高血圧の食事療法（ひまわり８８８）/静かに忍び寄る高血圧（１）

　　高血圧は特別な症状がでないことが多く　

サイレント・キラーと呼ばれ　知らない間に血管　心臓に負担が！　

突然に脳卒中　心臓病の発作を起こす場合があります。　

血圧が高い方！　　自覚症状がなくても治療が必要！　←　ご注意



原因　食塩の取りすぎ、肥満、運動不足、アルコール、ストレス　等


「サイレント・キラーの撃退法」　　

　１）食事療法

　　　　　塩分控えめ　栄養バランス　アルコール控えめ　減量　禁煙

　２）定期的　適度な運動

　　　　　続けるとふだんの血圧が低くなってきます

　　　　　朝散歩　早歩き　水泳　軽いジョギング

　　　　　自分で楽しく出来る方法が一番　♪　♪


私は、昨年4月　上が１８０ｍｍＨｇ　下が１０８ｍｍＨｇありました

長年の美食やアルコール　ストレス

こんな時、偶然にダイエットを知ったのです

三ヶ月　－６ｋｇ　四ヶ月ー８ｋｇ　トータルー１１ｋｇ　に成功

無論、スポーツ好きにて　朝散歩や水泳　ほか取り入れましたが・・

半年後には　ビックリ　♪　ビックリ　♪　ビックリ　♪

上が１２５ｍｍＨｇ　下が７５ｍｍＨｇ　になって今維持しています

この、ダイエットが最高に健康な体を作ってくれました　



『高血圧とは

　　　　　上（収縮期）１４０ｍｍＨｇ以上　下（拡張期）９０ｍｍＨｇ以上　

　　　　　心臓は高い血圧に対抗して働き、負担がかかり　機能が低下

　　　　　動脈硬化を起こし、心不全　腎臓病　脳梗塞などにかかりやすくなります』





次は、塩分について・・・記載いたしますよーーー。

人体でコラーゲンが多い部位って！どこ？ （ひまわり８８８）

コラーゲンは！　お肌　関節の健康にかかせなーーーーい　♪


体の中でコラーゲンが多い部位？　・・・は　！

１）靭帯　腱　・・約９０％

２）筋膜　・・約　８０％　　皮膚　・・約７０％

３）関節　・・約　５０％　　骨（硬骨）・・　約　３０％


４）歯・歯茎　　　眼　にも！　その他　内臓にも広く！


コラーゲンは加齢とともに・・・欠乏

補給すると弾力のある柔らかい肌を維持　　　　　

コラーゲン//お肌//関節の健康 （ひまわり８８８）

コラーゲンって・・？

たんぱく質のうち３分の１を占めており、加齢とともに減少！

コラーゲンは！　お肌や関節の健康に　　かかせない！

肌の真皮層は約７０％がコラーゲンだと！

　加齢とともに減少、水分を蓄える働きが弱り乾燥し、

皮膚のたるみやしわになるのです。　

　関節軟骨の５０％もコラーゲン！

コラーゲンは！　カルシウムを骨に繋ぎとめる役割をし、減少すると！！

骨粗しょう症に向かう・・・。


お肌・関節の健康には・・・・・・コラーゲン　

散歩途中は？

走れる体に　　なりました！



早朝に時々に　　走っています。




すると　多くの花々が！　目に入ってきます！








　

アトピー性皮膚炎の方の皮膚には？（ひまわり８８８）//細菌が繁殖？？//黄色ブドウ球菌

アトピー性皮膚炎の方の皮膚には？？　　

黄色ブドウ球菌という炎症を悪化させる細菌が、皮膚表面に存在

健康な人の肌からは、ほとんど検出されない細菌（黄色ブドウ球菌）が・・・

これは、おできやとびひの原因に・・・なるし・・・湿疹症状を悪化

「黄色ブドウ球菌」は？？　　

・・リンパ球をひきよせるものを出し・・スーパー抗原という

例えば、漆（うるし）に一回かぶれますと、皮膚の中に漆にだけ反応する

リンパ球ができます。

次に、漆にかぶれると・・・漆に反応するリンパ球が引き寄せられて、

漆かぶれが・・・おきます

「黄色ブドウ球菌」では・・・あらゆるリンパ球が引き寄せられて炎症（湿疹）

を起こす

と・・・黄色ブドウ球菌が皮膚表面に存在しています。　

症状のひどいときには、たくさんの黄色ブドウ球菌が、

症状が改善されますと、いなくなります・・・・と　　。

写真は佐世保港に停泊の・・・船舶・・・。

アトピー性皮膚炎（ひまわり８８８）//どのような時に？//症状悪化する？

ダイエットのお仕事をするようになりまして・・・・　

いろんな、皮膚症状で悩まれておられる方が多いことを、知りました

今回は、アトピー性皮膚炎について・・・・？　

原因はさまざまで、悪化原因も人によって異ります

１）冬・・・空気乾燥し湿度が低い・・皮膚も乾燥しカサカサに・・・悪化
　　　　　　
２）夏・・・高湿度・・汗の中の塩分や尿素が皮膚刺激・埃や細菌付着・・・刺激

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３）ストレス・・・心配ごと　徹夜　肉体的ストレス・・・悪化

４）家の新・改築・・・壁紙　カーペット　化学物質・・・悪化

と・・・アトピー性皮膚炎の悪化原因があります・・・

専門家の方は　　

アトピー性皮膚炎の方に・・・共通

皮膚表面の「脂質の量と皮膚の角質層の持っている・・水分量が・健康な人に

比べて不足」していると・・・

おでこは半分　頬ではもっと少ない

不足している、脂質や角質層の水分を補う、保持がスキンケアと・・・・

自分のニオイに気付いていますか？（ひまわり８８８）//原因は

くさい？くさい？



電車の中やエレベーターの中で・・・？？　　

他人様の口臭や体臭は、嫌われるものです　　クサーーイ、

案外、自分の口臭や体臭には気付かないもので・・・・

実は「ニオイ」原因の一つには・・・・こんなことも！！

お腹の中で発生する『腐敗臭』がそれ・・・・で　　クサーーイ

お食事をいたしますと、腸内には食べ物カスが残る

偏った食生活や食物繊維不足、『便秘』になると・・ネ

食べ物カスが排出されにくくなります

毎日排便する人でも、腸内に食べ物カスが２～５ｋｇあり

頑固な便秘な方なら、４～６ｋｇもあると言われます

すると・・・・

常に３６度ｃ前後と蒸し暑い腸内では、食べ物カスは・・・

《真夏のゴミ捨て場》のようになり、　すぐに腐敗！！

発生した腐敗臭は体内に取り込まれ、肺や汗腺から・・排出され

口臭や体臭となる・・・・デス

自分では、気づかないニオイも、周囲では「臭い」と言われているかも？？？？

こんな原因もあったのですネ　

知らなかった　　

「胃」の健康情報（ひまわり８８８）//もしかすると？//胃が傷ついているかも？？

あなたの胃は大丈夫ですか？？？？？　　　

最近、下記のような症状は？？　　

１）食欲がなく、少し食べただけでおなかがいっぱいになる・・

２）みぞおちのあたりが痛む・・・

３）胃がムカムカ、吐き気がする・・・

４）胃のあたりが膨れている感じが・・・

５）胸やけやすっぱいものが、こみあげる感じがする・・・

６）胃がもたれる・・・

７）黒っぽい便がでる・・・

８）顔色が青く、フラフラすることがある・・・

このような、症状に悩まされますと・・・・もしかすると・・胃が・・

傷ついているかもしれません

美味しいものを、いつも美味しく食べる為には、胃の健康に注意しましょう

文豪「夏目漱石」も？？？　　

おおきな胃潰瘍に悩まされながら、「我が輩は猫である」や「坊ちゃん」という

名作を書かれたとのこと・・・これ豆知識・・デス

写真は「佐世保港」です

胃の健康手帳（ひまわり８８８）//胃も歳をとるの？？//意外とデリケート？

へー？？？胃も歳をとるんだーーーーと


当たり前ですよね～　　おはようございます　会社でやっています

博多の８階からは天気良好です

　


おいしいものを美味しく食べるは胃が健康・・・なんです

昨日は、「黒霧島」の飲み過ぎです・・・・それで胃のお話することはちょっとですが・・？

今日は胃のお話ですよーーーん　

１）胃液は１日に１～２リットルもでてるって　

　胃は食べたものをドロドロにとかし、食べたものを腸に送る働きを・・・ネ
　２０代の若い胃では食べ物を溶かす「胃液」がたくさんでます

２）胃は１００倍にもふくらむもの？

　何も入っていない胃の容積は１５ミリリットル・・・これが
　食べ物が入ると・・・何と、何と　１．５リットル　つまり100倍にも
　ふくらむと・・、とても胃は伸縮性に富んで・・います

３）胃のせんどう運動は食べたものにより８時間もかかるの？

　胃は食べたものを・・せんどう運動でゆっくり腸に送る
　この時間が・・・
　炭水化物でーーー２～３時間　タンパク質ーーー４～５時間　
　脂肪は・・・７～８時間だって・・・ネ

頑張ってくれていますが・・・・加齢とともに胃も変化してきます

こんなことがでてきますーーーー胃も歳をとると　

①ピロリ菌感染率が高くなる

②胃の粘膜が縮む

③胃の運動力の低下

④胃液が減少し、胃を守る働きも弱くなる　　　・・・・デス

胃って、実はデリケートで、加齢とともに傷つきやすくなる・・・注意・です

注意することは？？？　　

イ）暴飲暴食　ロ）タバコ　ハ）ストレス　ニ）多量なアルコール

ホ）不規則な生活　　ヘ）お薬にも　痛み止めや関節炎などのお薬

いけないことを、昨日は楽しいことがありましたので、ついつい多量なアルコール

を飲みました。

今朝は、お陰でストレスは解消、しかし頭が・・・・痛いです

規則正しく生きるって・・・難しい・・・胃に負担ばかり　　笑い

一つ、ブラジルサンバ嬢さんでもみて、元氣出しましょう　今日一日　

医食同源（ひまわり８８８）/トマト/トマトのうまみ/減塩に威力

『トマト』　

トマトを使用した洋食にはスパゲティ、トマト煮、スープなどたくさん

ありますが、

実際それほど食塩を使っていないのに、味が濃くおいしく食べられる

と・・・・・・専門家さん　　

トマトのうまみは「グルタミン酸とアスパラギン酸」といううまみ成分がたくさん

含まれているからだ・・・と

タマネギやニンニクと加工すると、さらにうまみや栄養素も増えると言う訳

で・・・・

赤い色はリコペンとよばれ、癌や動脈硬化をもたらすもの<活性酸素>

を除去する働きがあるそうです。



医食同源・・・・　　

このうまみを活用して、高血圧の危険を高める食塩（ナトリウム）減らしてみては

どうか？？？と言う訳です・・・。

私のシンプルなダイエットコーナー（ひまわり８８８）/夕食のおかず/おふくろの味１０とは？？

ＮＨＫ出版の料理雑誌が「これぞおふくろの味１０」という特集を数年前、

組んだことがあるそうです。






１位　肉じゃが

２位　きんぴら

３位　かぼちゃの煮物

４位　ひじきの煮物

５位　味噌汁

６位　筑前煮

７位　煮豆

８位　煮魚

９位　おから

１０位　豚汁　　　と続いたそうです。




私も、筑前煮とおから以外は良く食べる。

よーーく　考えますとこれ健康食ですネ。

最近は、ひじきの煮物や煮豆は出されると意識して食べる・・・ように




ダイエット、成功後（トータルー１０ｋｇ）、１０ケ月経過・・・。

リバウンドもありません。

人間ドックでは、昨年比　とても改善された健康値になりました。

タミフル問題(ひまわり８８８）//風邪の対策は？//治す方法

ＴＶや新聞でインフルエンザ問題が突発しています・・・　

急にタミフル・・タミフル・・と

服用している方は不安です・・・とても・・・この問題どうなりますか？？

・・と同時に今後インフルエンザにかかったら・・どうする？とも考え



風邪の原因・・・は　　

９０％がウイルス・・ウイルスが鼻やのど、気管など呼吸器粘膜にとりつく

と・・・くしゃみ、鼻水、鼻づまりが起きてさらに、咳、たん、喉の痛み等へ


お薬以外ではこんなことを知っておけば、役立ちます～～・・ヨ　

１）消化のよいもので、栄養をとる

　ビタミンＣ（ウイルス退治）やビタミンＡ（免疫力を高める）

２）安静・・体をやすめる

３）室温は２０度Ｃくらい、湿度は加湿器で７０％前後に

　　ウイルスは湿度が嫌い

４）脱水予防・・・水分補給

５）マスクで鼻やのどを保護

民間療法として・・・・　　

昔のおばあさんから教わったことは・・・？？

長ネギ療法

長ネギを５㎝程度にきって、鼻にあてますと鼻づまりの解消

よくやりました

最後に、タミフル問題気になりますよね・・・・。　

よい結末を・・・・。

血圧Ｑ＆Ａ（ひまわり８８８）//スポーツセンター（運動の際）注意事項は？？

血圧//運動の際に注意することは？？　　

高血圧＆低血圧

運動前後に血圧を測定して・・気配りを・・・する

高血圧の方　　　

１）運動前・・上（収縮期血圧）が１６０ｍｍＨｇ以上の時

　　運動を休むか？軽くする

　　普段よりも高いときも軽めにです

２）胸痛や動悸など循環器症状がある時は

　　運動を休むことやゆとりを

３）高圧剤を服用

　　スタッフに申し出ておくなど

４）重い負荷のウェイトトレーニングは

　　血圧が上がるので注意

低血圧の方　　　

血圧の循環の為には、運動は効果的です・・・・が・・・

急な立ち居振る舞いは注意

ゆっくりなクールダウンやめまいや立ちくらみに注意

夏季やサウナは血管が緩み、血圧低下があるので注意・・・です

再度、家庭血圧測定も「上腕」で・・・・。　　

写真はイナバウワーです　　　

おもしろい会話・・・笑いました・・・クスクスと

昨日、スポーツセンターでの会話に思わず、笑いました　ハハハハ

腹筋運動をやっておりますとお隣で・・・笑い

「あらま～、久しぶりじゃないーーーーー。　　

まだ治ってなかったの、五十肩　」

お上品な奥様風

「違うって、今度は指がしびれるの・・？っていうか？？

○○さん腰が痛いって言っていたよねーー

私は腰ではなくヒザよ、ヒザ。ひざの痛みがとれないのよーーー」　

久方かな　話が弾む、弾む　聞いていると、挨拶が病気自慢・・。

「ダメダメ、お互い、こんな病気自慢してちゃさーーー」といさめあって。

超笑顔・・。

何とも、スポーツセンターでは時々聞く会話・・・。

腹筋に力が入らなくなってしまいました。　　

いよいよ、突入してくるかな？？

少子高齢化・・・・・・　

高血圧Ｑ＆Ａ（ひまわり８８８）/家庭血圧測定/血圧は変動/測定条件

《大事な家庭血圧測定》は？？？こうするネ　　

高血圧を管理するには？？　

朝　
　○起床後一時間以内

　○排尿後

　○座位１～２分の安静後

　○高圧薬服用前

　○朝食前

晩

　○就寝前

　○座位１～２分の安静時後

その他、必要に応じて、測ってみましょう　　

血圧は、常に変動しています、複数回測定も・・・

メモとって見ましょう

《家庭内血圧測定は上腕でやりましょう》・・・ネ　　

手首などでは・・・骨や血管の構造上、

上・・・（収縮期血圧）が高くなったり、測定値が不安定になったり・・・

医療施設で行われるように、〔上腕〕がいいです・・ヨ・・・と・・。

◎家と運動前後で気配り・・・無理のない肉体活動を♪♪