ストレッチ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

リハビリ病院に入院していた時に理学療法士から指導されたストレッチです

腰の痛みに悩まされている方が参考にして頂ければいいかと思います

❿だけでも大丈夫ですよ

これはお世話になったＤｒ関口が推奨していたストレッチですのです

これは左足を左肩に軽く(強すぎない事)ゆっくり１０秒間引っ張ります、その後ゆっくり戻し緩めます、２～３秒

再度左足を左肩に１０秒引きます・・・そして緩めます、これを5回繰り返し

今度は右足を同様に１０秒右足を右肩に引っ張り、緩めたりやはり5回繰り返します

ここからがＤｒ関口の指導です

今度は同じポーズで左足を左肩にストレッチしましたがここからは

左足を左肩に引っ張るのではなく

左足を右肩の方に引っ張ります

同様に１０秒引っ張り２〜３秒緩めます

同じく５回繰り返し、右足も同様に５回しましょう

とぱ