下腹部を引き締めてO脚改善～骨盤矯正プログラム～♯フロッグス

　四連休も終わり、心機一転、、！
といきたいところですが、
東京は台風12号が近づいてきました。

　被害が最小になるよう、
無事を祈るばかりです


　さて、今日はピラティスワークのレパートリーより、
「フロッグス」をご紹介します！

　バレエのプリエにも似た、
優雅で力強い脚の動きを作ります。

　骨盤を引き締めながら、内転筋（内腿の筋肉）
を使って脚を伸ばしていくので、
O脚の改善にも大変有効です！


　ロールアップがニガテな際などに、
それに代わって効果的に
お腹を引き締めることができるワークです


まずは準備のポジション。


仰向けになって、手は身体の横に。
両足はかかとをつけて
脚を開いておきましょう。
（”カエルの脚”です）

息を吸って、


吐きながらお腹を安定させて、
両脚を伸ばしていきます！


　かかとが押し出される
→膝の裏が伸びる
→腿の内側が寄せられる
→お尻の筋肉が締まる
→骨盤が締まる（下腹部に力が入る）


というように、
力の配分が行われると良いでしょう！



さらに

息を吸って脚を戻して、
吐きながら脚を伸ばす。

この繰り返しになります。


※脚を伸ばした時、
両脚の内腿がつかない方は
O脚気味の可能性がありますので、
骨盤を締めることで脚を内側に寄せる意識
を作りましょう！


↑
こんなふうに両手でぎゅうっと
左右の骨盤を寄せて意識づけするのも良いでしょう


　このエクササイズを試した後では、
立った時に、ほんの少しでも
両脚内側の空間が狭くなり、
脚が真っ直ぐになっているはずです！！


　お役に立てれば幸いです。


　ぜひ動画の方もご覧ください！
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【初心者でもOK！]～寝たまま骨盤矯正＆O脚を改善してぽっこりお腹を引き締めるピラティスワーク～♯フロッグス

今回ご紹介するのは、
「フロッグス」です！

　名前の通り、カエルの脚のような
かたちをとるワークになります。


　このエクササイズの魅力...

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