体育館でスタートラインから１０ｍの地点に跳び箱を置く
（第１ハードルまでの距離が異なる場合は、それにあわせて練習してください）
置いた跳び箱をいかに速くまたぎ越すかということから始めます。
スタートから７～８歩で行くということが身に付いたら、いよいよハードリングのフォームに着手します。
① 跳び箱を走り抜けるとき、足裏を正面に見えるようにまたぎ越す
（出来ているか出来ていないかは、子ども同士でチェックし合います。
つまり、チェックする人は走者の正面に立ち、出来ていれば、初めに白帽子をかぶっていた子の帽子を赤に変えていきます。）
３回行って、できない白帽子の子供は、できるようになるまで課題解決に取り組ませます。）・・・以下同様に行います。
② 跳び箱をまたぎ越すとき、振り揚げ足の膝がまっすぐになるようにする
（次にチェックする子は跳び箱の横に低い姿勢で立ち、①の時と同様に３回行って出来ているか出来ていないかチェックします。
ここでも、白帽子の子は、できるようになるまで行います。）
この後どのような課題で取り組ませたらよいか、次回に説明したいと思います。
はじめの練習は、体育館で行います。
まず、「踏み切り足が、右足・左足のどちらなのか」を見つけます。
その方法は、「直立して前に体を倒していきます。そこで前に出た足が踏み切り足」です。
次に、「スタート地点から、全力で走り、跳び箱をまたぎ越すまで何歩になるか」
できれば７歩で行くことができるようにします。
７歩で第１ハードルまで行くということは、
「スタートの構えは、踏み切り足を後ろに下げて構える」ということになります。
次回は、「ハードルをどうまたぎ越すか」について考えていきたいと思います。
これからのお話を進める上で、”第１ハードルまでの距離を１０ｍ””ハードル間は６.５ｍか７ｍ”ということにしたいと思います。
男子50メートルハードル
まず手始めに行うのは、”５０ｍハードル走の初めての記録”を計時して学習カードに書いておくこです。
練習に取り組む際に、練習に取り組むモチベーションを維持するためにも、欠かせないことです。
では、「５０ｍハードル走の、勝負のポイントは何でしょう？」
５０ｍハードル走は次の３つに分類することができます。
スタート地点から第１ハードルまで・・・・・
ハードル間（第１ハードル～第５ハードルまで）
第５ハードルからゴール地点まで
ここで大切なのは、どの３つも、歩数が決まっているということです。
つまり、普通の５０ｍ走や１００ｍ走はストライドをいかに伸ばすかで走力が上がりますが、
５０ｍハードル走は、ストライドの勝負ではなく、ピッチの速さにかかっているという点です。
ここでいう５０ｍ走の”ピッチ”で一番重要なのは、”ハードリングの速さ”つまりいかに低い姿勢で速くハードルをまたぎ越すかにかかっています。
では次回から、ハードルの指導について、段階を踏んで説明していきたいと思います。
今回から”５０ｍハードル走の指導”について進めていきたいと思っています。
体育の授業で行う場合は、次のような場の設定で行います。
この場の設定で問題なのは第１ハ－ドルまでの距離です。
参加する競技会の距離に設定して行うようになると思います。
つまり参加する競技会では第１ハードルまでの距離が、１０ｍ、１３ｍなどの場合があるからです。
ハードル間の距離も、６.５ｍや７ｍの場合もあるので、気をつける必要があります。
ハードルの勝負のポイントは何でしょうか？
次回に考えたいと思います。
今回で最後になりますが、練習を積み重ねる際に大事なことにふれたいと思います。
それは何かと言うと”メンタル”を練習と同時に育てなければならないということです。
・練習に真剣に向き合う姿勢（常に本番を想定して取り組む）
・本番直前の心の整え方（これから始まるリレーを頭にイメージして集中を高める）
・応援席からスタート直前の子供に声をかけないように指導しておく。（これで失敗したことがありました）
・これが一番大事になりますが、前走者は次走者を追い抜くつもりで走る
（こんなことを言ったら、大変失礼にあたりますが、世界陸上での日本代表のバトンミスの原因は、第３走者のミスでした）
書いているついでになりますが、
「なぜ日本代表は”アンダーハンドパス”を採用しているのか？」
「なぜ４×４００ｍリレーでみんなバトンを右手で持たないのか？」
「なぜリレーの種目で男女異なるバトンパスを採用しているのか？」
「なぜ桐生選手は第３走者なのか？」
長いことお付き合いしていただいてありがとうございました！
次回は「５０ｍハードル走」についてふれさせていただきたいと思います！世界陸上2015 男子 4×100ｍリレー 決勝 ジャマイカ 金メダル
