11月の反省と今年最後の目標♪

　今日で11月も最終日です。
　今朝の体重は77.25kg、体脂肪率は38.6％、体内年齢58歳でした。



　今月は76kg台まで減ったのに、ストレスから食べ過ぎてしまってちょっと戻していますが、それでも1か月で1.75㎏の減少です。



　特に運動したということはないのですが、食事に気をつけて栄養バランスを考えたこと、1口30回噛むことを目標にして食事時間が20分以上かかることを目標に食事をした結果です。



　8月から、1か月に1㎏ちょっとずつ減ってきています。ゆる～～くダイエットしていますが、ぼろにはこのくらいのゆるさがちょうどいいみたいです。



　来月の目標は、
　　　１．75kg台に突入すること!!
　　　２．食事の記録を毎日つけること!!
　　　３．できるだけウォーキングをすること!!　　　　です。

　年内に目標の75kg台に突入できるように、来月は食事記録もブログにアップできるように頑張ります♪



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体重が減ってきています♪

　今朝の体重は76.60kg、体脂肪率は38.8％でした。



　特に運動をしているわけではありませんが、食事に気をつけているのでちょっとずつですが体重が減ってきています。



　夕飯におかずだけでご飯を食べなかった時期もありますが、ご飯も食べるようにしました。何だか３食ご飯を食べたほうが痩せてきているみたいに思います。

　この調子で、食事に気をつけて目標にむけて頑張りたいと思います!!



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今日の体重と昨日の食事

　今朝の体重は77.90kg、体脂肪率39.5％でした。

　さぼっていたので減量はしていませんが、増えていなかったのでまあまあかなぁ～。




　昨日の朝の食事です。ご飯、もやしとしめじの味噌汁、納豆、厚揚げ、いんげんの辛子和え、しょうがの甘酢漬けです。




　昼食は、夕食の準備をちょっと食べちゃいまいた。炊き込みご飯の残りを冷凍していたもの、豆腐と人参の煮物（人参は夕食に型抜きしたのの残りです。）、赤貝のおから煮、切り干し大根、みかんです。




　夕食は、肉豆腐、赤貝のおから煮、切り干し大根、小松菜の胡麻和え、豆乳バナナジュースです。


　おやつに、かりんとうと胡麻せんべいを食べてしまいました。ちょっと食べ過ぎなのかなぁ～と思いますが、これから少しずつ気をつけていきたいと思います!!





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食事に気をつけてダイエット再開!!

　ここのところ体調があまりよくなかったので、朝起きるのが辛くて体重を測る時間がありませんでした。





　ちょっと元気になったので、今日からまた心を入れ替えてダイエットを頑張ろうと思います。

　節約もかねて、まずは食事に気をつけようと思います。





　明日のブログからは、食事の記録を中心に体重の変化を書いていきたいと思います。

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ダイエットのために何かしなくちゃ!!

　ここのところ体調が良くないこともあって、ちっともダイエットにいいことをしていません。

　体重もあんまり変化なしです。





　こんなことではダイエットブログに記事をアップする資格がないですね…。





　今日はちょっと元気になったので、ダイエットにいいことを1つでも実践してみたいと思います♪



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過食から体重増です…。

　ストレスから過食にはしってしまいました。

　アイスを1箱食べちゃったんです。

　今朝の体重は78.65kgです。このままでは元の木阿弥です。


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エレベターが使えない!!

　実はここのところマンションのエレベーターのリノベーションが始まって、1日中エレベーターが使えない日が続いています。



　ダイエットからすればとってもいいことなのでしょうが、9階に住んでいるぼろにとっては、ちょっと辛い日々です。



　非常階段を使って上り下りするのですが、降りるのはいいのですが上るのがちょっと辛いのです…。休まずに9階まで一気に上がると、部屋についてから汗が出てしまいます。

　外出するのもちょっと億劫になってしまいます。本当は、積極的に外出して何回も9階まで往復するといいんですけど…。

　来週の月曜日に終わるので、それまでダイエットのために何回も往復できるようにしたいと思います!!



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今日も揚げ鶏…。

　ストレスと疲れから、うつ病の症状が酷くなって2日間寝込んでいたので、体重のほうは77.70kg、体脂肪率は39.7％と大きな変化はないものの、動いていないので代謝が落ちて体内年齢は60歳になってしまいました。

　そんな時こそ心を入れ替えて運動をすべきなのですが、今日も揚げ鶏を買ってしまいました。

　1つ180kcalだって知ってしまったら、2つぐらいなら食べてもいいか…なんて考えてしまって、大好きな鶏のから揚げなので、食べてしまいました。

　今日のお昼ご飯は、揚げ鶏2つとコールスローサラダです。ご飯は食べないでカロリー調整をしたのですが、ご飯を食べないのっていけないのかな…？



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揚げ鶏

　朝のブログで先月末の食事を反省したばっかりだったのに、セブンイレブンの「揚げ鶏」を買って食べてしまいました。

　本当はファミリーマートの「黄金チキン」を食べたかったのですが、ネットで見ていたら揚げ鶏はカロリーが比較的低くて（１つ180kcal）、美味しいってツイッターも多かったので、そちらを食べてしまいました。

　さすがに黄金チキンみたいにハイカロリーなら、我慢しようという選択ができたかもしれないのですが、誘惑に負けて2つも食べてしまいました…。

　今朝の体重は78.45kg、体脂肪率は39.2％と増えてはいませんが、ストレスと誘惑に負けて食べ過ぎないように頑張ります!!

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10月の成果♪

　早いもので今日から11月です。

　月初めは、仕事の疲れとストレスで食べられなかったことからちょっと痩せたのですが、月末にストレスから反対に過食になってしまったので、あんまり結果が出ませんでした…。







　《10月の体重と体脂肪率のまとめ》

10月1日　　　　最低レベル　　　　10月31日
　　79.40kg　　　77.45kg 　78.25kg
　　39.8％　　　 38.4％　　　　　　39.2％



　



　今月は、もうちょっと体重が減るように頑張りたいと思います!!（せめて2㎏は減量したいです…。）


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