5時間後の二部練

本日二度目の練習日記

午前中からお昼をまたいで240分JOGをしましたが…午後2時に帰宅してゆっくり休み

午後7時に軽くジョギングするつもりでしたが
思ったより脚が動いて…120分JOGをしてしまいました

20km過ぎると流石に脚が重く感じましたが、それまでは通常運転と言った感じでした

距離を走れば良いと言う訳ではないと思いますが…昨年もこうやってサブ3を達成出来たので
基本のスタンスのロングJOGは続けようと思います

明日は脚の状態を見ながら120分〜180分JOGにしようと思います

練習メニュー:120分JOG
平均心拍数:138
トレーニング効果:2.7
着地バランス:左49.3% 右50.7%
平均ピッチ:187
月間走行距離:729.2km

低負荷で240分シャワーラン

今朝、起床すると9時過ぎでした
しっかり二度寝して寝坊

外を見ると雨はまだ降っていないので、直ぐに着替えて水分だけ補給しランニングへ

走り始める…空気が生暖かく身体が重くキレも悪い事が直ぐに分かりました

そんな時は無理せず、長い時間JOGをしようと思い志賀島方面へ向かいました
起きて間もないせいも有り心拍数も高めですが無駄のないフォームを意識して淡々とJOGする事に集中しました

10kmを過ぎた辺りで雨が降り出したました
日差しが強いよりは雨の方がマシです
雨が降る中…志賀島へ到着し反時計回りで引き続きJOG

志賀島を一周終えて自宅方面へ向かい
30km過ぎた辺りで心拍数が140を越え始めます。
ここまで無補給•無給水なので当然かもしれません

雁ノ巣レクレーションセンターで34km地点
自宅のアイランドシティ方面へ向かうかを考えましたが、低負荷のJOGで脚に余裕も有り和白方面へ向かいました

和白交差点を左折して37km地点
一路香椎方面へ
計算すると240分で44kmは行けそうな感じでした
そのまま香椎へ向かい香椎浜イオンの前で
フルの通過タイムは3時間49分17秒

後は自宅周辺で240分になるまでJOGして終了

久しぶりの240分JOGでしたが、最後までしっかりと脚が動いてくれたので、スタミナは付いて来てるように思えます

今日は、いつもより念入りにケアをしようと思います

練習メニュー:240分JOG
平均心拍数:137
トレーニング効果:3.3
左右バランス:左49.4% 右50.6%
平均ピッチ:186
月間走行距離:706.1km