修造練

なんやねん修造練ってｗ
追い込みに特化した練習をとりあえず適当に名付けた。

レース前ということで心肺を綺麗に掃除するために追い込み系の練習。

山や丘を全力で登ってさらに最後追い込む。
追い込むときは松岡修三ばりに

「あきらめるなよ！もっと本気になれよ！」
「もっと踏める！もう一枚上げられるよ！」
「絶対に逃げるな！自分に負けるな！絶対できる！」

と自分を鼓舞する。


コースは冬練コース＋南の地獄。一つ一つの山は15分以内。

まずは平原の滝を十字路から。
空気圧を前後とも7barにしたのでポンポン跳ねる。
このコースは凸凹道が多いから、走るときは空気圧を低めにするのを忘れた。

ずっとイーブンペースの340Wで行って、最後に上げようと思ったら
いつの間にか頂上を通り過ぎていた（笑）

平原の滝：340W-5m17s(6.29W/kg)

次は三ヶ根。
前半の急坂区間は6倍ワット。
後半の平坦区間も頑張って300W弱で踏んだがドンドン出力が落ちる。

最後の急坂でアウターのまま修造アタック。350W-40s！

三ヶ根：304W-10m59s(5.64W/kg)

下ってすぐに広域農道。ここも段差でよく跳ねる。
293Wで登って最後の45秒を340W、ラスト10秒を400W！
まだ踏める！もう一枚上げられる！

広域農道：300W-5m7s(5.54W/kg)

45秒で7Wだと！？


幸田のコンビニで水分を補給して湾スカ。
まるいちジャージの人が挨拶してきたが、インターバル開始直前で返事ができなかった。
すんません。

ずっとアウターで6倍ワット狙い。
ログを見たら20秒ダンシング、10秒シッティングになっていた。
無意識に筋肉を使い分けていたのだろう。

最後の平坦と下りもしっかり踏むが、スピードが出すぎて追い込めず。

湾スカ（バイパスまで）：NP326W-4m2s(6.04W/kg)

次はホタルの里。
ここもがれているのでポンポン跳ねる。
前半の急坂区間は300W上。中盤の平坦でパワーが落ちて最後の急坂ターンから発射。

ラスト1分を326W。距離が長すぎたのか有酸素運動が入った。

ホタルの里：296W-8m51s(5.49W/kg)

一応、自己記録を数秒更新。


本宿のコンビニでパンとコーヒーを補給。
次は千万町。つなぎの平坦は200W以下で流す。
途中で茶坊主さんが反対車線を走っていたので挨拶。

千万町坂もTTから追い込み。

前半の緩斜面は275W。そこから上げていって激坂区間の終わりで286W。
そこからゴールまで修造アタックでギアをドンドンあげていく。
まだ踏める！諦めるな！とラスト1分を330W。

千万町坂：289W-13m4s(5.34W/kg)

ラスト1分で3W上げられた。

次は桜形。

左コーナーの看板からFTP285W狙いで。
中盤に垂れて、見通しのいいコーナーを終了時点で283W。
ここから修造アタック！…あれ思ったより距離が長いｗいや…

諦めるな！もっと踏める！限界を超えろよ！

と自分を鼓舞してラスト90秒を320W。

桜形：289W-8m11s(5.35W/kg)

限界というのを超えた気がした…しかし…脚がこんがり焼けた('A`)

ストレイ峠はSFRで。
全力モガキの1分後にもう一度TTができるかｗ


後は301号をひたすら下る。
途中の坂で全力でもがいてみた。

急坂：366W-1m3s(6.79W/kg)

見事に上がらず。
もう一度やっても自信を失うだけなのでゆっくり帰った。
いつもと違う道で帰ったら見事に迷ったのは秘密。

今日のコース

これで来週の比叡山にはTSB+10くらいになるはず。

距離: 138.23 km
タイム: 5:42:53
平均スピード: 24.2 km/h
高度上昇値: 2,354 m
カロリー: 2,995 C
平均気温: 23.6 °C