順調～

今朝はスロージョギング９０分＋イージーペースラン４０分。
3日連続で、ともちゃんに付き合ってもらいました～
ありがとうございます＾－＾

1キロ10分ペースで４ｋｍ
1キロ9分ペースで２ｋｍ
1キロ8分ペースで４ｋｍ
1キロ7分ペースで６ｋｍ

伊倉新道1周＋下関駅伝コース使用でした。

左ふくらはぎの痛みは無しです。

本日のリハビリランも無事成功でした～

健康１０年目！

本日１１月２０日で
病院退院１０年目になりました！

健康に感謝です～～

無理しないで～

マラソンランナーのみなさんへ。
11月に入って、気温差が激しく
風邪引きさんも多いのでは？

マラソン大会前に風邪を引いてしまい、
「薬」を飲んで、大会参加されると、、、

超危険のようですよ。

↓ご参考ブログ
[http://www.watarase.ne.jp/aponet/blog/130424.html]

風邪は怖い。。。
休むのが一番のようです。

リハビリラン２段階目へ。

本日より、リハビリラン２段階目へ。
昨日はウォーキングで１ｋｍ６分４０秒ペースぐらいで
１２ｋｍ歩くことが出来た＾－＾ので、
ランペースも１分ほどペースアップします。
本日のスロージョギングは１２０分。
１ｋｍ９分～８分の間で。
この速度域だと、走っている感覚になってきました＾－＾

☆画像☆
近所のキリスト教会。
来月はクリスマス。
今年も１か月と半分です。

１１１１。

本日のスロージョギングは、１５０分。
今回は一定ペースで１５ｋｍ走りました。
１キロ１０分ペースでも２時間を越えると、
きつい＾－＾



新幹線エヴァ号に会いに行くために、
午前７時新下関駅に着くよう、ランコースを設定。
ばっちり、撮影できました＾－＾







本日は、１１１１。
良い一日になりそう～～