私はもうぜんぜん年寄りだから
駄目なんだけども
１０代の子は 当然、背が伸びますよね
そこで ちょっとアドバイスになるかどうか
わからないんだけど
アドバイスをさせて頂きます
身長が高い人
身長が高い人はなぜ高いのかというと
一番の大きな要素は
やっぱり「遺伝」なんですね
でも それ以外でも大きくなれるんですよ
その程度は 個人によって違うんだけどね
それは 「栄養」 「運動」 「睡眠」
です
でも、まあこれくらいは 知ってますよね
「なんだよー おっさん そんなのわかってるよー」
と思う少年・青年もいると思うんだけど
じゃ、すこしだけ具体的に話させて頂きます
「栄養」なんだけど
栄養も色々だよね
で 栄養の中でも大事なのは
やっぱり 「たんぱく質」なんですよ
「たんぱく質」を多めに取らないと
大きくならないんですよ
「カルシウムじゃないの？」と言う子もいると思うんだけど
もちろん カルシウムに限らず、色々な栄養を取るのがいいんだけど
背を高くするという意味では
やっぱり、「たんぱく質」なんですよ
一番大事なのは
で たんぱく質が多く含まれてる
食べ物というと
肉や魚、卵、牛乳だよね
そうです
そういったものです
中学１年～高校３年くらいが成長期だよね
男の子の身長が伸びるのは
その時期に
肉や魚などを きちんと食べて
少年らしく運動をして
そして たっぷりと睡眠をとる
そうなんです
「栄養」と「運動」と「睡眠」なんです
背を高くするには
じゃ、「たんぱく質を多めに取るといっても よくわからないよ」
と言う子もいるよね
というより、そう思わなくても
背を高くするために
たんぱく質を効率よく取るには
やっぱり 「プロテインパウダー」がいいんですよ
「プロテインパウダー」は
たんぱく質だけじゃなく
カルシウム以外にも ビタミン・ミネラルが
バランスよく配合されてるから
いいんです
「プロテインパウダー」がいいんですよ
で いつそれを飲むのか
また どれくらいの量を飲むのか
これがわからないと思うんだけど
いつ飲めばいいのかと言うと
１．運動を終えた夜に飲む
２．寝る前に飲む
どっちかにしてください
どっちにしても 夜だけどね
理由は色々あるんだけど
まず 朝とか運動前に飲んじゃうと
そのたんぱく質は カロリーとして消費されちゃうんですよ
だから 寝る前がいいんだけど
それだけじゃなくて 背って
寝てるときに 伸びるんですよ
寝てるときって 成長ホルモンが分泌されるから
だから 夜に飲むのがいいんです
夜というか 「運動した後の夜に飲む」という言い方が
正しいんだけどね
さっきも説明したとおり
運動する前に飲んでは あまり効果がないです
夜とか 寝る前に飲んでください
で どのくらいの量を飲めばいいのか
ということですけど
これは 「２０～３０ｇ」くらいがベストです
「できるだけたくさん飲んだほうがいいんじゃないの？」
と思うかもしれないんだけど
たんぱく質というのは 一度の摂取で
３０ｇまでしか吸収されないんですよ
だから 「２０～３０ｇ」くらいがベストなんです
「なら３０ｇでいいじゃん」
と思う子もいると思うんだけど
プロテインパウダーって、ちょっとまずいのよ（笑）
で けっきょく 中学から高校まで飲み続けるなら
６年間 飲まないといけないわけだから
無理はできないんですよ
このことに限らず
人間って無理なことって 長続きしないんですよ
だから 自分で
「このくらいなら続けられるな」
と思う量を 各人で選んでください
２０～３０ｇが ベストなんだけどね
でも、人によって色々だから
１０ｇでもいいから
寝る前にでも 毎日飲んでください
で 注意しなくちゃいけないのは
まず たんぱく質９０％以上の含有率の
プロテインパウダーを買うこと
間違って まちがったものを買っちゃだめだよ（これは重要）
あと わけのわからないメーカーのプロテインパウダーを
買うのもだめです
すこしくらい高くても
そこそこ知られたメーカーの商品を買ってください
そのほうが やはり安全ですので
でも、「ウイダー」とか ちゃんとしたメーカーのでも
一日２０ｇくらいなら
一ヶ月 ３０００円くらいで済むと思うんだけどね
その辺は お父さんお母さんと相談してください
出資者はお父さんですからね
まあ、そういうことです
背を伸ばすには
「栄養（たんぱく質）」と「運動」と「睡眠」です
運動は 軽いのでもいいですからね
運動は 毎日じゃなくてもいいですから
気軽にやってください
でも 睡眠はできるだけ多めにとってください
さっきも言ったけど 背は寝てるときに伸びるから
で さきほども言いましたけど
気楽にやってください
気楽な気分でやらないと 長く続かないので
「今日は飲み忘れちゃったー」
というのも ぜんぜんいいです
とにかく 無理せずに 気軽に続けるということです
長くても 中１～高３の ６年間くらいですけどね
で あと プロテインパウダーが駄目なら
牛乳でもいいです
寝る前にですね
牛乳を１～２杯（２００～４００ｍｌ）くらい飲んでください
牛乳１杯で だいたい７ｇのたんぱく質が取れます
寝る前に飲むのが 重要ですけどね
まあ、とにかく
無理をせずに 気楽に続けるということです
気楽にね