2016年11月の走行距離

明日は雨らしくて走るつもりはないので今日アップしちゃいましょう。

今月は１５０ｋｍ走れました。（正確には１５１ｋｍ）

いやぁ、人間頑張ればできるもんだ。

３０km走とかしたのが距離を稼いだ原因でしょうｗｗ

12月は師走で仕事も忙しいのでまた１００ｋｍ程度で終わりそうな予感ｗ

朝、寒くて布団から出られない（笑）

大会１週間前からする事

皆さんもいろいろな準備をされてから大会に挑むのでしょうが
自分の場合

１週間前からコーヒーを止めます。

コーヒーは体内の水分を排出してしまうので、１週間ぐらい前から止めたほうがいいらしいです。

代わりに水を飲んで体の中に水を貯めます。

食事はいつも通りにしてます。

カーボローディングは余り関係なかったかも…

もっと競技レベルが上がれば重要になるのかも知れません。

１０キロ程度なら余りお腹にモノを入れないほうが自分は走りやすかったりします。

お腹が空いていた方が体が軽いような気がします。

とはいってもこれは１０キロ限定かもしれません。

ハーフやフルマラソンだと変わってくるかも…

今週日曜はハーフ出場なのですが、空腹の方がいいのか試してみます。

（少しだけは食事を入れるつもりだけど）

練習自体は３～４日前で止めます。

疲労を取りきれないで大会には出たくないのと、風邪が治ったばかりで出た大会で体は本調子ではなかったけど、気持ちが走りたがってた経験もあるので練習を止めるようにしてますね。

皆さんも準備だけでもしっかりして完走目指して頑張りましょう。

30km走実施してみたが、ダメだった。

日曜の朝に30km走を実施してみました。

この前20km走は出来たのですが、練習で30km走はまだした事ない練習です。

朝、自宅を6時過ぎに出発。朝食はバナナ1本、途中でコンビニに寄り補給する予定で、水分としてポカリを持参して走ります。

今回はLSDではない(つもり)ので、ペースは設定せずに走ります。

天気は曇り、気温は寒くない程度、ただ30km走の予定なので、サポートアイテムのタイツは履きました。

まずは近くの公園を目指します。
日曜なので、散歩してる人や公園利用者の方がいます。もちろんジョギングしてる人もいます。
公園内を1周して折り返し、大回りで県道を走ります。(写真とか無いけど)

18km過ぎでコンビニに寄り、予定通りに補給。
ポカリも飲み切り、新しく水分を購入。
アップダウンが多いので足のダメージは来てますがまだ走れました。
18kmから登りが多いので、覚悟はしていたのですが、やはりキツかったです。

20km過ぎて完全に足にきました。パンパンに足が張って、左の股関節に違和感と痛みが出ます。

歩きも入りましたが、何とか25kmは走りました。

思ったより30km走がキツイ練習なのが分かりました。
と言うか、まだ脚力が足りないんでしょうね。

来月にもう一回、チャレンジしてみたいと思います。

走行距離25km
時間:2時間51分
平均ペース6分51秒/km

太ってた

大会に出たり、練習で走ってたので、最近体重計に乗ってなかったのですが、久しぶりに体重計に乗ったら…

太ってた｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ガーン

基本、運動だけで食事制限はしてなかった。
しかし間食が多かったかも？

やはり定期的に体重計に乗ろう。

まだ、次の大会までは3週間ほどある。

運動はそのままで間食をやめてみよう。

目標は走れる身体作りなので、痩せて体力失くしたくはないが、脂肪は邪魔なので、削りたい。

元々は太ってたから痩せにくいのは自覚している。

朝晩2回、体重計に乗って記録してみます。

ランニング桜島までに少しでも体重を落とそう。

菜の花マラソンエントリーしてみた

来年、開催の指宿菜の花マラソンにエントリーした。

今年もキツイ戦いになるでしょう。

雨など降りませんよーに！

関門２か所になってますね～

日曜朝にLSDをやってみた

２時間ＬＳＤを実施しようと６時過ぎに自宅を出発

ペースは７分/ｋｍを超えないようにランニングアプリで７分３０秒/ｋｍで設定して実施

自宅周囲を走ることにして、少し遠くにある公園まで行き、公園内を走る

自分と同じような方が走ってました

２時間で約１８ｋｍほど走った所でこのまま２０ｋｍまで行ってみようという気になり、継続

結局ＬＳＤで２０ｋｍ走り、時間で２時間半程度になった

アプリを確認したら最後の３ｋｍ程度は７分/ｋｍを超えて６分台で走ってた

まだまだですね。

最後は膝が痛くなってきたのですが、特に異常はなし

２～３日筋トレも実施してるので、臀部～下腿の筋肉痛が出てきてる

寒いので上はシャツ＋長袖シャツ、下はタイツ＋短パン

走る前にゼリー状の栄養補給食、ポカリスェット持参で走る

2016年10月の走行距離

大会が2回あって、日曜が潰れた事もあり距離は稼げなかったのですが、

なんとか100ｋｍは超えました。

８２ｋｍ＋（１０ｋｍ×2回）＝１０２ｋｍ

むぅ11月は頑張らねば…

大会も11月は無いし、祝日も2回あるしｗ

あ…今日、祝日一日おわたｗｗ

2017年、鹿児島マラソン抽選結果

マラソンの部、定員１万人に対して、応募が１万６千人弱だったようで…

倍率は１．６倍

おかやまマラソンの倍率も確かそれぐらいだったハズ

東京マラソンのように倍率１０倍とかと比べるといけませんが、当選するかどうか不安はありました。

結果から言うと

当選

でした。＜ワーイ＞

入金も済ませたし、後は練習あるのみ！

後は菜の花マラソンも登録するかーｗｗ

ランニング桜島は仮装していきまーす。
（完成したら、制作日記でもアップしましょうか～）

目標タイム？頑張れるだけｗ

最近、左の股関節が痛いんですよね～