からだにスペースを作ろう

背骨は頸椎、胸椎、腰椎に分けられます。
あたまの重さを支えたり、腕～肩甲骨を支えたり、腰にかかる
重さを支えたりなど、構造上、それぞれに大切な役割を担って
います。

　特に以下の部分は、立っていても座っていても、長時間同じ
姿勢をとることで筋肉が緊張しやすく、骨と骨のあいだにある
椎間が詰まりやすい部分です。
ここに充分なスペースを作ることが、ピラティスの大きな
テーマとなります。

（背中側からみた図）

①頭蓋骨（後頭部の骨）と頸椎のあいだ。
両手の指で耳の下にある丸い丘のような骨（乳様突起）の下を
触ってみましょう。そこから斜め上に後頭部のへりに沿って
指を滑らせていきます。真ん中には「ぼんのくぼ」と呼ばれる
くぼみがあります。
この隙間が凝り固まったり血流が悪くなったりすると、頭が
重く感じられたり全身がだるくなったりします。

　あごを5㎝ぐらい引いてみましょう。
そうすると頭蓋骨と頸椎のあいだにスペースができるので、
それに合わせて後頭部を両手で少し引き上げてみます。
miniボールをお持ちの方は、仰向けになってこの部分に
ボールを当ててみます。頭の重さをボールにゆだねて、ゆっくりと
あごを5㎝ひいては戻し、を繰り返します。


②左右の肩甲骨のあいだ（下の方）
緊張で胸が詰まったり肩が上がっていると、この部分が丸く
固まってしまいます。いわゆる猫背の原因のひとつもここに
あります。一方で手や肩を動かすとき、この部分から動きを出す
ことができると、肩凝りはかなり楽になります。

　また左右の肩甲骨をしっかり背骨側に寄せることができると、
胸がひらいて気持ちよく息を吸うことができます。

ボールを当てて仰向けになって手を開いてほっと一息。
（腕が上がらない場合は無理のない角度で大丈夫です◎）
ボールがない方はクッションや丸めたバスタオルを
当ててみましょう。

③仙腸関節
仙骨のお話しは10月30日の日記でも少し触れました。
仙骨の両隣には腸骨（骨盤の骨）がくっついています。
このあいだには実は「関節」があるのです。関節といっても
他の関節のような大きな動きをするものではありませんが、
この部分にスペースを持つことで、腰痛対策にはおおきな効果を発揮します。

膝を立てて仰向けになり、ボールに腰全体の重みをかけてあげましょう。
バスタオルを5㎝ぐらい折りたたんで当ててあげても良いでしょう。
あるいは両手のひらをこの部分に当てて重みを受け止めてあげる
（ほんのすこし手を動かしてマッサージする）のも良いと思います。
ほっと一息できたら成功！です

胸がスッとしたり身体全体が束の間ほっとする、そんな瞬間を作り出せたら、
それはとても大きなことだと思います。
ぜひやってみてください