haruです。
本日（1/29）関ドラさんの練習に参加させていただきましたので報告します。
参加者：iwaki,uchi,haru
気温：？℃ 寒かったですが日が照っていて、波も穏やかでした～
門が開くまでアップのアップをしました。
メニュー（覚えている限りで）
まず、陸練
☆ 3kmくらいのrun
☆ 準備体操
船上へ
☆ アップ
☆ 普段の漕ぎを3分割：1/3（入水から約10cm分）、2/3（膝あたりまで）、3/3（全部）
☆ 逆漕ぎで15分漕
休憩・移動
☆ いつもの15分漕
☆ インターバル漕 ノーワーク20・full20×5セット
一旦、岸に戻り・・・席替え
☆ インターバル漕 ノーワーク30・full30×5セット ノーワークからfullに切り替わるときにペースが速くならないように気をつける
☆ ブロック漕 50回×5セット 遠くの水を深くつかむ
☆ 10分漕
☆ ダウン
こんな感じでした。（もう少し漕いだような．．．思い出せなくてごめんなさい。）
個人的な学び・感想
・ 引き手は脇をしめてまっすぐに（ハの字にならない）
・ ストロークを長く、かつキャッチを合わせるためには水中を速く漕ぐ など
関ドラさんとの練習は、終わった後の達成感が格別ですよ！私が何度も参加したくなる理由の一つです！！
関ドラの皆様、いつも温かく迎えていただき、ありがとうございます。
今日も楽しかったです♪
次回もどうかよろしくお願いします。
参加者
コンディション
、パドル・着替え・気合いを積み込みいざ出発…
天気は
アップ
)
NOSE1回目・YUMO・KUNI・NOSE2回目)
負けチームにはスクワットの罰ゲームが…
メニュー
筋トレ＆ダウン
今日のポイント
感想
波もあまりなく人数も少なかったので舵デビューにはベストコンディションでやりやすかったです
今度はもっと大人数のときにチャレンジ
…期待にこたえて…旋回させるかもしれません
（三半規管トレーニング？）
nijo城３周
」 「くぅぅぅ～～っ
」 
朝集合（寒さは和らぎ・・・）
アップ 
