あとで先日の10kmマラソンのタイ厶をVDOT(Lv54)で計算すると、3:41/kmでした
去年の年末にはLv56でしたが、低下していますね( .. )
それにしても、左脚のハムストリングスが極度に疲労❗