３月ランテスト・３回目。

2022.3.16・早朝練。
Ｔ２ラン練習会２０２２・２１回目。
（川中東部公園）
下関海響マラソン２０２２まで３４週。

☆本日のメイン練習は、サブ４ペースラン・テスト３回目。
３５０ｍ×２０周＝７０００ｍレースペースラン。
ワークマン９８０円シューズ使用。
１周１２０秒～１１０秒の間で。
６周ごとに走方向チェンジ、
ラスト２周はペースアップ目標で。

☆本日は、ともちゃん単独走、 私はフォーム撮影係でした。

結果は、３５０ｍ×２０周走行で３７分４８秒！
１ｋｍ５分２４秒ペースで サブ４ペース・クリア＾＾

⭐︎本日の結果⭐︎
1.49,1.53,1.56,1.54,1.53,1.56,
1.56,1.57,1.54,1.53,1.56,1.55,
1.57,1.53,1.50,1.51,1.49,1.49,
1.51,1.46
トータル　37分48秒
キロ5分24秒

先週先々週と同じ練習メニューでした。

今日は最終回。
体調が今一つ？の状態でしたが、
無理なく疲れてなく、マイペースラン！
１ｋｍ５分３０秒ペース（サブ４）
スピード余裕度は問題ないようです＾＾

今日も良い運動ができました～

https://photos.app.goo.gl/mCk2NNWYTkALaBpE9

坂ラン、快調！！

2022.3.11・早朝練。
Ｔ２ラン練習会２０２２・２０回目。
サブ４練習。
坂上り下りラン。
坂ロケットインターバルラン。
（川中大橋）

☆今朝のメイン練習は、
坂ロケットインターバルラン２０００ｍ×２本。
内容は、４００ｍ上り⇒３００ｍ下り⇒ ３００ｍ上り⇒
２００ｍ下り⇒２００ｍ上り⇒
１００ｍ下り⇒ １００ｍ上り⇒
４００ｍ下り。 で１本。
サイクル１４分で合計２本行いました。
上り区間しっかり走り、下り区間リカバリー。
１ｋｍ５分以内ペースを意識して。

結果、全ての上り区間で目標ペースタイムクリア＾＾
先週と同じく、
２本目の各区間ラスト１００ｍ上りランの様子を動画撮影。
タイムと動きのイメージ（身体を伸ばして、ジャンプ足踏み）
が合っていて良い走りでした！！

⭐︎本日の結果⭐︎
１本目
2.11,1.55,1.37,1.31,58,1.01,27,3.08
２本目
2.01,2.23,1.27,1.48,55,1.16,24,5.00

本日も良い運動が出来ました～

https://photos.app.goo.gl/EdbgUt5H6hYLUUFw7

サブ４ペースラン・テスト２回目。

2022.3.9・早朝練。
Ｔ２ラン練習会２０２２・１９回目。
（川中東部公園）

下関海響マラソン２０２２まで３５週。

☆本日のメイン練習は、サブ４ペースラン・テスト２回目。
３５０ｍ×２０周＝７０００ｍレースペースラン。
ワークマン９８０円シューズ使用。
１周１２０秒～１１０秒の間で。
６周ごとに走方向チェンジ、
ラスト２周はペースアップ目標で。

☆本日は、ともちゃん単独走、
私はフォーム撮影係でした。

結果は、３５０ｍ×２０周走行で３７分４０秒！
１ｋｍ５分２３秒ペースで
サブ４ペース・クリア＾＾

⭐︎本日の結果⭐︎
1.45,1.53,1.46,1.47,1.50,1.52
1.53,1.52,1.52,1.48,1.53,1.55
1.56,1.56,1.54,1.53,1.57,1.57
1.59,1.51
トータル　37分40秒05
350m×20周=7km
キロ5分23秒

先週と同じ練習メニューでしたが、
フォームも力みなく、
スピード余裕度は問題ないようです＾＾

今日も良い運動ができました～



https://photos.app.goo.gl/eLoXS58mqzsg86op8

３月、坂ランテスト。

2022.3.4・早朝練。
Ｔ２ラン練習会２０２２・１８回目。
坂上り下りラン。
坂ロケットインターバルランテスト。
（川中大橋）

☆今朝のメイン練習は、
坂ロケットインターバルラン２０００ｍ×２本。

内容は、４００ｍ上り⇒３００ｍ下り⇒
３００ｍ上り⇒ ２００ｍ下り⇒２００ｍ上り⇒
１００ｍ下り⇒ １００ｍ上り⇒４００ｍ下り。
で１本。

アップとして１本、
その後、ランテストで１本行いました。
合計２本。

結果＝
とも
➀アップで１本。
②2.05,2.23,1.34,1.40,53,1.04,25,3.11.

上り区間しっかり走り、下り区間リカバリー。
１ｋｍ５分以内ペースを意識して。

全ての上り区間で目標ペースタイムクリア＾＾

３月最初の川中大橋坂ラン、
力みなく、
しっかり 走ることができました！

本日も良い運動が出来ました～

https://photos.app.goo.gl/TohxdRbxeeLLdLjg8

サブ４ペースラン・テスト。

2022.3.2・早朝練。
Ｔ２ラン練習会２０２２・１７回目。
（川中東部公園）

下関海響マラソン２０２２まで３６週。

☆本日のメイン練習は、サブ４ペースラン・テスト。
３５０ｍ×２０周＝７０００ｍレースペースラン。
ワークマン９８０円シューズ使用。
１周１２０秒～１１０秒の間で。
６周ごとに走方向チェンジ、
ラスト２周はペースアップ目標で。

☆本日は、ともちゃん単独走、
私はフォーム撮影係でした。
結果は、３５０ｍ×２１周走行
（１周おまけ）で４０分！
１ｋｍ５分２７秒ペースでサブ４ペース・クリア＾＾

フォームも力みなく、スピード余裕度は問題ないようです。
スタミナ練習を続けて、
次回は１０ｋｍレースペースチャレンジですね。

今日も良い運動ができました～

⭐︎本日の結果⭐︎
1.46,1.49,1.55,1.52,1.56,1.55,
2.02,2.00,1.58,1.56,1.56,1.55,
1.58,1.56,1.54,1.53,1.51,1.50,
1.52,1.55,1.49

トータル21周(7350m)　
40分07秒30　
1km5分27秒ペース　
1周平均1.55。

https://photos.app.goo.gl/zSP1SdysJtFuXYXF6