メリットと効果的な食材を知ってコツコツ腸活！！

こんにちは！

ブラウニーです💎

 

先日腸活の記事を書きまして、自分でも健康に対する意識が強まったのと、改めて体内からの健康に力を入れようと思いました。

以前書いた記事はこちらです♪

 

女性経営者の向山かおりさんが意識する腸活のメリットと食生活♪ - ブラウニーのSHINな日常

 

 

腸活のメリット

腸活はすればするほど、内側から健康になっていくと私も以前に調べて知ったので今すぐやるべきだ！と思ったことを覚えています✨

改めて腸活し腸内を整えることのメリットをまとめると、

・栄養や水分の吸収がよくなり健康に！

・お通じが良くなる！

・肌荒れや肥満の改善に！

・がんや生活習慣病の予防に！

・免疫力がアップする！

などがあります😁

腸活するだけで、多くの病気を防止できる他、日々の調子や体調全体をコントロールすることになるので、是非ともやっておきたいですね🌈

 

腸活に良い食べ物は？

腸活を促進させるには、食べる物をより良くしていく必要がありますが、具体的に何を食べれば良いのだろうと、私も疑問に思ったことがあったので、そちらも書いていこうと思います♪

ヨーグルト・乳酸菌飲料

生きた善玉菌を直接摂取できるのが、ヨーグルトや乳酸菌飲料です🥛

私も好きで毎朝食べたりしていました♪

フルーツやグラノーラと組み合わせたり、シロップや蜂蜜をかけても美味しいですよね✨

友達はスムージーなどにも入れていたので、食べやすくて長続きする食品だと思います！

納豆や漬物の発酵食品

納豆を毎朝食べる習慣がついている人は多いかも知れませんが、発酵食品は善玉菌を多く含んでいて、健康にはもってこいの料理です🌱

私も実家にいる時は漬物や納豆をよく食べていましたが、一人暮らしを始めてから食べる機会が減りました💦

単発的に食べるのではなく、これらも毎日継続して食べるのが大事みたいなので、私も毎日食べようと思いました！

 

善玉菌と仲が良いもの！

善玉菌が入っているものは分かりましたが、善玉菌の効果を増やしてくれる食材もあるみたいです！

中でも、オリゴ糖や食物繊維を取り入れるのが良いみたいです！

善玉菌がオリゴ糖や食物繊維を栄養源として補給して増殖するみたいですね✨

オリゴ糖や食物繊維が多く含まれているものは、大豆や、ねぎ、バナナなどがあります🍌

納豆は発酵もされてて善玉菌が多いのに加えて、食物繊維やオリゴ糖も豊富と、すごいですね🙌

 

最後に

善玉菌を増やすことが腸活に良いことが改めて分かりました！

それに加えて、毎日コツコツ継続して善玉菌を増やしていくのも重要なことがわかり、三日坊主が得意な私にとっては大変そう💦

と思うこともありますが、ヨーグルトなど好きな物から続けて、毎日楽しみながら続けていこうと思います🍀

 

参照：https://mandahakko.com/column/knowledge006/

再びオーガニックな紅茶でリラックス！！

こんにちは！

ブラウニーです💎

 

１週間前ほどにオーガニックな紅茶を淹れて堪能した記事を書きました♪

OGPイメージ

オーガニックな紅茶でとてもリラックスしました！！ - ブラウニーのSHINな日常

こんにちは！ブラウニーです💎 先日とあるオーガニックショップに行った際に紅茶を購入しました☺️その紅茶がこちらです✨リフレッシュ...

オーガニックな紅茶でとてもリラックスしました！！ - ブラウニーのSHINな日常

 

 

前回の記事では、普段自分で紅茶を入れる機会は少ないのでとても楽しんで入れることができました！！

その際に、実はもう１種類紅茶を購入していたので、今回はそちらを紹介します✨

ビューティ×いちご

税込324円

 

ビューティとは

”あなたの美しさを体の内側からサポート。
ローズの香りが口いっぱいに広がります。程良い酸味がフルーツの甘みを引き出してくれます。”

引用：https://copeco.jp/?pid=148587793

”ビューティ×いちご”も香りがとてもよく、茶葉だけのかおりもとてもローズが効いていて良いのですが、

いちごを淹れた後のいちごの甘い香りがとてもよく、すごくリラックスできました☺️

紅茶の色も、ブラッドオレンジの時よりもとても赤みが強く、視覚でも違いを楽しむことができました✨

ビューティの紅茶はローズレッド、エリカ、パセリ、ハイビスカス、ネトル、ローズヒップ

の６種類の茶葉が入っています。こういった茶葉それぞれにどのような効果、香り、違いがあるかもっと勉強したくなりました！

 

前回はきちんと確認してませんでしたが、公式サイトに美味しい入れ方のページも載ってました♪

美味しいホットティーの淹れ方

①カップに茶葉とドライフルーツを入れる♪

②お湯を入れる♪（ドライグルーツティーは250ml）

③5分〜10分間蒸らす♪

結構シンプルな手順で、私でも簡単に淹れれます☺️

 

皆さんも機会があれば、フルーツティー試してみると楽しいかもしれません🍀

 

参考：https://copeco.jp/?mode=f1

 

【健康】女性経営者向山かおりさんも意識している休養の秘訣とは？？

こんにちは！

ブラウニーです💎

 

皆さんは、最近少し疲れが溜まってきているなと感じることはありませんか？？

 

私も日々仕事を頑張っている中で、今日は集中できないなと感じたり、寝不足で眠たいなと感じることがあります。

体調を万全にしてもっと仕事を頑張りたいなと思ったため、友人であり女性経営者の向山かおりさんに相談してみました🙌

 

向山かおりさんは、セレクトショップやサロンの経営している株式会社の社長で、いつも私の数倍は仕事をされています✨

そんなバリバリ活躍されている向山かおりさんですが、いつも元気で明るく、体調を崩されているところをみたことがありません！

秘訣はズバリ、体と心の両方を満たすこと！！

そんな向山かおりさんから聞いた休養の秘訣は、「体と心の両方を満たすこと」です🍀

 

皆さんは「アクティブレスト」という単語を聞いたことがありますか？？

一度は耳にしたことのある方も多いかもしれませんが、日本語に直すと「積極的休養」と書きます！！

 

こちらのアクティブレストは読んで字の如く、適度な運動や、活動を通して休養を行うというものです✨

 

適度に体を動かすことによって疲労回復を図ったり、自分と向き合う時間を作って精神的にリラックスしたり

家族や仲間と同じ時間を共有したりすることが「アクティブレスト」に繋がるそうです🌟

 

適度な運動は、血流が良くなることで疲労が溜まりにくくなるみたいです！

アスリートの方も取り入れている休養の方法みたいです！

体を動かすと疲れがもっと溜まる感じもしますが、そこまでやるとやりすぎみたいですね💦

私も、運動や筋トレをした日の方が達成感などもあってスッキリした気持ちになります！

その効果は実感済みです🙋‍♂️

 

また、自分と向き合う時間や家族・友人と過ごす時間は、精神的なコンディションをより良くすることにつながります！！

心から満足することで、体にも良い影響が出てより回復しやすいみたいです🌈

 

向山かおりさんもよく家族や友人と旅行に行かれています！

旅行先の質の良いサービスや食事、友人との楽しい時間、新しい場所やものを見る満足感

旅先での適度なアクティビティなどから、肉体的にも精神的にもリラックスしている印象です✨

自分にあった休養の仕方を！

ここまで色々書いてきましたが、やはり休養に必要なものは、肉体的な回復と精神的な回復の両方を行うのが一番効率の良い方法みたいです😁

 

私としては、睡眠は体を休めるのに必須だし、美味しい食事は体を作って心も満足させるのでやはり必須です🌈

おしゃれなカフェで読書なども、心が満たされてとてもリラックスできます☕️

 

リラックスできる要素は人によって様々だと思うので、自分にあった要素を見つけていくしかないですね🙌

 

最後に

今回は、日々仕事を全力で行っている向山かおりさんから休養の秘訣を聞いたところから休養についてもっと知りたくなりました✨

 

自分のことを知って自分に相応しいことをするのはもちろんですが、リラックスできる場所や家族、友人を持つことも必要であることを学びました！

 

自分に合った休養をとりながら、家族や友人と一緒に過ごす時間を大切にしていきたいと思います🍀

参考

https://cp.glico.jp/powerpro/citric-acid/entry80/

https://www.sonykenpo.or.jp/member/health/rest/rest08.html

オーガニックな紅茶でとてもリラックスしました！！

こんにちは！

ブラウニーです💎

 

先日とあるオーガニックショップに行った際に紅茶を購入しました☺️

その紅茶がこちらです✨

リフレッシュ×ブラッドオレンジ

税込324円

 

リフレッシュとは

”忙しいあなたを応援。ほっと一息、気分転換。
レモンの爽やかな香りが気分をすっきりさせてくれます。フルーツの甘みと相性が良く、さっぱりとした飲み心地。”

引用：https://copeco.jp/?pid=148587300

 

また、ドライフルーツティーの説明に関しても下記の通り、公式サイトに記載されてました☺️

”砂糖・香料・着色料を一切使用せずに仕上げた、シンプルなフルーツティー。
ドライフルーツはすべて国産。
低温で丁寧に乾燥し、うまみを凝縮しました。
それぞれのドライフルーツにあったお茶と組み合わせた、こだわりの無添加フルーツティーです。”

引用：https://copeco.jp/?pid=148587300

 

こちらはとても香りが良く、ドライフルーツを入れる前と入れた後でも変化が楽しめてとても良かったです✨

紅茶は普段カフェなどで飲むことが多く、自分で入れることが少なかったのでこの入れ方であってるかな？

と思いながら入れてみました😅

全体的にスッキリした印象で飲みやすかったです♪

ホットティーにして飲みましたが、体が温まってすごくリラックスすることができました✨

夜の寝る前に飲んだら質の良い睡眠につながりそうです🛏

 

裏にアイスティーとホットティーの作り方が少し記載されていて、初心者の私にとってもありがたかったです♪

今回の紅茶を入れた体験を機に、これからさまざまな紅茶を試してみたくなりました😁

他にもう一種類の紅茶を買ったので、まずはそちらを入れて楽しんでみようと思います♪

 

参考：https://copeco.jp/

栄養抜群！！健康に最適な森のバター！！

こんにちは！

ブラウニーです💎

 

先日友人の佐々木三也くんとカフェに行きました！

おしゃれなカフェでのんびりおしゃべりしてたところ、普段はどれくらい料理する？という話題になりました！

そこで三也くんは、よくアボカドを食べると教えてくれました🥑

アボカドは栄養価が高いんだよと三也くんがアボカドについて教えてくれました✨

さらに気になった私はアボカドにはどのような栄養が含まれているのか調べてみることに👀

 

アボカドとは？

アボカドとは、分類では果物に分類されるのですが、栄養価がとても高く、色々な料理に使われています！

そもそも野菜のイメージが強かったので、果物に分類されること自体びっくりしました😲

そのイメージも正しく、野菜的果実とよばれており、サラダやお寿司などに使われていたり！

 

実がつくまでに、5~6年かかるらしく、多くの水を必要とするらしいです。

その水を確保するために戦争が起きたりもしてるとか、してないとか。。。

漢字で書くと、鰐梨（わになし）と書くみたいで、和名もワニナシみたいです✨

今度友達になんて読むかクイズを出してみると面白いかもしれませんね♪

国内では和歌山県、静岡県、宮崎県などで栽培されていて、国内資産量はあまり多く無いのだとか☺️

なので、メキシコをはじめとする海外から輸入しているみたいです！！

気になる栄養価は？？

アボカドは、カリウム、葉酸、ビタミン、食物繊維、ミネラルが豊富に含まれていて、生活習慣病などの予防につながります！

多くの栄養が入っていて健康なイメージになりますね🍵

食物繊維が入っていると腸内の改善いもなるし、ぜひ食べたいと思いました🥑

森のバターという名前からも想像がつく通り、脂質もたくさん入っているので、アボカドひとつで１週間ぐらい生きれそうな気がしますね🌟

 

最後に

普段はアボカドを食べる頻度はそんなに多くなかったですが、こんなにも栄養が入っていると食べないと損な気がしますね✨

調べてみると様々な調理法が出てくるので、今度アボカド料理にチャレンジしようと思いました！

その内容もいずれ書いていきたいと思います🍀

 

参考

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%9C%E3%82%AB%E3%83%89

https://www.sugaya-east.com/blog/avocado/