目指せヘルシーボディ✨ダイエット大作戦！！〜食事実践編〜

こんばんは🌇

もえです🐶💕

今日の記事は前回に引き続き、ダイエットについてです！！

食事実践編ということで、実際のところどんな食事を食べたらいいんや！というところが少しでも解決できたらなと思います😆✨

出典:写真AC

私が意識しているポイントは4つ✨✨

・朝昼夜3食必ず食べる！

・量は朝＝昼>夜

・間食を食べない！

・揚げ物は週1回のご褒美に♪

朝昼夜3食必ず食べる！

ダイエットをしている人で、夜ご飯を抜くといった食事の回数を減らす方法を試したことがある人も結構いると思うのですが、実はあまりおすすめではありません💦

食事回数を減らすと空腹の時間が長くなります。長い空腹の後に食事をすると、吸収が良くなるので、3食に分けて摂る場合より多くのエネルギーを身体に取り入れてしまいます🤣

また血糖値も一気に上がるので糖尿病のリスクになるとも言われています💦

量は朝＝昼>夜

3食摂るとは言いつつ、夜ご飯の後は大抵寝るだけなので、食事後のエネルギー消費はほぼありません😭

つまり夜に食べすぎた食事は身についてしまいます、、

なので、夜はタンパク質を中心に朝昼より量を少なめにするイメージで摂るといいと思います✨

間食を食べない！& 揚げ物は週1回のご褒美に♪

実はカロリーオーバーは間食と脂っこい食事が原因になっていることが多いです！😭



食事内容を大きく変えなくても、間食をやめる&焼く蒸すなどの調理法を選ぶだけでグンとカロリーを抑えることができます✨

いかがでしょうか💕

これくらいやったらできるわ！と思っていただければ幸いです！

目指せヘルシーボディ✨ダイエット大作戦！！〜食事基礎編〜

 

こんにちは🌅

 

もえです🐶💕

 

最近、お友達に"もえちょっと太った？"と言われて大ショック、、💦笑

 

確かにコロナ太りをしてそのままダラダラとたるんだ身体になっている自覚もありました😅

 

ということで「目指せヘルシーボディ✨ダイエット大作戦」を始めます！😆💕

 

"痩せる"というより、健康的な身体に"引き締める"ことを目的としているので、バランスの良い食事＋軽い筋トレに取り組んでいきたいと思います😆✨

 

■写真AC

 

管理栄養士の試験勉強で得た知識もフル活用していきます！！

 

このブログでも

①食事基礎編

②食事実践編

③運動編

の3部作に分けて知識や取り組んでいることを書いていきます😆💕

 

では早速①食事基礎編行っちゃいましょーう！💕

 

ダイエットをするしないにかかわらず、食事の栄養は"エネルギー(kcal)"と"タンパク質"を中心に考えます✨

 

必要量は基本的に

エネルギー(kcal)=体重(kg)×25〜30

タンパク質(g)=体重(kg)×0.8〜1.2

という計算式で求めます✨

 

幅があるのは男女、体格、運動量によって変化するからです😆💕

 

ダイエットをするときにどういう目標量にするのかは、

・普段どれくらい食べて、今の体重がどれくらいなのか

・いつまでに、どれくらいダイエットをしたいのか

・運動をどれくらいするか（日常生活の活動量も含みます💕）

などなど様々な条件を考慮しほうが効果的なので、プロである栄養士に相談するのが一番おすすめです⭐️

 

近くに栄養士なんていないぞという人には、食事管理アプリ「あすけん」が便利です✨✨

 

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以上が食事基礎編でした！！

次回もお楽しみに〜😆