"腸活"知っていますか？

皆さんこんにちは☀️悠然堂グループです！


皆さんは"腸活"ってご存知ですか？
「生活をしている上で、ビフィズス菌や善玉菌はよく聞くし、腸が大切なのは何と無く知ってるけど、その他は特に知らない😓」
という方も多いと思います。
そこで、今回はその”腸” に着目してみます！

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《腸内環境って何？》
⇨腸の中には主に「善玉菌・日和見菌・悪玉菌」というのが存在します。そして、腸内環境はその腸に存在する1,000種類以上、数にすると100兆個にもなる腸内細菌によって左右されます。そしてその三つの腸内細菌のバランスが、善玉菌が優勢に傾いている状態こそが、腸内環境が整っていると言えるのです。

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《腸内環境が悪くなる主な原因》

①野菜不足🥦
⇨食物繊維不足だと善玉菌が増えず、悪玉菌が増えてしまい、下痢や便秘、便が硬くなり切れ痔の原因になります。

②運動不足🚶‍♂️
⇨腸の働きが悪くなり、有害物質が留まりやすくなってしまいます。

③睡眠不足💤
⇨睡眠時間が長いと腸内フローラが乱れ、肥満などの代謝異常につながる可能性もあります。
＊腸内フローラとは　人の中に存在する腸内細菌の種類は1,000種類以上、数にすると100兆個にもなります。腸内細菌は種類ごとにテリトリーを保って棲んでおり、全体として集団を形成。この集団を「腸内フローラ」と呼びます。

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《腸内環境を整える方法》

①食生活の改善🥕
⇨善玉菌を増やすためには、善玉菌のエサになる食物繊維をとることが大切になります。また、善玉菌の割合を増やすため乳酸菌も一緒に摂取して行きましょう。

②適度な運動🚶‍♂️
⇨適度な運動をすることで血の巡りも良くなり、運動の刺激で腸が動きやすくなります。毎日早歩きや筋トレなど少しづつ運動を取り入れて行きましょう。

③朝イチのコップ一杯のお湯＋朝ごはん🍚
⇨白湯を飲む事で血行が良くなるだけではなく、胃腸が温まり眠っている胃腸を目覚めさせ、内臓の働きが促進されます。そして、朝ごはんを摂ることで、腸のぜん動運動が起こり便意を催します。また、白湯を飲むことで身体も温まるので手足の冷えが気になる方にもオススメです。

➡️冷えが気になるかたはこちら

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④睡眠をしっかりとる💤
⇨睡眠不足は腸の動きを鈍らせてしまうだけではなく、ストレスの原因にもなります。就寝前に適度なストレッチを行い副交感神経を優位にさせたり、体を暖かくして布団に入るなど、質のいい睡眠が取れる様にして行きましょう。

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《この様に腸というのは、ただの消化吸収という役割だけではなく、自身の健康のためにも大変重要な臓器です。ぜひ、普段の生活を見直し、快腸生活を送りましょう♪》


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