6月の最終週末記録。右股関節の人工骨頭置換手術から2ヶ月の状況は、、、
＜状態＞
・筋力は6割程度か。杖歩きは普通の人がゆっくり歩く速度に戻った。リハビリでも力が戻って来ている実感あり。
・股関節の可動域は75－80度。改善していない。週2回のリハビリだけでは足りない気がする。
・柔軟性は最も悪化。上半身が固まってきた。前屈しても足首にすら届かない。ZWIFTバイクもステム100mmではハンドルに手がぎりぎり届くだけ。
＜対策＞
・ZWIFTバイクのステムを100mmから80mmに短縮。サドルをさらに5mm（合計10mm）下げた。
・タニタのバランスクッションを購入。座って骨盤矯正。
・寝る前にストレッチポールで足を伸ばしたり曲げたり。
・前屈運動を開始。まだ1回しかしてないけど、めっちゃ汗かいた。平日も続けるぞ。
https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO18466750U7A700C1000000/
とにかく柔軟性＞可動域＞筋力の三要素がロードバイク復帰には欠かせない。JUST DO IT.
■6月29日（土曜日）30km（仮想）1h06m NP87W(1.6wkg) Ave138bpm(69%) Max158bpm(79%) Ave66rpm 321kcal Elevation190m（仮想）TSS21 Intensity44%
土曜日はリハビリから帰宅後にZWIFT。Pacer Group Ride: Volcano Circuit in Watopia with Taylorで15分間走ったが、Volcano Circuitを丸々1周逃げ切ったので、1.1wkgペース走は卒業。Bernieに移ってWatopia Flat Routeを1.5wkgペースで50分走。こちらも余裕をもって走れた。ステム80mmに短縮して、ハンドル上のDHバーを自然と持てるようになったのは大きい。ポジション大切。
Taylor幼稚園を卒園して、Bernie小学校に転入。
■6月30日（日曜日）31km（仮想）1h03m NP97W(1.8wkg) Ave151bpm(76%) Max171bpm(86%) Ave70rpm 346kcal Elevation183m（仮想）TSS25 Intensity49%
日曜日は10:40からZwift - Pacer Group Ride: Flat Route in Watopia with Bernieで1.5wkgペース走。ポジションが改善されて余裕をもって走れるようになった。最初の1周は前方キープ。2周目はあわや逃げ切り。3周目からAsc leaderのTady（日本人）が入ってきてDMで少しチャット。久しぶりに走れてうれしいなぁ。さらにHuiが合流してきて、テンション上がって心拍数が170bpmに。Bernieははるか後方に置いてきて、丘陵区間を2.2wkgペースでチャット走。やればできるな。3周目終わってさようなら。
いやあ楽しかった！早くグループライドに復帰できるよう頑張ろう。
■6月30日（日曜日）25km（仮想）54mins NP106W(2.0wkg) Ave152bpm(76%) Max172bpm(86%) Ave74rpm 323kcal Elevation213m（仮想）TSS25 Intensity53%
午後はお一人様ランチ、生協買い物後、サッカーの関西学生選手権を見ながら昼寝。プロ野球阪神戦は、見るとダラダラしてしまうので、やめておこう。前屈体操を30分ほどして、17時からZwift - Pacer Group Ride: Island Hopper in Makuri Islands with Miguelに挑戦。1.8wkgペース走で集中力が増す。前屈体操がよかったのか、上ハンドルに手を添えられるようになった。ただし、少し股関節が詰まるので、パワーが必要な時はまだDHバーを持つようにした。Island Hppperの長い4%上りを何とか先行クリアし、下りで追いつかれる。2周目は上り後半でMiguelに追い付かれ、下りで少し油断して置いていかれた。50分付いていけたから good enough.
平日も週1日は乗ろう。体を動かさないと心身ともに参ってしまう。この2週間はつらかった。JUST DO ITである。
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