新しいシューズ アシックス GELFEATHER GLIDE 4 wide

ジャージが駄目になったので新しいのを買いに行ったのに新しいシューズを購入してしまいました。
ランナーあるあるかもしれない。(笑)

自分はシューズのサイズがかなり特殊なので、店舗購入は最近では殆ど諦めてるのですがね〜。



というわけで、GELFEATHER GLIDE 4 (ワイド)とアームポーチを購入しました。

アオタイには間に合わないですが、履き慣らしておこうと思います。

大丈夫だとは思いますが試し履きではどこも痛くは無かった。

当選しました。鹿児島マラソン2019

今年も鹿児島マラソン大会に参加出来る事になりました。

さっき、入金済ませました。

来年の3月ですが、参加される皆様、よろしくお願いします。

4ヶ月しかないけど練習積んで頑張ります。

来月には宮崎のアオタイに参加します。
調整は間に合わないので、突貫工事で身体作りしますよぅ。
多分、タイムは良くないでしょう。
5時間以内には完走したい。

後は来年1月のいぶすき菜の花マラソンに参加します。
菜の花マラソンは完全に遊ぶ予定です。

6時間以内を目指して、仮装して走るかな。
今から作るのも大変なので、ミニオンを修理して出走かなぁ？
天気が良ければ、ジバニャンかもだけど、あれは重量があるからね〜。

取り敢えずフルの大会は3本です。

本命を鹿児島に絞って、練習します。

妙円寺詣りに行ってみたよ。

鹿児島の風物詩？
妙円寺詣りに参加させていただきました。
市内の照国神社から伊集院の徳重神社まで20kmの道程を歩く、イベントです。

でも、走ったらダメとは書いてなーい。

大半の方は歩きます。

えぇ、歩くイベントですから、普通の人は歩きますよ。

でも、ランナーさんも少なからずいました。(自分も含めて)

ふくらはぎ痛はすっかり良くなっているので、
20km走のつもりで行きました。


朝、7時から受付で、自分は7時40分ぐらいに受付済ませました。
8時から出陣式で、西郷どん効果で俳優の迫田さんがいらしてました。

出陣式が終わると境内は机などの撤収が始まり、各自移動開始です。

机に貼ってあったポスター


鎧武者の方々
重さが12kgあると言うのが、聞こえてきましたよ。(愛想は余り良くなかった感じ、姫路城の鎧武者さんと比べてですが、まぁ鹿児島県人って、少し無愛想かもなぁ:偏見あり)

ゆっくりと走り出します。
歩く方の方が圧倒的に多いですが、当たり前ですよねー。


武岡に上がる坂
一番キツイ。2km過ぎぐらいから登ります。


第一関所
4ヶ所関所があって、スタンプを押して貰えます。
時間も記入して貰えます。
ボランティアの高校生でしょうかね。

武岡から上がりきると松元は一応平坦かな？


第ニ関所
鎧武者さん移動してました。お疲れさん。
一緒に写真を撮ってもらい

近くのコンビニで

レッドブル飲んでエネルギー補給

飴玉とかお茶とかいただく

参加無料なので、エイドは期待してないけど、ありがたい。

第三の関所は写真撮り忘れた。


無事に徳重神社に到着

人は多かった。小学校の生徒も親と参加してました。

時間的に列車の時間があり10時58分を逃すと次が1時間ぐらい待つことになるので、早々に退散。

伊集院駅まで移動。



駅前の島津義弘公
関ヶ原の敵中突破は歴史的にも凄いです。
伊集院駅前もテントがあり、列車を待つ間、お茶とお菓子を貰いました。

列車で鹿児島中央駅に帰還。料金は370円

自転車で来てたので、駅から駐輪場まで少し走る。
駐輪場から自宅まで自転車で移動。
帰り道も疲れた。

来年参加出来たら、往復するのも宜しいかと思いました。

ピッチを上げる練習には？

自分はRunkeeperというアプリを使って、練習しているのですが、ピッチは大体160台なんですよね
余りピッチ数は気にしてなかったのですが、とあるブログにてランナーはピッチ数が180ぐらいと書いてあり、アプリで確認した所、自分は160台だったので、かなり低いんだなぁと分かりました。

まだまだ初心者って事で(笑)

そして、初心者はピッチ数を180ぐらいに上げた方が効率が良いとも書いてあり
ピッチ数を上げる練習として
ウインドスプリント
走る時に意図的にピッチを上げる練習

があるらしいです。

自分、ウインドスプリントとかは、練習最後の流し程度しかして無かった。

まだまだ初心者の気持ちでしっかり練習しないとなぁ。

ふくらはぎ痛回復してきました。

右ふくらはぎ痛がだいぶ良くなって来ました。
2ヶ月半ぐらいかかりましたがなんとか10kmぐらいは大丈夫です。

12月の大会に向け、練習再開です。

落ちた脚力と筋力を戻さないといけません。

とあるブログでピッチの事が書いてありました。

180ピッチぐらいが効率が良いらしいです。
自分は160ぐらいなので、かなり低いです。

練習ではピッチを上げるように練習してみようかと考えてます。

なかなか、改善の兆し無し。ふくらはぎ痛

題名の通り、ふくらはぎ痛がなかなか治りません。
整形外科にも受診して診察しました。
診断はオーバーユースとの事
走って構わないですよと、

ですが実際走ると痛い訳でして。

理学療法士の先生からはヒラメ筋と腓腹筋の
癒着が原因だと言われました。
筋膜が癒着して動きが悪いから、負荷がかかる事で痛いのだと。

確かにふくらはぎはパンパンに張って押すと痛い。

ストレッチとマッサージで対処

自分で筋膜リリースをしてみたり

歩くのは特に問題ないですが、たまに痛みが出たりします。

暫くはランニング禁止してみます。

先日、10km歩いてみました。
痛みが無い訳ではないが、歩けました。
無理は禁物ですよね。

長引きそうです。

4週間経ったので、走ってみた

先週ですが、4週間経ったのでまた走ってみた。

痛みが出ないか？
自分の脚を確かめながらのラン

久しぶりなので、息が上がらないか？

色々と心配しながらのラン

何とか5kmはラン出来た。

良かった。

治ったかどうかは分からない。
ペースはいつもと同じぐらいだった。

土曜日の朝に走ってみた。
今度はまた同じ所から痛みが出た。
右ふくらはぎ
どうも、癖になってるみたい。

走り方が悪いのかもしれない。

土踏まずが無く、扁平足なのがふくらはぎに負担をかけているのかもしれない。

まだ暫くはランは調子をみながらかな。
土踏まずのアーチを作る為にタオル掴み運動をすることした。

暫く、梅雨で走れないので、筋力強化を頑張ってみます。

2週間 休養したから走ってみた。

ふくらはぎの痛みが出て、2週間程走るの中止してました。
日常の生活は痛みも無く、湿布も2〜3日で中止してました。

回復したか、試しに走ってみました。

ストレッチもしました、靴もターサーは使わずに走ったのですが。

1.5kmぐらいで右ふくらはぎ痛が出ました。
前よりは距離は伸びたけど、ペースはいつもと同じぐらい(キロ6分ぐらい)

まだ回復してないみたい。

次の日は両ふくらはぎに痛みがあります。
もう少し、走るの中止して様子を見てみよう。

2018年 5月の月間走行距離

今月は64km
右ふくらはぎの肉離れを起こして、後半2週間は全く走らず、回復を待ちました。

少しずつ、練習再開かなぁ。

まずは分析、何故肉離れを起こしたか？

1:新しい靴(ターサー)で足への負担が上がった。
元々、フル2〜3時間レベルのレースシューズ
軽くて、自分でもスピード上がってたの可能性があり。

2:ストレッチ不足。
走る前のストレッチが足りなかったと思います。

3:筋力不足。
元々、フルでもふくらはぎ痛が出る自分。
筋力不足があるでしょう。
ランナーの方のような脚では全くない。
痛感してます。

改善策

ターサーは暫く禁止。
筋力強化。
走る前はストレッチを充分に行う。

明日、走ってまだ痛むなら、もう1週間は休養。
筋力強化、ストレッチはする。

秘密兵器

えびの京町温泉マラソン用の秘密兵器を買ってしまいました。
鈍足亀ランナーのワタクシ。
腰椎ヘルニア持ちで左足の筋肉は弱いの〜

ハーフマラソンなら足が持つかも？



ターサー5 ワイド
でございます。

20日開催の大会までに1回ぐらいは10キロ走ぐらいはしておきたいものです。

最近、左の股関節が痛かったりするのは、気の迷いです。