しょうたろうの徒然マラソン♪〜サブ3の先に見えるもの〜

自分の知らない自分を探しに走ろう♪

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自動的に有酸素走

2017-06-30 23:06:50 | トレーニング
今日はノー残業デーなので定時ダッシュ
自宅に帰ると18時前
直ぐに着替えてランニングへ

18時には出発しますが…兎に角暑い
車の外気温は31度
それに加えて軽い雨が降って蒸し暑さが倍増
高音多湿の最悪の環境ですが心折れないように走り出しました

日没まで1時間以上もあるので日差しも強く…序盤から大量の発汗
いつもと同じペースで走っているつもりでも、気温が高いせいか??心拍数もいつもより高めでした

90分を過ぎると心拍数は140後半まで上昇
100分を過ぎるとキロ5分で150オーバー
暑くなると身体への負担が大きくなっている証拠ですね

通常のJOGで自動的に有酸素走へ移行夏場のトレーニングの良い所だと思っています

明日から7月なので、まずは低速ロングJOGをしようと思います

練習メニュー:120分JOG
平均心拍数:143
トレーニング効果:3.0
着地バランス:左49.4% 右50.6%
平均ピッチ:189
月間走行距離:876.9km


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東京マラソン2018

2017-06-29 22:58:04 | トレーニング
今日は18時過ぎに帰宅
雨が降りそうだったので直ぐに着替えてランニングへ

昨日の疲れも有り、序盤から身体の動くままにランニングをしていると…10km辺りから雨が降り出して☂️次第に強くなりずぶ濡れになりながらも120分走って終了

明日は6月最終日
土日の走り込みに備えてボチボチとJOGをしようと思います。

来年の東京マラソンですが
チャリティーランナーとして走ろうと思います
私のマンションの前にこども病院が有ります。
子供病院の周囲は1.2kmなのでインターバルや短いペース走をする際は、こども病院の周囲を走る事が多い状況です

こども病院に入院している子供さんは幼くして重い病気と闘われています。
こども病院の施設内、親御さんが宿泊する施設があり、走り終わった後に親御さんと話す機会が度々有りますが、苦労は計り知れません…。
マラソンの取組に対しても激励の言葉を頂いている事も有り

そこで東京マラソンのチャリティー団体に、宿泊施設を運営している団体が有るのでチャリティーをしようと決意しました。

今週の土曜日からチャリティー受付が開始されるのでチャリティーをして東京マラソンを一所懸命走ろうと思います


練習メニュー:120分JOG
平均心拍数:139
トレーニング効果:2.8
着地バランス:左49.4% 右50.6%
平均ピッチ:189
月間走行距離:853.5km



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緩めのポイント練習

2017-06-28 23:45:17 | トレーニング
今日は19時過ぎに帰宅
蒸し暑さに…毎度の事ながら気が乗りません
しかし、走り出してしまえば走るので
着替えてランニングへ

雨が降りそうで降らない天気で空気も生暖かく
身体が怠く時計も見ずに
今日は頭の中で仕事の整理しながら走っていたので、どれぐらいのペースで走っているかも分からない状態

13km地点確認すると…いつもと同じペースで走っていました

そこで今日は15km地点から刺激を入れる為に
200m(流し)+100m(繋ぎJOG)×10set
その後にキロ4分半前後で5km走り
その後は120分になるまでダウンをして終了

ポイント練習と言えるか分かりませんが、しっかりと心肺にも刺激を入れたので満足です

明日は、ゆっくりとJOGをしようと思います

練習メニュー:120分JOG(200m×10流し+5kPR)
平均心拍数:138
トレーニング効果:2.8
着地バランス:左49.3% 右50.7%
平均ピッチ:189
月間走行距離:829.8km


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JOGシューズ

2017-06-27 23:15:10 | トレーニング
今日も仕事から帰ると…
いつも以上に脚が怠く感じました

久しぶりの休足日を考えましたが
40分だけ軽くJOGをしました

走り始めた頃は30分も走る事が出来ませんでしたが
継続する事で人間の体は成長して行くので摩訶不思議ですね

それはそうと…先週末にJOGシューズを3足捨てたので
そろそろ新しいJOGシューズを買わないといけません

安いシューズでも良いのですが…安いシューズで走ると膝などの痛みが出るので…
多少高くてもそれなりのシューズを買おうと思っていますが…

お気に入りのズームストリークLT2はないので
今のところ…adizero フェザーRKを購入してみようと思っています

明日から通常通りJOGをしようと思います


練習メニュー:40分JOG
平均心拍数:122
トレーニング効果1.8
左右バランス:左49.7% 右50.3%
平均ピッチ186
月間走行距離:806.2km

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百聞は一見にしかず

2017-06-26 21:55:35 | トレーニング
今日から長い一週間の始まりです
梅雨と言っても…福岡は空梅雨になりそうなので水不足だけが心配ですね

さてさて今日はチョットした刺激を頂きました

最近…エリートランナーを見る機会が有り
その方とは面識もなくfacebookを通じて知っている程度です

5000mも13分台 フルマラソンも2時間20分切っているエリート選手
そんなスゴイ方の走りを観察する機会が偶然訪れたので観察してみました

通常のJOGですが…とにかく無駄のないフォームに接地時間がとにかく短い
しっかりと体感を使ってJOGをしているのが
ハッキリ分かりました

早速、私なりにJOGをしてみました
とにかく接地時間を短くする
現役の頃に恩師の先生に口すっぱく言われていたので身体の動かし方は理解出来ているので…
後は身体が付いてくるかの問題ですね

自分なりにやってみましたが、身体の使い方は分かるものの…後半は筋力不足を感じました

単なるJOG…
基本はJOG…
JOGから学ぶ事は沢山あると再認識
改めてJOGを真剣にするべきと痛感しました


そこで接地時間の比較
先週に同じペースでの120分JOG
平均ピッチ:185
上下動:8.4cm
着地バランス:右50.2% 左49.8%


そして今日
平均ピッチ190
上下動:8cm
着地バランス:右50.2% 左49.8%


今日の方が接地時間は短いものの…グラフでのバラつきが今後の課題になりそうです
それ以上に上下動が抑えられている事も大きなポイントかもしれません


練習メニュー:120分JOG
平均心拍数:138
トレーニング効果2.8
着地バランス:右50.2% 左49.8%
平均ピッチ190
月間走行距離:799.1km
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