サブ3.5を目指してあれこれ考えるブログ

フルマラソンの3時間半切りを目標に、色々と考えていきます。時には好きなスポーツの話なども。

現在の目標

3時間30分切り

京都マラソンレポその5(ラスト)

2014-02-25 10:45:37 | レース(フル)

だいぶ時間が経ってしまいましたが、京都マラソンレポのラストは、大会自体について印象に残ったことを書きたいと思います。

 

1.ランナーへの配慮

随所でランナーのことが考えられている、と感じました。スタート時は不正な位置でスタートしないようにしっかりとブロック分けされていましたし、給水所の手前では給水所で何がテーブル何個分置いてあるのか表示されていました。

細かいことでは、ゴール後にスポーツドリンクやバナナ等をいただきましたが、それを入れるためのビニールの手提げ袋が用意されていました。ゴール後に物を受け取る大会は多いですが、袋が用意されるのは珍しいのではないでしょうか。地味ですが、ありがたかったサービスです。

 

2.アップダウン

きついと言われる所は事前にチェックしていたのですが、それ以外でも傾斜がきついと感じる坂がいくつかありました。しかも細かいものも含めればアップダウンの数はかなり多く、平坦な箇所がほとんどなかったような印象すら抱いてしまうほど(笑)

ただ、これは大会の特徴だと思います。いわゆる大都市マラソンは平坦なコースが多いと思いますが、アップダウンの多い大会があれば、他の大会との差別化が図れます。

次回からは狐坂を外す案が出ているそうですが、自分は今のままで良いと思います。狐坂を外すくらいなら、38kmからの坂を外してほしいです(笑)

 

3.応援

沿道の方がほとんど途切れることなく、常に大会を盛り上げてもらえた感じです。ネット上では京都の人は外様に優しくないという意見を見ましたが、少なくとも今回の京都マラソンでは全く感じなかったですね。

 

 

細かいことで気になったことはありましたが、あえて書きません。それくらい良い印象を持ったまま終わることができた大会でした。ぜひ来年も出たいですが、抽選に当たらないといけないんですよねえ…。

 

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京都マラソンレポその4

2014-02-22 14:45:12 | レース(フル)

今回でラストの予定でしたが、大会の感想など、もう1回追加します。そうこうしている内に東京マラソンが始まりますが(笑)

 

今回は自分の走り全体を振り返ろうと思います。まずは改めて5kmごとのラップ。

 

0-5km:26分13秒 (5分14秒/km)

5-10km:25分10秒 (5分02秒/km)

10-15km:24分53秒 (4分58秒/km)

15-20km:24分53秒 (4分58秒/km)

20-25km:24分47秒 (4分57秒/km)

中間点:1時間46分22秒 (5分02秒/km)

25-30km:24分47秒 (4分57秒/km)

30-35km:24分04秒 (4分48秒/km)

35-40km:25分04秒 (5分00秒/km)

40-ゴール:11分19秒 (5分09秒/km)

ゴールタイム:3時間31分10秒 (5分00秒/km)

後半:1時間44分48秒 (4分58秒/km)

 

こうして見ると、入りの5kmとラストの40km以降を除けば、良い走りができたと思います。アップダウンが続くコースでもイーブンペースを保てたこと、1分34秒という適度なネガティブスプリット(初マラソン時は1分50秒)を達成できたことは大きな収穫です。

 

出遅れについては練習のロング走でも常に入りが遅いので、寒さが影響したことを差し引いて考えても、明らかに課題です。今後もネガティブスプリットを狙いますが、ゴールタイムを縮めるには前半からしっかり走ることが必要になります。これはもう練習から取り組んでいくしかないですね。

 

さらに言えば、今回はそもそもサブ3.5を諦めた中でのスタートでした。走りながらプランを変更しましたが、自信を持ってスタートラインに立てるような練習を積まなければなりません。

 

結局、今回は練習に課題があることがよくわかりました。継続して練習を積むこと、ロング走では前半からしっかりと走ること。次のフル(11月の湘南国際?)に向けた練習では、この2点を強く意識したいと思います。

 

割と良い走りができたはずなのに、反省点ばかり考えてしまいます。サブ3.5を達成していれば全てがうまくいったかのように感じられたのでしょうが…。1週間経ちますが、まだ悔しさが残っているようです(笑)

 

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京都マラソンレポその3

2014-02-19 22:20:45 | レース(フル)

今回は30km~ゴールまでいきます。

 

 

30-35km:24分04秒(5分01秒、4分41秒、4分48秒、4分43秒、4分51秒) (4分48秒/km)

勝負と位置づけた30km。30~31kmでは上りだったせいかペースは上がっていませんが、31km付近で河川敷に入ってからは、下り基調だったこともあってかなりペースが上がりました。脚もよく動き、軽快にペースアップできました。

しかし、結果的にはこのペースアップが後に響くことに…。



35-40km:25分04秒(4分56秒、残り5kmの表示まで5分58秒(4分59秒/km)、4分18秒(5分20秒/km)、4分50秒、5分02秒) (5分00秒/km)

河川敷を抜けた後から、脚に重さを感じはじめました。直前と同じくらいのペースで走ろうとしているのに、どうしてもそこまでのペースになりませんでした。ペースを急に上げたつけが回ってきたのだと思います。

それでも粘ればまだ可能性がある、と信じて走っていると、37km過ぎから上りが始まりました。ここに上りがあることはわかっていたのですが、終盤で疲労した体には物凄く長く、角度のきつい坂でした。まだ諦めてはいなかったのですが、ペースは落ちてしまいます。

残り3kmの表示を通過した時点で、3時間30分には14分20秒ほどしか残されておらず、ここでサブ3.5を諦めました。太腿が痙攣しそうになっていたこともあって、できるだけペースダウンを防いでゴールまでしっかり走り切るよう、気持ちを切り替えました。

 


40-ゴール:11分19秒(5分01秒、5分19秒、0分59秒(5分02秒/km)) (5分09秒/km)

ゴール直前に最後の折り返しがあるのですが、これがなかなか視界に入ってこず、精神的につらかったです。ペースもがっつり落ちています。わずかな上りでも急に感じるくらい疲労していましたが、何とか極端なペースダウンはせずにゴール。自己ベストを15分以上更新しましたが、残念ながらサブ3.5には1分10秒足りませんでした。

 

 

次回は最後にまとめを書きます。

 

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京都マラソンレポその2

2014-02-18 21:55:57 | レース(フル)

京都マラソンレポ、今日は10~30kmまでです。

 

 

10-15km:24分53秒(4分56秒、5分00秒、4分48秒、5分12秒、4分57秒) (4分58秒/km)

3時間半切りを目指し始めた10km以降。体が充分温まったので、ネックウォーマーを外しました。

コースの全体像としては25kmの狐坂までは上り基調、それ以降は下り基調です。その中でもこの5kmは特にアップダウンが激しく、平坦な箇所がほとんどなかったような印象です。一つ一つの上り坂がなかなか終わってくれませんでした。

それでもここでは狙いどおりのサブ3.5ペース。



15-20km:24分53秒(5分03秒、4分59秒、5分05秒、4分56秒、4分50秒) (4分58秒/km)

ここでもサブ3.5ペースで、偶然にも直前の5kmと同タイム。

10~20kmでは良いペースですが、10kmまでの遅れをほとんど挽回できていません。ただ、スタート前のプランどおりに25kmからペースアップすると終盤に失速する心配があったので、勝負どころは30km以降だと考えていました。

 

20-25km:24分47秒(4分50秒、4分50秒、5分17秒、23~25km:9分50秒) (4分57秒/km)

中間点:1時間46分22秒 (5分02秒/km)

中間点は1時間46分22秒。サブ3.5には後半に1時間43分台で走る必要があります。悪くはないが少し厳しいかもしれない、というのがタイムを見たときの印象でした。

22km過ぎからは狐坂の上りが始まりました。実際に走ってみるときついという噂ほどきつくなく、意外と辛くないという噂以上には辛かったです(笑)

初めて息が荒くなりましたが、ラップの落ちは最小限に留めることができました。上り坂では平坦と同じリズムを意識すると良いと金哲彦さんが言っていたので、他の上りも含めて試しましたが、けっこう良い走りができたと思います。



25-30km:24分47秒(4分38秒、5分03秒、5分01秒、4分59秒、5分06秒) (4分57秒/km)

狐坂の下りは快調でした。平地以上に他のランナーを追い抜くことができたので、これまで感じたことはありませんでしたが、下りは得意なのかもしれません。

ただ、下った後は割りと平坦だったにも関わらず、ラップはイマイチでした。マラソンや駅伝のテレビ中継で、よく「リズムの切り換え」という話を聞きますが、それができていなかったのかもしれません。

それでも狐坂の下りで速かった分、5kmごとのラップでは落ちていません。

 

 

10~30km、振り返ってみるとけっこうなイーブンペースです。多くのアップダウンがあった中でこのペースで走れたことは、今回一番の収穫だったかもしれません。

 

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京都マラソンレポその1

2014-02-17 23:38:47 | レース(フル)

一夜明けましたが、やはり嬉しさより悔しさが優っています。リベンジの機会は半年以上先ですし…。悔しいですが、切り替えて今後のことは振り返りながら考えることにします!

 

今日は前日~当日の10kmまでです。

 

まずは前日。金曜日の大雪の影響を心配しましたが、予定どおりに到着。東京とは違い、雪はほとんど残っていませんでした。その代わり雨が降っていて、荷物を抱えたまま傘を差して前日受付会場まで移動するのはなかなか大変でした。

 

ちなみに受付は19時までの予定を、22時まで延長したようです。延長するにしても22時はすごいですね。

 

宿泊したのは大津駅付近のホテル。部屋からびわ湖がちらっと見えましたが、残念なことに観光する時間はありませんでした…。可能なら今日は休みを取って観光したかったです(通常どおり朝から出勤)。

 

スキージャンプを観たい気持ちを抑え、23時30に就寝。結果は朝のニュースで知りました。

 

レース当日、雨は上がっていました。寒すぎず、日差しも少なかったので良いコンディション。会場に着いてからは汗が冷えるのを避けるために、アップではほとんど走りませんでした。良い位置を確保するために早めにスタート位置に着いていたので、走っていても完全に冷えていたと思います。

 

体を小刻みに揺らしながら待機し、35分ほど待ってスタート。スタート時の目標は下方修正した3時間35分(5分05秒/km)です。

 

0-5km:26分13秒(5分55秒、4分58秒、5分13秒、5分01秒、5分06秒) (5分14秒/km)

大きな混雑はなく、大規模マラソンのスタート直後にしては走りやすい方だと思いますが、自分のペースが掴めませんでした。スタートを待つ間に脚が冷え、動きが悪いと言うか、どれくらい動いているのかわからなかったのです。特に足底の感覚がかなり鈍っていました。

それでも1kmの表示の手前で3時間30分のペースメーカーを見つけたので、遅くとも5分20秒くらいでは走れていると思いましたが、まさかの5分55秒…。予想外の出遅れです。

それでも1km以降は比較的安定したペース。わずかな上りでしたが、脚が温まっていない割には悪くないラップです。

 

5-10km:25分10秒(5~7km:10分00秒、7~9km:9分56秒、5分14秒) (5分02秒/km)

5km付近から徐々に足底の感覚が戻ってきました。そして早くも上りが始まりましたが、安定したペースです。ちなみに、6kmと8kmでは表示に気がつかず、ラップを押せませんでした。

スタート前は中間点で5分10秒/kmを少し切るくらいのペースで良いと思っていたのですが、無理をしていないのに10kmでそのペースを上回りました。そこである考えが浮かびます。後半にペースアップできればサブ3.5を狙えるのではないか、と。

ということで、ここから予期していなかったサブ3.5への挑戦がスタートします。

 

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