スロージョギング。

本日の早朝練習は
１５０分ラン。
（スロージョギング）

１ｋｍ１０分ペースで
綾羅木アクアスロン旧ランコース２．５ｋｍ×４周。
１００分少しで走ったあと、
１０分間、速いペースラン。２ｋｍ少しほど。
終了後は３０分ゆっくりペースでクールダウンラン。

私のウォーキングペースより遅いペースランですが、
ランニングフォーム作りのための
練習なので、いろいろ考えながら走っていると
２時間ぐらい、あっというまです。

速いペースで走るときも
りきみのない、呼吸もきつくない
安定したフォームで走れるようになりたいですね＾－＾

画像＝練習のとき、着用してみたいＴシャツ＾－＾

つつじ＆ふじ。

本日の早朝練習は
２時間ラン。

川中中央公園で
３１０ｍ×１０周の
スピードペースランの予定でしたが、
アップしていても、気持ちが乗らず。

予定を変更、
権現山公園のつつじ＆ふじ
の花を見て、気持ちよく一日のスタートにしよう！

権現山公園まで、ずーーーと、坂道上りランできついですが、
結果、行ってみて
大正解！

周辺の他公園にも、いろいろよってみました。
かくれフジ、発見＾－＾
[https://goo.gl/photos/8UXxVJtxyJr7gfkq6]

２４０ＳＣＣクラブラン不参加。

本日の２４０ＳＣＣクラブランは不参加。
スタート会場の下関球場まで
お見送りラン。

久しぶりに自転車友人＆トライアスリートと
お会いできて良かったです＾－＾







みなさんスタート後、
ウエノさん、ナガエくんとトレーニング話約２０分＾－＾

お別れ後、
私は下関球場～下関駅伝コース～長安線まわりを
３時間ラン。
強風でしたが気温が高く、
ランには快適条件で楽しく練習できました～

トライアスロンシーズントレーニング、頑張ってます。

本日の早朝練習は
２時間起伏ラン。

川中大橋１．１２ｋｍ×１８周。
(４００ｍ上り＋１６０ｍ下り＋１６０ｍ上り＋４００ｍ下り）
１周７分ぐらいのイージーペースラン。
上りと下りのランフォームをしっかり意識して走りました。

ようやく、ハーフマラソンまでなら
いつ出ても良い状態に＾－＾

昼は、昼休み１時間バイクライド。
だいぶ習慣化してきました。
練習時間は短いですが、
しっかり集中しています＾－＾

スイム以外は
良い感じにフォームが決まってきました＾－＾



日本にいるかぎり、どこで大きな地震が起こるかわからない。
災害と戦う体力作りは、
しっかりやっておかないと。

下関工業高校時代の担任先生がよく言われてました。

バイク、調子が上がってきた～

本日の早朝練習は
久しぶりのスロージョギング。
２時間で１２ｋｍ。
１ｋｍ１０分ペースで。
普通に走るのと変わらないフォームを
意識しながら。
明後日の海峡ウォークと同じペースだ＾－＾

昼練習、バイク１時間集中練習は
下関北バイパス綾羅木～あかだ７１０ｍ上り×１０本。
使用ギヤは３９＋２３Ｔで、２本アップ。
３９＋２１Ｔで、８本。
（下りはリカバリー。）
2.00,1.57,1.58,1.54,1.52,1.50,1.52,1.47

８本目のペースで、深坂峠３１５０ｍ上れれば
８分切れる＾－＾

歴代ベスト１位タイムは２０００年６月に出した
８分０７秒００

今年は、近いタイムが出せるかも＾－＾

私の場合、ローラー台は効果がないので
まったくやらない。

そのかわり、ウォーキングで坂インターバルを行い、
バイクは、かならず外で走る。

バイクが強くなるためには、
バイクフォームが良くなければ
長距離長時間乗っても、？？
だと思う。

スイム、ラン、ウォーキングも同じく。

１周１．８ｋｍしかないけど、
しっかりフォームを意識してマイペースで走ることができる
蒲生野周回バイク練習、確実に効果ありですな～

↓本日の練習コース
[https://goo.gl/photos/E884E4xFPehSBk2MA]