以外にすっきり効果を実感
昼食後眠くなる理由の一つが体内時計の影響だと云われていますが、夜間の睡眠不足の人や睡眠時無呼吸症候群、
また、高血圧症、糖尿病の人は生活習慣を見直しましょう。
☆その効果は？
✔脳や体の疲労を軽減
✔記憶力が増す
✔イライラ（ストレス）の軽減
✔作業効率ＵＰ
✔アルツハイマー病や死亡のリスクを下げると云われています
✔日中の仮眠は血圧を下げるので血圧降下剤を減らす可能性がある
☆昼寝の極意は？
✔昼食後、午後3時ごろまでの間に20分間の睡眠（長くて30分）
✔寝る前にコーヒーや紅茶などのカフェイン摂取。
✔摂取から20分～30分後に効果が出るので起きた時にすっきりします。
✔体を横にするのがベストですが机に顔を伏せて寝ても良いが首を捻らないように
✔顔枕がいいでしょう。（ドーナッツ型のクッション）
✔光と音は遮断しましょう
✔できるだけ同じ時間帯にしましょう
✔しっかりと水分補給
＊＊＊昼寝はあくまで「仮眠」です。長くても30分以内を守りましょう
長い睡眠は逆効果です
☆寝起きの体を再生しましょう
✔起きたら大きく伸びをし、鼻からゆっくり息を吸い、ゆっくりと口から吐きだす。
＊＊＊体内に酸素がしっかりいきわたるように、これを3回必ずやりましょう
✔目頭を両親指で軽く、じっくり押さえる
✔耳タブや耳全体を上下左右軽く引っ張る