月例川崎マラソンに初参加

今日は月例川崎マラソンに初めて参加してきました。電車1本で行ける近場なのでずっと気になっていたものの、これまで参加したことはありませんでした。

 

種目は5km。5kmレースは過去に1度だけ出たことがありますが、2009年なのでだいぶ前のことです。このときのタイムは21分26秒。今回はまだ体が出来上がっていないため、とりあえず22分(4分24秒/km)くらいを目標にしました。

結果は21分38秒で、ある程度余裕を残しながら目標タイムをクリアできました。ラップタイムは、

  ～1km:4分23秒
1～2km:4分26秒
2～3km:4分21秒
3～4km:4分17秒
4～5km:4分11秒


3kmまでは予定どおりのペースで、そこから少しペースアップできました。脚の状態としてはもう少し上げられそうでしたが、内臓に少し疲労感があったので、大幅なペースアップはできず。

それでも全体的にはビルドアップできたので、満足できる結果でした。もう少し頑張れば自己ベストを出せそうでしたが、それは来月の月例川崎マラソンで達成しようと思います。

 

大会（という言い方をして良いのかわかりませんが）は予想以上に参加者がいて（5kmで200人くらい）、速い人もゆっくり走る人もいました。緊張感としてはレースと練習の中間のような感じでしたが、思った以上に楽しめたので、これからもどんどん参加しようと思います。

 

 

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越後湯沢秋桜ハーフにエントリー

仕事の忙しさを言い訳にして、更新をしばらくサボってしまいました…。

 

この間、平日の練習はほとんどできませんでしたが、先週の日曜には15kmのロング走をやりました。まだまだこれからですが、ちょっと前まで半年以上まともに走っていなかったので、少しずつ戻してきたといったところです。

 

ところで、９・１０月頃の大会をRUNNETで探していたところ、たまたま9月29日の越後湯沢秋桜ハーフマラソンのエントリーが始まっていました。ハーフの大会で遠征したことはありませんが、時期的にちょうど良いのでエントリーしてみました。評価の高い大会らしいので楽しみです。

 

暑さは残っているでしょうが、今のところは自己ベストを狙うつもりです。そのためには夏にしっかり走りこまないと。

 

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トレーニングの基本的な考え方

マラソンは基本的に練習量が増える程タイムが伸びますが、自分は色々な言い訳を作って練習をサボってしまうので練習量をあまり増やせません。理想は週5日くらいの練習ですが、自分がそれをやると続かないことが目に見えています。そこで自分の基本的な考え方は、

 

１．練習日は土日祝日と、平日のどこかで１日

長く続けるにはこれくらいが自分には合っています。レースが近づけば平日にもう１日くらい走りたいところですが。

２．ポイント練習は多くて週２日

時間的に平日の練習はジョグくらいしかできないので、ポイント練習をするのは休日。

３．月間走行距離にはこだわり過ぎない

目安にはなりますが、単に月間走行距離を延ばせば良いものではないと思っています。距離を延ばすより内容重視。

４．練習では余裕を持って終える

練習で目一杯の力を出すと、怪我やモチベーションの低下に繋がる可能性があります。なので余裕を持って練習を終えることを意識します。

５．様々なペースで練習する

本番で狙うペースでたくさん走って体を慣らす、というような練習ではなく、テーマを持って練習ごとにペースを変えます。

 

だいたいこのようなことを考えて練習しています。突飛なことをしている訳ではないのであまり参考にはならないかもしれません。確かに言えるのは、長期的に考えてコツコツと頑張るのが大事だということです。

 

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現状

ブログを始めた理由の一つに、モチベーションの維持があります。

実はこれまでに数ヶ月単位でランニングから離れる時期が、何度もありました。実家（北海道）にいた頃には冬に積雪で走らないことがあったのですが、2011年1月の初フルマラソン後、エントリーしてはDNSを繰り返してしまい…。完全にサボり癖がついてしまいました。

昨年は10月のしまだ大井川マラソンを目指して夏に走りこんだものの、それで燃え尽きたのか9月以降にやる気がなくなり、結局DNS。その後、年末までは月に1回走る程度でした。このときを含め、エントリーして走らなかったフルは計3大会。

2013年になり、キリが良いので心を入れ替えて頑張ることにしました。1月は体調不良や仕事の忙しさがあってイマイチだったものの、2月以降は徐々に距離を延ばしながら感覚を取り戻しています。

今年は5km、10km、ハーフ、フルの全てでベストを出す目標を掲げていますが、最大の目標は11月の湘南国際マラソンで3時間30分を切ること。それを軸にして計画を立てています。


1～4月：体作り、習慣作り

5～7月：スピード養成、5km・10kmで自己ベストを出す

7～8月：長距離に体を慣らす

9～10月：30km走など、フルへ向けて走りこみ・仕上げ

11月：湘南国際マラソン

11～12月：ハーフでベストを出す


これまでサボってきた実績があるのでうまくいくか不透明ですが、このような予定を立てています。最低限、1年中走るようにしたいところ。