有酸素運動によるダイエット

「 有酸素運動とは？ 」

そもそも「有酸素運動」とは、酸素を身体の中にしっかり取り込みながら脂肪を燃焼させる、比較的負荷の軽い時間をかけて取り組むことができる運動のことを指します。運動を始めて20分以内は脂肪ではなくグリコーゲン（糖質）が主なエネルギー源として使用されるため、20分以上の時間をかけて行うことが望ましいと言われている理由になります。

「 痩せるメカニズムとは？ 」

世の中にはさまざまなダイエット方法がありますが、基本的にダイエットのメカニズムの基本原則は「摂取カロリーよりも消費カロリーが多いこと」です。

例えば糖質制限ダイエットなどの食事制限を行う場合は、低カロリーの食事にすることで、摂取カロリーを減らしています。反対に消費カロリーを増やすために必要なのが、有酸素運動を含めた運動習慣ということになります。

運動をする時のエネルギー源は主に糖質と脂質が使われます。特に脂質、つまり脂肪を燃焼してエネルギーに変える時には大量の酸素が必要となるため、酸素を十分に取り込みながらできる、強度の低い有酸素運動の方が適していると言えます。

有酸素運動が良いと言われる理由とは？

→ダイエット効果

減量効果があることで知られているのが有酸素運動です。酸素を使って脂肪や糖質を燃焼しエネルギー源とするため、体脂肪の減少とそれに伴う減量効果があることは、前回も紹介しました。こうした有酸素運動にともなる減量は、内臓脂肪型の肥満や生活習慣病、メタボリックシンドロームの予防につながります。

本日は有酸素運動のメリットやどういう特性があるのかについてお話していきました☺️

また次回は無酸素運動のことについても随時記事にしていきますので、是非参考にしてみてください😁