さて、今回は「院長流、肩の作り方」の続編、誰でもできる強靭な肩ひじを作る方法です。 それは・・・ 懸垂！（チンニング）
学生の頃、スポーツテストなどで何回できるか測ったことはありませんか？実はこの懸垂が肩ひじを強化するのに、もってこいのエクササイズなのです。
まず、グーパーしながら自分の手首や肘周辺の筋肉の動きを見てみましょう。肘の内側に向かって動いているのが分かりますか？
懸垂は鉄棒をしっかり握らないと落ちてしまいます。100％の力で握ることで握力やリストが強くなり、肘周辺の筋肉が強化されます。
そして自分の体を引き上げることによって上腕二頭筋、及び肩甲骨周辺の筋肉、菱形筋、三角筋、広背筋、僧帽筋などが強化されることによって
肩関節が安定してきます。まずは全体的な筋肉の土台作りに励んでみて下さい。
【１ グリップ幅】
ごく普通にバンザイで良いでしょう。グリップが狭いと上腕二頭筋（力こぶの筋肉）を使ってしまいます。逆に広すぎると今度はローテーター・カフが安定しないため、
肩を痛める原因になってしまいます。
【２ フォーム】
バンザイでぶら下がった状態から、まず最初に肩甲骨を引き寄せます。その後、斜め後方にひじを引く感じ（ひじを脇につける）で、顎が出るまで
（または鎖骨まで）引き上げます。一気にストンと落とすとローテーター・カフを痛める危険性がありますので、引力に逆らうようにゆっくり下ろしていきましょう。
【３ 目標回数を決める】
まずは30回を目標 ～ 週3回（一日おき）。
とはいっても、一気に30回は無理なので、1セット目をまずは限界までやってみます。あとのことを考えて、ここで余力を残しては効果がありません。
例えば1セット目に12回できたとします。残る回数は18回。同じように2セット目も限界までやってみます。1セット目で力を使っているので8回しか
できなかったとしましょう。残るは10回。3セット目は5回がやっとだと思います。同じように残りの回数をこなして行きましょう。
何ヶ月かすると筋力がついてきて、2セット目で30回を終了してしまうかもしれません。そのときは合計回数を50回に増やしてみましょう。（週2回で中2～3日空ける）
これくらいできるようになってくると、必然的に肩ひじは強化されています。以前より数段腕の振りも良くなってきていると思うので、球速も増していることでしょう。
【４ 注意点】
トレーニングに慣れていないと、筋肉痛で投球のパフォーマンスを低下させることも考えられます。まずはオフシーズンから土台作りをしていくのが無難でしょう。
始めた当初は激しい筋肉痛に見舞われるかと思いますが、「筋肉痛は筋肉痛で迎え撃つ」ぐらいの心構えがないと強化に結びつきません。
【５ いつ行うか】
私は試合に合わせて逆算してトレーニングをしています。試合が日曜日の場合、試合で生じたアライメント（対角線）のアンバランスさを調整する理由と
次の日曜日に向けたトレーニングを兼ねて火曜日にハードな負荷をかけています。そして中4日で超回復した筋肉が、試合でハイパフォーマンスを発揮してくれます。
私自身、懸垂の応用である「プライオチンニング」を取り入れています。
勢いをつけて引き上げた瞬間に、一度両手を離して、すぐにキャッチして下ろす方法です。肩の後ろや脇の下が引きちぎられる感覚がありますが、
思いっきり腕を振って投げたときの感覚と同じなので、更に球速をアップしたい方にはお勧めのエクササイズです。
ただし、それ相当のダメージがあることを覚悟の上で挑戦して下さい。ケガをしても私は一切責任を負いません。（笑）
まっ、これくらいできないと「SASUKE」には出場できませんよね。
「筋肉痛は成長の証」です。草野球には「引退」の文字はありません。これからますます草野球を楽しむために、今から始動していきましょう！
院長流、肩の作り方１（キャッチボール編）は こちら → http://blog.goo.ne.jp/str05/e/caa5832791f0410e45b5d45cf3455e5d
 |
【 送料無料 】チン&ディップスタンド / 懸垂 腕立て 腹筋 上半身強化 を徹底サポート！肩こり 腰痛 予防に！ダイエット にも！ |
| クリエーター情報なし | |
|
株式会社スーパースポーツカンパニー |
 |
トータルフィットネス(TotalFitness) 懸垂マシン2 STM047 |
| クリエーター情報なし | |
| トータルフィットネス(TotalFitness) |
【今月の一曲】 松田聖子 ～ マンハッタンでブレックファスト
20年前にＬＡで住んでいた街がマンハッタン・ビーチ。毎週末「ケトル」というレストランで海を見ながらのブレックファストは格別でした。
頭の中はいつもこの曲でしたが、ちょっと雰囲気が違うかな。でも落ち込んだときには、とにかくこの一曲です♪
毎年7月には私の誕生日記念に聖子ちゃんのコンサートに行くのが恒例でしたが、今年は松任谷由実さんのコンサートとかぶってしまうため、
年末のカウントダウンまでおあずけか・・・と思いきや、伝手を駆使して今週末のパシフィコ横浜国立大ホールでのコンサートチケットが手に入ってしまいましたぁ～。
またバックステージで逢えるかな・・・やはり院長は持っていた（笑）
☆┳┳┳┳┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┣☆╋╋╋ 元読売巨人軍 佐伯トレーニングコーチの鍼灸マッサージ治療院
┣╋☆╋
┣╋╋ 野球肩・野球肘・腰痛の治療スペシャリスト
┣╋
┣ 佐伯トレーナーズ治療院 ← Click
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
