ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

おはようございます。今日もいい天気ですね

 

僕は40歳中頃からｼﾞﾑへ通っています。当初はｼﾝｶﾞﾎﾟｰﾙ人のﾄﾚｰﾅｰに紹介されてｾﾝﾄﾗﾙｽﾎﾟｰﾂへ。ﾌｨｼﾞｶﾙｾﾗﾋﾟｽﾄ（PT)でもあり友達の友達でもありましたが、ﾌﾞﾘﾌﾞﾘの身体をした本格的ﾄﾚｰﾅｰで、英語と日本語でﾒﾆｭｰを作っていただき色々教えていただきました

 

当初180㎝94㎏体脂肪率27％のおﾃﾞﾌﾞだったと思います。約15年たった今179㎝82㎏体脂肪率22％と引き締まった身体になりました。友達のﾄﾚｰﾅｰはｼﾝｶﾞﾎﾟｰﾙに戻り、僕も引っ越ししたため、4年前からはJexer新宿に通っています

 

胸ー背中ー腕(2頭・3頭)－肩ー脚という順番で、ｺﾛﾅ前は土日休みで週5回、今は（月水金か火木土）隔日で通っています。新宿という場所柄か朝は9時までｼｬﾜｰ室が混み合います。混んでる時間をさけて9時過ぎにINして12時くらいに帰ります。1時間の筋ﾄﾚ～ﾊﾞｲｸ40分～ﾌﾟｰﾙ20分～ｻｳﾅ20分～風呂20分という感じです

 

胸でしたらﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ100㎏×3×2、90㎏×5×2、70㎏×10×3、ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ75㎏×10×4、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ24㎏×12×4をした後、ﾏｼﾝやｹｰﾌﾞﾙで軽くやります

 

5年前くらいに小胸筋(肩と胸の付け根のすじ)をﾍﾞﾝﾁで痛めてから、Max70～80㎏でしかできませんでしたが、やっとまた100㎏上がるようになりました。ﾋﾞﾙﾀﾞｰとか大会とか競技志向はありませんので110㎏とか120㎏とかは目指しません（多分110㎏は１回ならすぐにできると思う）

 

20代からの腰痛(ﾍﾙﾆｱ)も常時ありますし、お酒や料理も大好きで、すぐ太る体質でもあります。50代も中盤過ぎて体力の維持も重要視されますが、肘・膝・肩・腰も使用頻度に応じて痛めやすくなります。ﾀﾞｲﾋﾞﾝｸﾞｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰとして活躍できる身体を維持できればいいと思っています

　

新宿が定休日に行った板橋の駅そばのｻｰﾋﾞｽﾗﾝﾁ750円

半塩ﾗｰﾒﾝとﾁｬｰｼｭｰ丼　味も量も値段も満足

 

らーめん 玉彦

https://tabelog.com/tokyo/A1322/A132201/13120759/