こんばんは
品川ZaCcaのスタッフです
いよいよ緊急事態宣言が発動しましたね
新型コロナウイルスがはやく終息してほしいからこそ
今は辛抱の時です
さて、そうともなると
テレワークになったり
出勤停止になる方は
多くいらっしゃるのではないでしょうか
そうともなると気になるのは
食事のカロリーですよね
というのも、
普段出勤で歩いたり
仕事中立ち仕事で案外動いていたりしたものが
在宅になることでなくなってしまいます
そこに、普段通りの食事をしていたらどうなるでしょう
食事からとるカロリーは今まで通りだけど
消費するカロリーが少なくなるため
余ったカロリーは脂肪になってしまいます
なので、
自粛期間中は食事の量を見直すことをおすすめします
具体的にどれだけ減らせばいいのでしょうか
下記の表が、1日の必要カロリー参考値です
表：エネルギー必要量（kcal/日）
Ⅰ：1日ほとんど座っていて、あまり動かない場合
Ⅱ：座り中心だが、職場内での立ち作業や接客、通勤や買い物、家事、軽いスポーツをする場合
Ⅲ：移動や立位の多い仕事、あるいは活発な運動習慣をもっている場合
参考URL：厚生労働省公式HP
この表を見ると、Ⅱに該当する方が多いのではないでしょうか
すなわち、
普段はPC作業の仕事で、通勤や買い物で動くという方です。
もしそういう方が通勤もなくなり、家の中にずっといるとなると、
Ⅰのほぼ動かない人のカロリーが基準となります。
見てみると、だいたい300～400kcal減らせばいいのです
ご飯1杯が、だいたい250kcalなので、
1日あたりご飯1杯強を減らせばいいわけですね
この外出自粛期間はどうしても動く機会が減りがちなので
摂取カロリーに注意してみましょう
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