会社の同僚に
「パフォーマンス・マネジメント」
という、問題解決のためのマネジメント手法が書かれた本を借りました。
なかなか説得力があったので、
自分のダイエットでためしてみようと思います。
私が理解してる事を元にやることを書くとこんな感じ。
・達成目標を決める。
＝＞体重８５Ｋｇとします。
・問題点を分析して、問題のある行動をピックアップする。
＝＞今の私だと、「晩御飯を２回食べる」です。
もう少し具体的にＡ．先行条件、Ｂ．行動、Ｃ．結果で分析すると、
Ａ．先行条件：会社でご飯を食べて家に帰ってきた時
Ｂ．行動：ご飯を食べる。
Ｃ．結果：おなか一杯で満足(好子↑)
です。
・直前の行動の結果、好子があると行動が強化される。
おなか空いてる時にご飯食べたら(直前の行動)満足(好子)しますからね(^_^;)
・改善のための目標行動を決めて、即効性のある、もしくは魅力のあるご褒美(好子)を設定する。
＝＞「晩御飯を１回にする。」で、会社で食べたときは家で食べない、です。
家でおなかが空いたときは、「牛乳を一杯だけのむ」とします。
ＡＢＣで書くとこんな感じ。
Ａ．先行条件：会社でご飯を食べて家に帰ってきた時
Ｂ．行動：ご飯を食べずにお風呂に入る。
Ｃ．結果：寝る前に好きな事をする(↑)
Ａ．先行条件：会社でご飯を食べて家に帰ってきた時におなかが空いた時
Ｂ．行動：ご飯を食べずに、牛乳を一杯だけ飲み、お風呂に入って寝る。
Ｃ．結果：寝る前に好きな事をする(↑)
・データを記録する。
＝＞体重を記録していきます。
あと、目標行動が達成できたかどうかも記録します。
とりあえず、今日の記録
日付：2009/7/16
体重：８９．６Ｋｇ
行動：○(おなか空いたので牛乳は飲んだ)
・要は目標行動(晩御飯１回)の後、ご褒美(好きな事する)を与えていると、
習慣化して、継続するうちに達成目標に到達(結果が出る＝体重が減る)という事だそうです。
さてさてどうなることやら。
「パフォーマンス・マネジメント」
という、問題解決のためのマネジメント手法が書かれた本を借りました。
なかなか説得力があったので、
自分のダイエットでためしてみようと思います。
私が理解してる事を元にやることを書くとこんな感じ。
・達成目標を決める。
＝＞体重８５Ｋｇとします。
・問題点を分析して、問題のある行動をピックアップする。
＝＞今の私だと、「晩御飯を２回食べる」です。
もう少し具体的にＡ．先行条件、Ｂ．行動、Ｃ．結果で分析すると、
Ａ．先行条件：会社でご飯を食べて家に帰ってきた時
Ｂ．行動：ご飯を食べる。
Ｃ．結果：おなか一杯で満足(好子↑)
です。
・直前の行動の結果、好子があると行動が強化される。
おなか空いてる時にご飯食べたら(直前の行動)満足(好子)しますからね(^_^;)
・改善のための目標行動を決めて、即効性のある、もしくは魅力のあるご褒美(好子)を設定する。
＝＞「晩御飯を１回にする。」で、会社で食べたときは家で食べない、です。
家でおなかが空いたときは、「牛乳を一杯だけのむ」とします。
ＡＢＣで書くとこんな感じ。
Ａ．先行条件：会社でご飯を食べて家に帰ってきた時
Ｂ．行動：ご飯を食べずにお風呂に入る。
Ｃ．結果：寝る前に好きな事をする(↑)
Ａ．先行条件：会社でご飯を食べて家に帰ってきた時におなかが空いた時
Ｂ．行動：ご飯を食べずに、牛乳を一杯だけ飲み、お風呂に入って寝る。
Ｃ．結果：寝る前に好きな事をする(↑)
・データを記録する。
＝＞体重を記録していきます。
あと、目標行動が達成できたかどうかも記録します。
とりあえず、今日の記録
日付：2009/7/16
体重：８９．６Ｋｇ
行動：○(おなか空いたので牛乳は飲んだ)
・要は目標行動(晩御飯１回)の後、ご褒美(好きな事する)を与えていると、
習慣化して、継続するうちに達成目標に到達(結果が出る＝体重が減る)という事だそうです。
さてさてどうなることやら。
