肥満患者のダイエットメニュー

■女性の場合

一日　1200kcal

●毎食前に大量のキャベツなどの生野菜を10分間噛む
（空腹感を癒せ、便秘の解消も。皮膚のたるみを防ぐビタミンCを大量に摂取できるので肌もピカピカ）

●たんぱく質70g
（70gの例：牛乳１本、卵１個、魚80g、肉80g、豆腐半丁）

●にぎりこぶし大の果実２個
（グレープフルーツなどは１個で１日分になってしまう）

●ご飯３分の２杯×３回

●甘いものは×、油類は極力減らす

●食後30分に30分間の運動
（１日１万歩の歩行が理想）


■男性の場合

一日　1500kcal

●ご飯１杯×３回

●夕食に芋やカボチャを惣菜の中に入れる

●ほかは女性と同じ