今日はTSS250～300くらいを稼ぎに。
先週雨沢～戸越2本でだいたいTSS300くらいだったので今日もそのコースへ。
そして風向きがよければあわよくば雨沢のコースレコードを狙いにｗ
コースレコードは2011年のモリオさん14分30秒。次が2007年の５６さん14分38秒らしい。
8時に家を出発。
昨日グーグルマップを見ていたら柳川瀬～美矢井橋までの堤防沿いの道があったので
そこを走ってみたら柳川瀬までいい感じでスイスイ行けた！
これで水源公園まで25分でいける。
そんな感じで足助街道から広瀬まで200～250Wで淡々とアベレージ30km/h。
戸越は250Wで軽くアップ。
ウンコ寺まで1時間51分。この前より9分短縮。堤防沿い効果か？
この前Thomosさんと走ったコースだと市街地を走るので、今日は1個手前のT字路を曲がった
丘を登るコースでショートカット。こっちだと市街地は通らずに雨沢へ直行できる。
雨沢について、さて風向きは弱い横～追い風。まあ悪くないか…
いざ雨沢スタート。
最初は320Wくらいで、ちょっと上げすぎ感があったので抑える。
いつも通り高架下でインナーに落とす。ここまで3分50秒。
6分くらいで急に脚がタレ始める！？ヤバい？
300Wくらいに落ちて必死に回転数でパワーを稼ぐ。
しかしドンドン落ちる…
県境の平坦で踏みきれず、その分最後にスパートをかける。
ラスト1分を330Wで下ハンダンシング。最後10秒を400W！
雨沢峠：304W-14m42s(5.63W/kg,90rpm)
レコードまで12秒足らず…悔しい！
とりあえず猛レースに登録。
ゴール後は100Wも出せずに蛇行ｗ死んだ。
そのままぐるっと回って戸越へ。距離があるので脚が回復。
戸越も中あげくらいで。ラスト1分を350W。
戸越：307W-6m9s(5.68W/kg)
下って15分後に雨沢。
今度はthomosさんがやっているアウター縛りをFTP285W狙いで。
なんか今回の方が風向きがいい気がするのは気のせい？
高架下まで285Wで3分55秒…やっぱり風向きがいい…
さっきは315Wで3分50秒だったのに…畜生め！
とにかく淡々と登ってゴール。
雨沢2本目：286W-15m18s(5.29W/kg,83rpm)
いいんじゃない？2本目にしては。
＞thomosさん
コンパクトだと普通にアウターで登れてしまいます。
ケイデンス83rpmだし。ダンシング除けば90rpmで回せてしまう。
これは21T以上は使わんとかの制限をしないとダメですね。
今日の山岳はこれでおしまい。
帰りも淡々と200W以上でメディオ。
途中、ガーミンのSPD+CDsセンサとcinqoの電波が干渉してパワーが表示されなくなった。
cinqoはケイデンス測定機能もあるので（というかトルクと回転数でパワーを計算してるので
回転数はかなり正確）、SPD+CDsセンサと併用すると誤作動するのか？
とりあえずセンサの検出を切る。
途中の急坂でもがいてみる。
急坂：415W-56s(7.68W/kg)
う～ん。弱い！
脚がパンパンだがせめて90秒は維持したいところ。
悔しいのでもう一回。
第2東名下：360W-1m45s(6.66W/kg)
脚がパンパンすぎる。ダメだコリャ！
後は堤防沿いを200～225Wでアベ35km/hくらい。
帰宅が早い！しかも安全！これは大発見だ。
今日のコース
帰宅後に体重を測ったら53.5kg…うへｗ
出発前は54.5kgだったので間を取って54.0kg。
たぶんこれじゃロードレースは走れない。ヒルクライム専用のカラダ。
パンターニが171.5cmの54～56kg(BMI18.36～19.04）。
自分が172cmの54kg(BMI18.25)。
ほぼ限界？まあ筋肉量と手足の長さの違いはあるがｗ
1時過ぎに帰宅したが、午後から何をしよう…
パナモリをハンマーでたたく作業でもしようかなｗ
距離: 152.09 km
タイム: 5:16:22
平均スピード: 28.8 km/h
高度上昇値: 1,889 m
カロリー: 3,179 C
平均気温: 27.0 °C
先週雨沢～戸越2本でだいたいTSS300くらいだったので今日もそのコースへ。
そして風向きがよければあわよくば雨沢のコースレコードを狙いにｗ
コースレコードは2011年のモリオさん14分30秒。次が2007年の５６さん14分38秒らしい。
8時に家を出発。
昨日グーグルマップを見ていたら柳川瀬～美矢井橋までの堤防沿いの道があったので
そこを走ってみたら柳川瀬までいい感じでスイスイ行けた！
これで水源公園まで25分でいける。
そんな感じで足助街道から広瀬まで200～250Wで淡々とアベレージ30km/h。
戸越は250Wで軽くアップ。
ウンコ寺まで1時間51分。この前より9分短縮。堤防沿い効果か？
この前Thomosさんと走ったコースだと市街地を走るので、今日は1個手前のT字路を曲がった
丘を登るコースでショートカット。こっちだと市街地は通らずに雨沢へ直行できる。
雨沢について、さて風向きは弱い横～追い風。まあ悪くないか…
いざ雨沢スタート。
最初は320Wくらいで、ちょっと上げすぎ感があったので抑える。
いつも通り高架下でインナーに落とす。ここまで3分50秒。
6分くらいで急に脚がタレ始める！？ヤバい？
300Wくらいに落ちて必死に回転数でパワーを稼ぐ。
しかしドンドン落ちる…
県境の平坦で踏みきれず、その分最後にスパートをかける。
ラスト1分を330Wで下ハンダンシング。最後10秒を400W！
雨沢峠：304W-14m42s(5.63W/kg,90rpm)
レコードまで12秒足らず…悔しい！
とりあえず猛レースに登録。
ゴール後は100Wも出せずに蛇行ｗ死んだ。
そのままぐるっと回って戸越へ。距離があるので脚が回復。
戸越も中あげくらいで。ラスト1分を350W。
戸越：307W-6m9s(5.68W/kg)
下って15分後に雨沢。
今度はthomosさんがやっているアウター縛りをFTP285W狙いで。
なんか今回の方が風向きがいい気がするのは気のせい？
高架下まで285Wで3分55秒…やっぱり風向きがいい…
さっきは315Wで3分50秒だったのに…畜生め！
とにかく淡々と登ってゴール。
雨沢2本目：286W-15m18s(5.29W/kg,83rpm)
いいんじゃない？2本目にしては。
＞thomosさん
コンパクトだと普通にアウターで登れてしまいます。
ケイデンス83rpmだし。ダンシング除けば90rpmで回せてしまう。
これは21T以上は使わんとかの制限をしないとダメですね。
今日の山岳はこれでおしまい。
帰りも淡々と200W以上でメディオ。
途中、ガーミンのSPD+CDsセンサとcinqoの電波が干渉してパワーが表示されなくなった。
cinqoはケイデンス測定機能もあるので（というかトルクと回転数でパワーを計算してるので
回転数はかなり正確）、SPD+CDsセンサと併用すると誤作動するのか？
とりあえずセンサの検出を切る。
途中の急坂でもがいてみる。
急坂：415W-56s(7.68W/kg)
う～ん。弱い！
脚がパンパンだがせめて90秒は維持したいところ。
悔しいのでもう一回。
第2東名下：360W-1m45s(6.66W/kg)
脚がパンパンすぎる。ダメだコリャ！
後は堤防沿いを200～225Wでアベ35km/hくらい。
帰宅が早い！しかも安全！これは大発見だ。
今日のコース
帰宅後に体重を測ったら53.5kg…うへｗ
出発前は54.5kgだったので間を取って54.0kg。
たぶんこれじゃロードレースは走れない。ヒルクライム専用のカラダ。
パンターニが171.5cmの54～56kg(BMI18.36～19.04）。
自分が172cmの54kg(BMI18.25)。
ほぼ限界？まあ筋肉量と手足の長さの違いはあるがｗ
1時過ぎに帰宅したが、午後から何をしよう…
パナモリをハンマーでたたく作業でもしようかなｗ
距離: 152.09 km
タイム: 5:16:22
平均スピード: 28.8 km/h
高度上昇値: 1,889 m
カロリー: 3,179 C
平均気温: 27.0 °C
俺はダンシング込で７６。インナーの方が速いね。
来週E1、E3で金２つね。