スポーツジムで鍛える！！

最近は　朝の気温が少しずつ下がってきてるようで
今朝は　今季で一番寒かったかな
気温は11℃だったけど



寒い時は　体を動かすのが一番ですね！

という訳で・・・

現在　通ってるスポーツジムの筋トレの模様を少し・・・




まず　最初は「ストレッチ」・・・30分程

↑腰回りを伸ばしてます・・・


「レッグプレス」


足を延ばして　踏ん張って・・・


スクワットに似てます・・・大腿四頭筋/ハムストリングスを強化


「ヒップアダクション」・・・両足を内側に！

内転筋の強化・・・

↑↓上下2種類のマシンのお蔭で　階段の上り下りの後で
筋肉痛になることはありません

「ヒップアブダクション」・・・両足を外側に拡げる

外転筋の強化・・・


「レッグカール」・・・両足を手前に曲げて！

臀筋群、ハムストリングスの強化


「レッグエクステンション」・・・両足を前方に伸ばして持ち上げる

大腿四頭筋を強化


「ロー/リア・デルトイド」・・・背筋を伸ばして手前に引く

僧帽筋/三角筋/広背筋/大円筋に効果


「フライ」・・・両手を伸ばしたまま身体の正面まで引きつける

大胸筋/三角筋前部

上記のマシン全部を各20回ずつを2セット！！


「腹筋（上半身起し）」・・・50回を2セット



「腹斜筋」・・・右向きと左向きを各30回



「バイク」・・・20分～30分程



「ランニング」・・・2km程


上記の他　腹直筋を鍛える「アブドミナル」とか
脊柱起立筋や大臀筋に効果のある「バックエクステンション」とか
・・・まだまだ　たくさんあります

その他 スタジオレッスンの「ヨガ」とか「エアロ」とか・・・


無理のないよう

ボケ防止を兼ねて　マイペースでのんびりやってます

・・・が

目標よりは・・・

なかなか　ぜい肉が落ちません　体脂肪率も落ちません

まあ　以前より数字は悪くなってないので良しとするか・・・
体重も大きな変動はないし・・・


・・・身長がちょっと縮んできたかな！

【今日のしんすけ】

いつもの老犬模様のしんすけ


笑顔がありません！






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「しんすけワンパパ」